A szorongáshoz kapcsolódó ételek és italok

Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a szorongáshoz vagy kiválthatják ezeket az érzéseket a vércukorszint-emelkedések előidézésével - mondja Maggie Michalczyk, chicagói bejegyzett dietetikus.

kapcsolódó

"Ha olyan ételt fogyaszt, amely magas cukortartalmú, akkor a vércukorszint megugrik, majd gyorsabban csökken, mint akkor, ha valami olyan fehérje, szénhidrát és zsír van egyensúlyban" - mondja Michalczyk. "Ez a tüske és csepp súlyosbíthatja a szorongás érzését, és szinte pánikrohamot érezhet egyesek számára."

A sütemények, a sütik, a cukorkák, a piték, a szódabikarbóna és más cukros ételek ilyen tüskékhez vezethetnek.

Ezenkívül sok olyan kényelmi étel, amelyet sok ember fogyaszt stresszes időszakokban, valójában szorongást válthat ki - mondja Dr. Daniel Devine, kettős ellátással rendelkező belgyógyász és geriáter, valamint a Devine Concierge Medicine társalapítója. Philadelphiában van.

A magasan feldolgozott ételek, például kenyerek, sütemények, feldolgozott húsok, sajtok és készételek a szervezet gyulladásának fokozásával szorongást váltanak ki - mondja Devine. Ezekben az ételekben kevés rost van, és úgy gondolják, hogy zavarják a bél normál mikrobiomját. "A magas finomított szénhidrát- és zsírtartalmú étrend magas gyulladásszinthez vezet a szervezetben", eléri a központi idegrendszert és befolyásolja hangulatunkat. Ez nagyobb szorongáshoz vezet, mondja Devine.

Itt van a hat legrosszabb étel és ital, amelyet szorongás miatt kell fogyasztani:

- Sütemények, sütik, cukorkák és piték.

- Feldolgozott húsok, sajtok és készételek.

- kávé, tea és energiaitalok.

- Fehérje nélküli gyümölcs- és zöldségturmixok.

1. Sütemények, sütik, cukorkák és piték. A magas cukortartalmú ételek tüskéket okozhatnak a vércukorszintben, ami szorongással jár - mondja Michalczyk. Tartson távol a hozzáadott cukrot tartalmazó ételektől, vagy tartson fenn különleges, alkalmi finomságokat. Ha valami édeset szeretne, próbáljon ki friss gyümölcsöt, például áfonyát, őszibarackot, szilval, meggyet, datolyaszilva és nektarin.

2. Cukros italok. A szóda pop és a gyümölcslé jellemzően cukorral van töltve. Például egy 12 uncia szódabikarbóna típustól függően 8–13 teáskanál cukrot tartalmazhat. Sok gyümölcslébe cukor is van töltve, de nem tartalmaz annyi rostot, amelyet a gyümölcs tartalmaz. A rost lelassítja az emésztést, ami segít elkerülni a vércukorszint-emelkedéseket.

3. Feldolgozott hús, sajt és készételek. Ezek az ételek gyulladással társulnak, amely szorongást okozhat. Az ilyen típusú ételek szintén kevés rostot tartalmaznak, és vélhetően zavarják a bél mikrobiomját, mondja Devine. A bél mikrobiómája a bélben élő mikroorganizmusok tipikusan változatos keveréke. Az egészséges mikrobiom segíti a test megfelelő működését.

4. Kávé, tea és energiaitalok. A koffeint tartalmazó italok, például kávé, tea és energiaitalok növelhetik a szorongást. "Minél több koffeint fogyaszt, annál nagyobb az esély a szorongásra" - mondja Devine. A kutatások szerint a hatások azoknál a legnagyobbak, akik naponta több mint 5 csésze kávét fogyasztanak. A koffein aktiválja az adenozin receptorokat a perifériás és a központi idegrendszerben. "Az adenozin részt vesz a test harci vagy menekülési reakciójának közvetítésében" - mondja Devine.

5. Alkohol. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alkoholos italok - amelyek depresszánsok - nyugtató hatást fejthetnek ki - mondja Michalczyk. De ez az ötlet visszaüthet, mert az alkoholfogyasztás gyakran alváshiányhoz és a vércukorszint-emelkedéshez vezet, különösen, ha éhgyomorra iszik. A túlzott alkoholfogyasztás kiszáradáshoz és fizikai másnapos tünetekhez vezethet, ami szorongáshoz vezethet. Összességében a másnaposság tünetei, mint a kiszáradás, a rossz alvás, a B-vitaminok kimerülése és az alkohol-méregtelenítési folyamat, mind szorongás és aggodalom érzéséhez vezethetnek - mondja.

6. Gyümölcs- és zöldségturmixok fehérje nélkül. A turmixok remek módszer a különböző gyümölcsök és zöldségek táplálkozásának megszerzésére. Azonban, ha a turmix csak gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz fehérje nélkül, akkor a vércukorszint emelkedését és csökkenését tapasztalhatja, ami szorongás érzéséhez vezethet - mondja Michalczyk.

Ha turmixot fogyaszt, feltétlenül adjon hozzá fehérjeforrásokat, például: