Ételek, amelyek segítenek meghódítani vágyait

Küzdelem a sürgetéssel

Fagylalt vagy süti? Csokoládé vagy chardonnay? Hasábburgonya vagy burgonya chips?

Szinte mindenki elkapja ezt a „kell, hogy legyen” érzést valamikor. Valójában az Appetite folyóiratban közzétett felmérés szerint a nők 97% -ánál és a férfiak 68% -ánál jelentkezik az étvágy - gyakran magas kalóriatartalmú édes, sós vagy zsírban gazdag snackek miatt.

A jó hír az, hogy ahelyett, hogy vágyakozna a baromira, visszavághat! Íme öt étel, amely feltölti Önt, csillapítja az éhségét és megakadályozza, hogy lefújja a kalóriatartalmát.

Tojás

Ami a vágyakat illeti, az egyszerű tojás lehet a legjobb barátod. Ez azért van, mert a tojások magasan szerepelnek a „jóllakottsági indexen”, egy skálán, amely az ételeket az alapján értékeli, hogy mennyire érzik jól magukat.

Egy nagy tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, de 6 gramm töltőfehérjét tartalmaz. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a tojás hozzáadása az étrendhez elősegítheti a fogyást és a hosszabb ideig teljesebb érzést. Egy tanulmány szerint egy fehérjetartalmú palacsintás reggeli helyett egy pulykakolbász és tojásos reggeli szendvics elfogyasztása segítette az embereket az étvágyuk kontrollálásában és kevesebb kalória fogyasztásában ebéd közben.

Zab

Ha a tojás nem a legjobb barátod, a zab segíthet leküzdeni vágyaidat. A zabnak van egyfajta rostja, az úgynevezett béta-glükán, amely kutatások szerint lassíthatja az emésztést, fokozhatja a jóllakottságot és elnyomhatja az étvágyat.

Nem meglepő, hogy a zabpehelyet a jóllakottsági indexen a leginkább jóllakó reggeli ételként sorolták fel. Élvezze a zab egyszerűségét: hagyja ki a hozzáadott cukrot, és inkább dióval és friss gyümölcsökkel töltse fel az ízét.

Almák

A napi alma távol tarthatja az orvost - de egy tanulmány megállapította, hogy napi három kicsi alma jelentős fogyáshoz vezethet. Mindössze 75 kalóriával és 3,5 gramm rosttal a hatalmas alma képes megtartani az éhséget. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint az a nő, aki naponta három kis almát adott étrendjéhez, 10 hét alatt valamivel több mint két fontot fogyott.

Az alma tartalmaz egy ursolsav nevű vegyületet is, amely hozzájárulhat a sovány izomtömeg növeléséhez. Az Iowai Egyetem kutatói azt találták, hogy az ursolsav-kiegészítőket kapó állatok megnövelik izomtömegüket és több kalóriát égetnek el.

Pisztácia

A pisztácia erőteljes szövetséges a vágyak legyőzésében. Lehet, hogy apróak, de mindegyik héjba rostot és fehérjét is csomagolnak - 49 pisztáciában csak 160 kalória, 6 gramm fehérje és 3 gramm rost található. A pisztácia adagonként kevesebb kalóriát, több káliumot és K-vitamint tartalmaz, mint bármely más dió.

Tanulmányok azt mutatják, hogy sok hagyományos snacket tartalmaznak, például perecet, chipset, gabonapelyheket és chipseket a jóllakottság és a táplálkozás szempontjából, és segíthetnek a súly és az étvágy szabályozásában.

Ha vegán vagy, még több jó hír van a pisztáciáról. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a pisztácia a teljes fehérje azon kevés vegán forrásának egyike - vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza a fehérje felépítéséhez.

Legközelebb, amikor késztetést érez a rágcsálásra, nyissa fel néhány pisztáciahéjat. Még fűszerezett dióféléket is találhat, ha a chips ízére vágyik. A Pronutz például fűszerezett pisztáciát kínál hozzáadott probiotikumokkal.

Mangó

Lédús és finom, a mangó nemcsak kielégíti az ízét valami édesre, hanem segít abban is, hogy karcsú maradjon. Diétabarát erejük egyik bioaktív vegyületüknek, a mangiferinnek köszönhető, amely vizsgálatok szerint segíthet a vércukorszint szabályozásában és a testzsír csökkentésében.

A mangó nemcsak finom, de diétabarát is. A Journal of Nutrition and Food Sciences egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a mangóevők kevesebbet nyomtak és jobban diétáztak, mint azok, akik lemaradtak a mangóról. Ez a csonthéjas gyümölcs sok bioaktív összetevőt tartalmaz, beleértve a mangiferint is.

Egy csésze mangóban csak 100 kalória és 3 gramm töltő rost található. A tökéletes teli snack érdekében töltsön fel egy fél csésze zsírmentes görög joghurtot mangókockákkal.

5 egészséges étel a sóvárgás leküzdésére: