Ne kerülje az olajat és a rizst, tegye a napi étkezés részévé

Soha nem ajánlott teljesen kizárni az étolajat az étrendből.

Az egészségtudatos emberek tartózkodnak attól, hogy több cukor, só, olaj és rizs legyen. Javasoljuk a cukor- és sófogyasztás minimálisra csökkentését, de az olaj és a rizs jótékony hatással lehet az ypour egészségére, ha megfelelően és kiegyensúlyozottan veszik őket. Szakértők szerint a chapatis, a kenyér, a tészta vagy akár a tészta nem árt az egészségnek, ha megfelelő módon főzik őket a táplálkozás megőrzéséhez.
Ha nem tudsz fogyókúrázni, és mégis szeretnél testet szerezni, akkor étkezz egészségesen. Íme néhány hack;

* Jellemzően minden étel jó étel, mivel minden élelmiszer bizonyos vagy más létfontosságú beviteli összetevőket tartalmaz, együttesen alkotva egy teljes és egészséges ételt. A két élelmiszer, amelyet kerülni kell a feleslegben, az olaj és a cukor.

Az általános felfogással ellentétben fogyni lehet még akkor is, ha étrendjükbe beleteszik a rizst, mindaddig, amíg nem fogyasztanak rizst sült rizs vagy olajos biryani formájában. Kerülni kell a finomított cukorbevitelt a teában, a kávéban vagy más italokban és desszertekben, vagy a minimumra kell korlátozni.

* A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és étrendünk 60-65 százalékát kell kitenniük. A bevitelt azonban kezelni kell - Két kenyér, egy tál rizs vagy egy tál tészta a jó szénhidrát küszöbén belül van.

* Néhány ember első próbálkozása a fogyás és az „egészség megőrzése” során az olaj teljes lemondását jelenti. Soha nem ajánlott teljesen kizárni az étolajat az étrendből. Az olajbevitel elengedhetetlen az ízületek mobilitásának, valamint a szív és az agy működésének biztosításához. Valójában 2-3 teáskanál olajat ajánlanak bármely étel elkészítéséhez, hogy a bőr is megkapja a szükséges táplálékot.

* A gyümölcs- és zöldségfélékből történő gyümölcslevek kivonása az egészséges rostok elvesztését eredményezi, emiatt a koncentrátum magas cukortartalmú. A gyümölcsöket és a kiválasztott zöldségeket egészben kell fogyasztani, hogy a test megfelelő mértékben felszívja a tápanyagokat. Emellett mindig friss és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztani.

* Minden kenyér, akár barna, akár fehér (szokásos), búzalisztből készül. A barna kenyér a fehér kenyér karamellizált formája, és nem egészséges. A szilárd szemű/magú többszemű kenyér azonban rostokban gazdagabb, bár még mindig búzalisztből készül. Nem szabad egynél több szelet kenyeret enni, mivel a búzaliszt nehezen emészthető.

* Próbáljon meg többet betenni a napi étrendbe lencsékből és hüvelyesekből, valamint jó minőségű fehérjékből. A szükséges fehérje mennyisége személyenként változó. Kiszámítása 0,8–1 g/kg az ideális testsúlyra.

* Az ócska étkezés elkerülése érdekében egészséges alternatívaként praktikusan kell megőriznie az olyan snackeket, mint a bhel, a khakhra, a makhanas, a sült földimogyoró, a sült chanas, a zöldséges szendvics vagy a roti.

Sokan túlélik a salátákat fogyókúra alatt, vagy úgy gondolják, hogy a saláták maximális bevitele előnyös lesz. Ez azonban helytelen. Egyetlen saláta saláta sem tartalmaz jó mennyiségű rostot, rengeteg antioxidánssal, vitaminnal és ásványi anyaggal, de hiányzik belőlük más létfontosságú tápanyag, például fehérjék és zsírok, valamint a zsírban oldódó vitaminok. Ezért ez súlyos gyengeséghez vezethet a fehérjehiány miatt. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet kulcsa.