Tegye a „Jó ételeket a bőrének” valójában segítséget?

Valószínűleg hallott már arról, hogy jó ételeket eszik a bőrének. Az alapötlet az, hogy a táplálkozás segítségével fokozhatja a bőrápolási termékek. Sokan tudni akarják, hogy a táplálkozás valóban segít-e a pattanások és az öregedés elleni küzdelemben, vagy csak mítoszról van szó.

tegyen

Végül is hol a bizonyíték? Ebben a holisztikus bőrápolás táplálkozás útján elengedhetetlen útmutatójában, Elmagyarázom, hogy az alábbi ételek mindegyike miért segíti elő a teljes bőrfiatalítást.

Meglátja azt is, hogy mely tápanyagok hatékonyak a különböző bőrápolási problémák esetén. Például, ha kitörésekkel küzd, akkor célzottat szeretne holisztikus pattanáskezelés diéta.

De ha ráncok miatt aggódsz, akkor érdemes tudni a legjobb öregedésgátló ételekről. Az alábbi cikkben minden bőrbetegségre akad valami! Még jobb, ha rengetegre találsz linkeket neves tudományos tanulmányok arra a kőkemény bizonyítékra, hogy ezek az élelmiszerek csináld munka.

Holisztikus bőrápoló étrend: áttekintés

  • 7 hatékony tápanyag a tiszta bőr legjobb ételeiben (pattanás elleni diéta)
  • Hogyan lehet megszabadulni a száraz bőrtől: A legjobb ételek a bőr hidratálásához
  • 10 erős öregedésgátló étel
  • A „Skin Superfods” végső listája - A pattanások, zsíros bőr, száraz bőr és az öregedés elleni küzdelem legfontosabb ételei
  • Probiotikumokban gazdag ételek és bőrápolás

7 őrülten fontos összetevő az élelmiszerekben, amelyek csökkentik a pattanások és zsíros bőrt

1. Igyon sok vizet

Az egyik legnagyobb elkerülendő bőrápolási hiba a kiszáradás. Szerencsére ez bármilyen könnyen megoldható probléma! Az ivóvíz hatékony módszer a bőr megtisztítására belülről. Hidratálja és táplálja sejtjeit is. Gyakran, amikor kiszárad, a bőre elkezd felesleges faggyút termelni.

Amint azt a „Tiszta bőr tippek: Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a pattanásoktól” c. Részben olvasható, a faggyú egy természetes zsíros anyag, amelyet a bőre állít elő. Ez az olajos anyag jó, de csak ellenőrzött mennyiségben. Túl sok okozza a pórusok eltömődését és foltok kialakulását.

Tiszta bőr tippek:

Próbálja meg inni hat-nyolc 8 oz pohár vizet naponta. A legjobb eredmény elérése érdekében építsen be egy nyugtató mézes arckrémet holisztikus bőrápolási programjába.

2. Egyél olyan E-vitamint tartalmazó ételeket, mint a diófélék és a leveles zöldek

A Kután és Szem Toxikológia folyóiratban megjelent tudományos tanulmány szerint az E-vitamin-hiány kitöréseket okozhat. Ezért E-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztania, hogy megakadályozza a pattanásokat és más típusú hibákat.

Az alábbiakban felsoroljuk a bőrének legjobb, E-vitaminban gazdag ételeket:

  • Diófélék (mint a mandula, mogyoró, pekándió és dió.)
  • Leveles zöldek (például brokkoli, spenót és kelkáposzta.)
  • Magok (Például napraforgómag és lenmag.)

3. Válassza a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket

Aggódik a pattanások hegei miatt? A jó hír az, hogy a C-vitaminban gazdag ételek segítenek megelőzni a hegesedést. (Segíthetnek a hiperpigmentáció gyógyításában is.) Ennek oka az, hogy a szervezetének C-vitaminra van szüksége a hialuronsav létrehozásához, amely elősegíti a kollagén termelését.

Tehát ezek az ételek nemcsak csökkentik a hegesedés kockázatát, hanem a fiatalosabb, ragyogóbb bőrt is elősegítik!

Itt vannak a legfontosabb C-vitamin-élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a pattanások hegesedését:

  • Kelkáposzta
  • Dinnye
  • Narancs
  • Brokkoli
  • Paradicsom

Tiszta bőr tippek:

Holisztikusabb C-vitamin bőrápolást keres? Érdemes megnézni a AlphaVitality Cleanse! Ez az egyik legjobb holisztikus arctisztító a piacon. Egy másik csodálatos C-vitamin termék, amelyet figyelembe kell venni, a Ásványi C + DNS javító szérum.

Ha pattanáshegekkel küzd, elengedhetetlen a C-vitamin ételek fogyasztása. De a súlyos hegesedéshez szükség lehet egy olyan holisztikus arckezelésre, mint a Micro Current (más néven kollagén indukciós terápia).

4. Egyél magas A-vitamin és béta-karotin tartalmú ételeket

Ugyanez a tanulmány, amely az E-vitamin-hiányt a pattanásokkal kapcsolta össze, arra a következtetésre jutott, hogy az A-vitamin-hiány is kitöréseket okozhat. (A béta-karotin hasonló anyag, mert a tested átalakítja A-vitaminná.) Az A-vitamin szerepet játszik a pattanások megelőzésében azáltal, hogy támogatja a szelént, amely segít enyhíteni a gyulladt, dühös foltokat.

A legjobb eredmény érdekében az A-vitamin-ételeket kiegészítheti A-vitamin bőrápolási termékekkel. A legjobb holisztikus, természetes termékeket használni, például egy minőségi A-vitamin szérumot.

Rengeteg egészséges étel tartalmaz A-vitamint vagy béta-karotint, beleértve:

  • Tojás
  • Édesburgonya
  • Csukamájolaj
  • Leveles zöldek (például brokkoli, spenót és kelkáposzta.)

Tiszta bőr tipp:

Egészítse ki A-vitamin-ételeit a Spalina, Inc. Biocell maszkjával. Gyógyító antioxidánsokat, aminosavakat, két erős peptidet, tengeri szárított kollagént és nyolc botanikai kivonatot tartalmaz.

5. Fogyasszon minél több antioxidánsban gazdag ételt

Az antioxidánsok segítenek megelőzni a szabad gyökök károsodását, ami olyan problémákhoz vezet, mint a megereszkedett, ráncos vagy foltos bőr. Például egy tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns kiegészítőket szedő emberek sokkal kevesebb pattanást és tisztább arcszínt tapasztaltak. A fent említett élelmiszerek közül sok csodálatos antioxidáns forrás, beleértve a spenótot, a kelkáposztát és a pekándiót.

De még rengeteg antioxidáns étkezési lehetőség van:

  • Áfonya
  • Étcsokoládé
  • Eper
  • Goji bogyó
  • Articsóka
  • Bab
  • Vöröskáposzta
  • Cékla
  • Málna

Egészséges bőrtippek:

Ha antioxidánsban gazdag ételeket fogyaszt, akkor még több előnyre tehet szert az antioxidáns bőrápolási termékekből. Fontolja meg az új, egészséges bőr étrend párosítását egy olyan prémium minőségű holisztikus bőrápolási termékhez, mint egy szabadalmaztatott antioxidáns pattanás szérum vagy egy hámlasztó arcmaszk antioxidánsokkal infúzióban.

6. Készítsen szelénben gazdag ételeket

A szelén egy esszenciális ásványi anyag. Alapvetően az „esszenciális” azt jelenti, hogy a tested nem természetes úton készíti el, ezért az elfogyasztott ételek révén kell megszerezned. A „pattanásokkal küzdő élelmiszerek” listáján szereplő legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a szelén is megvédi a bőrt azáltal, hogy gátolja a szabad gyökök károsodását. De enyhíti a gyulladást és leküzdi a fertőzéseket is, éppen erre van szükség a pattanások felszámolásához!

Az alábbiakban felsoroljuk a szelénben gazdag ételeket a kezdéshez:

  • Napraforgómag
  • Zabpehely vagy organikus müzli
  • Spenót
  • Joghurt (amely szintén nagyszerű probiotikumforrás!)
  • Barna rizs
  • Tojás
  • Tej és sajt
  • Hal (Különösen jó szelénforrások a laposhal, a garnélarák, az osztriga és a tonhal)
  • Hús (beleértve a sonkát, marhahúst, pulykát és csirkét)
  • Brazil dió (a pattanások elleni magnézium jó forrása is!)

7. Egyél rengeteg egészséges zsírt

Sokan feltételezik, hogy az ételben lévő zsír bármilyen formája rossz. De bizonyos típusok, mint pl omega 3 zsírsavak, valójában hihetetlenül egészséges! Valójában számos betegség megelőzésében segítenek. És amikor a bőrödről van szó, ezek a speciális zsírsavak nyugtatóan hatnak a gyulladásra. Ezeket mindenképpen be kell építeni az étrendbe, ha egyszer és mindenkorra el akarja száműzni ezeket a foltokat!

Íme néhány egészséges zsírokban gazdag pattanás elleni étel:

  • Kecskesajt (amely probiotikumokat is tartalmaz!)
  • Hal (különösen a lazac, szardella és makréla.)
  • Kendermag (szintén jó E-vitamin forrás)
  • Avokádó (amely egészséges dózisú magnéziumot, C-vitamint, A-vitamint és cinket is biztosít Önnek.)
  • Kókuszdió (Nyers kókusz „hús”, kókuszolaj, kókuszvíz és kókusztej formájában.)
  • Magok (Például a chia mag, a lenmag és a tökmag kiváló pattanás elleni étel!)
  • Mindenféle diófélék

Tiszta bőr tippek:

Ismét a legtöbbet hozza ki a pattanásokkal küzdő ételek étrendjéből, ha tápanyagban sűrű bőrápolási termékekkel egészíti ki. (És fordítva!) Ajánlom a Lipid Refresh hidratáló tonert. Szfingolipideket tartalmaz, egy speciális típusú zsírsavat, amely blokkolja a szabad gyökök károsodását. A szfingolipidek szintén segítik a bőrt a nedvesség megtartásában.

7. És ne feledkezzünk meg a magnéziumról!

A magnézium kulcsfontosságú szereplő a pattanások elleni küzdelemben. A leginkább figyelemre méltó módja az, ha ellensúlyozza a pattanáskitöréseket elősegítő, „ütésből kiinduló” hormonokat. A fent felsorolt ​​ételek közül sok bőségesen tartalmaz magnéziumot, mint étcsokoládé, avokádó, magvak, leveles zöldség és dió. De ássunk egy kicsit mélyebbre, hogy adjon még néhány lehetőséget. Végül is a változatosság az élet fűszere!

Íme néhány további egészséges bőr magnéziumtartalmú étel:

  • Banán
  • Dátumok
  • Brazil dió
  • Fekete bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák (nevezetesen amarant, quinoa és hajdina.)
  • Tofu
  • Karfiol

8. A cinkkel készült ételek elősegítik a bőr egészségét

Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkhiány új vagy súlyosbodó pattanásokhoz kapcsolódik. A cink segít fenntartani az egészséges bőr PH egyensúlyát. Segít az olajtermelés kordában tartásában is. Ahogy elképzelheted, a cinkkel infúziós bőrápolási termékek helyi alkalmazása nagyon gyógyító lehet. A cinkkel ellátott holisztikus bőrápolási termékek maximalizálják az elfogyasztott cinkben gazdag ételek hatásait.

Például vegye figyelembe a Ásványi C + DNS javító szérum. Ez a szabadalmaztatott formula speciális cink-ujj technológiát, C-vitamint, E-vitamint, aminosavakat és egyéb botanikai összetevőket tartalmaz.

Íme néhány cinkkel ellátott étel, hogy ihletet kapjon:

  • Tök
  • Hús (különösen vörös hús)
  • Tojás
  • Tejtermékek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Krumpli

Hogyan hidratálja a bőrt táplálkozás útján

Senki sem akar száraz vagy dehidratált bőrt. És ez nehéz bőrprobléma lehet, hogy legyőzze! A legfontosabb az, hogy tápláló krémeket használjon, amelyek javítják a bőr nedvességzáró képességét és ösztönzik a hidratációt. Természetesen ez olyan étrenddel működik a legjobban, amely támogatja az egészséges, hidratált arcszínt.

A legjobb hidratáló ételek közé tartozik:

  • Papaya
  • Kókuszolaj
  • Avokádó
  • Édesburgonya
  • Mandarin
  • Egészséges zsírok a halakból, magvakból és diófélékből (Tanulmányok szerint az egészséges zsírok fogyasztása még a pikkelysömörben is segíthet.)
  • Uborka
  • Nyers kókuszhús
  • Extra szűz olívaolaj
  • Zöld tea
  • Paradicsom
  • Grépfrút
  • Manuka méz

Öregedésgátló bőrápolás belülről

Amint a fenti képen látható, a pattanások elleni küzdelemben számos ételnek öregedésgátló tulajdonságai is vannak. A hatékony öregedésgátló élelmiszerek kiválasztásának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vannak-e olyan összetevőik, amelyek elősegítik a kollagén növekedését és rugalmasságát. Táplálniuk és erősíteniük kell a bőr természetes gátját is.

Öregedésgátló táplálék 101: Rövid ellenőrzőlista

  • A fő szabály a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása. Részletes, aprólékos tudományos jelentések azt mutatják, hogy ez az elsődleges módja annak, hogy fiatalabbá tegye bőrét.
  • Koncentrálnia kell az antioxidánsokat tartalmazó ételekre is, például az áfonyára vagy a céklára.
  • Egy másik összetevő az egészséges omega-3 zsírsavak. Ezek bőségesen tartalmaznak dióféléket, zsíros halakat, egészséges növényi olajokat és magokat.
  • A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, ami elősegíti a bőr egészséges, fiatal és ragyogó megjelenését. A narancs és más citrusfélék nagyszerű C-vitamin források!
  • Végül keresse meg az A-vitamint.Tanulmányok azt sugallják, hogy az ételek és a holisztikus bőrápolási termékek folyamatos használata fokozatosan visszaadhatja fiatalabb, fiatalosabb arcbőrét.

Öregedésgátló élelmiszerboltok listája

Több tucat olyan élelmiszer létezik, amelyek hatékonyan támogatják a holisztikus öregedésgátló bőrápolási tervet. Sajnos túl sokan vannak megemlítve egy blogbejegyzésben! Szeretem, hogy a változatosság olyan sok választási lehetőséget kínál nekünk. Annak érdekében, hogy étlapja érdekes maradjon, javasoljuk, hogy kövesse a Spela Skin Care Pinterest tábláit, amelyek neve „Egészséges ételek + receptek” és „A legjobb ételek az egészséges bőr számára”

De a kezdéshez itt van egy gyors csalólap. Tökéletes, ha biztonságos, egyszerű helyre van szüksége a kezdéshez:

1. Vízitorma

Mit nem csinál a vízitorma? Segít az ásványi anyagok keringésében az egész testben, biztosítva, hogy ezek az erős tápanyagok eljussanak és táplálják a bőrsejtjeit. Ezenkívül a vízitorma tele van antioxidánsokkal, valamint A- és C-vitaminnal.

2. Piros harang paprika

Ezek a színes zöldségek ellenőrzik az összes megfelelő öregedésgátló dobozt. Más szóval, túlcsordulnak az antioxidánsokkal és a C-vitaminnal, amelyre a bőr vágyik. Érdekes módon a paprikában található antioxidánsok - a karotinoidok - különösen hatékonyak a bőr árnyékolásában a napsugárzás és a légszennyezés ellen.

3. Papaya

A papaya tápanyag erőmű! Ez a trópusi gyümölcs gazdag A-vitaminban, C-vitaminban, E-vitaminban és magnéziumban. Az antioxidánsok széles választékának köszönhetően különösen jól felszerelt a ráncok és vonalak megállítására, mielőtt azok kialakulnának.

Valami nagyon jellemző a papaya a papain. A papain egy egyedülálló enzim, amely természetesen hámlik, és az elhalt hámsejtek utat engednek az egészségesebb, élénkebb arcbőrnek. Ez egy természetes gyulladáscsökkentő is.

4. Gránátalma magok

Mindig is imádtam a gránátalma magok ragyogó árnyalatát. De mint a tudósok felfedezték, ezek a fényes vörös drágakövek kiválóan alkalmasak elkészítésére is a ti arcszín ragyogóbb. Ez nagyrészt az antioxidánsok erős koncentrációjának az eredménye, mivel blokkolják a szabad gyököket abban, hogy ráncokat és finom vonalakat okozzanak. A gránátalmának különösen erős antioxidáns-típusa van, az úgynevezett punicalagin. Ez a gyönyörű gyümölcs lenyűgöző C-vitamin-koncentrációt is tartalmaz. Mint fent említettük, ez ösztönzi a kollagén és az elasztin termelését, amely segít feszesebbé tenni a bőrt.

Az öregedés jeleivel szembeni küzdelem mellett a gránátalma csodálatos holisztikus pattanáskezelő szer. A gránátalmában található antioxidánsok és a C-vitamin együttesen segítenek csökkenteni a gyulladást. A gránátalma magjai magnéziumban és E-vitaminban egyaránt gazdagok. A C-vitamin, antioxidánsok, magnézium és E-vitamin kombináció jó hír mindenkinek, aki túlzott pattanásokban vagy gyulladással kapcsolatos bőrproblémákban szenved!

Skin Superfoods

Természetesen különféle különféle ételek vannak az öregedésgátló étrendjéhez! Csak mindenképpen válasszon olyan ételeket, amelyek tartalmazzák a blogbejegyzésben említett tápanyagokat. Számos olyan étel, amely segít megelőzni az öregedést, a pattanások kezelésére is jó.

Például itt van egy rövid lista azokról az élelmiszerekről, amelyek csökkentik a pattanásokat ÉS lassítják az öregedést:

  • Áfonya
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Mandula
  • Avokádó
  • Édesburgonya
  • Ananász
  • Kiwi
  • Görögdinnye
  • Paradicsom
  • Gránátalma
  • Dió
  • Papaya
  • Kurkuma
  • Szezám
  • Manuka méz

Az egészséges bőr étrendjének varázslatos összetevője:
Probiotikumok

Probiotikumok a természet egyik legjobban őrzött titka. Itt van egy rövid meghatározás:

Probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk során egészségügyi előnyöket nyújtanak.

A koncepció eleinte furcsának tűnhet, mivel a probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek a bél mikrobiomjában élnek. De amikor valóban megérted őket, sokkal több értelme van. Például tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok segítenek megelőzni a rákot és erősítik az immunrendszert. Javítják a bőr egészségét is!

Javaslom a probiotikus arctisztító valamint probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása. Így a bőrét belülről és kívülről is kezeli.

Milyen előnyei vannak a probiotikumoknak a bőrápolásban?

  • A probiotikumok segítenek kiegyensúlyozni a zsíros bőrt.
  • Természetesen hidratálják a száraz bőrt is.
  • Egészséges baktériumaik miatt a probiotikumok különösen jóak abban, hogy megakadályozzák a „rossz” baktériumok szaporodását, pattanásokat és gyulladásokat okozva.
  • Végül, de nem utolsósorban segítenek megvédeni bőrét a szabad gyökök károsodásától. Ez segít megelőzni a nap által károsított bőrt, a megereszkedett bőrt, a ráncokat és a finom vonalakat.
A legjobb 9 probiotikus gazdag étel
  1. Kimcsi
  2. Kombucha
  3. Savanyú káposzta
  4. Miso
  5. Sajtok (Különösen kecske-, mozzarella- és gouda sajtok.)
  6. Tempeh
  7. Joghurt
  8. Kefir
  9. Savanyúság

Itt van a következő lépés

Most, hogy ismeri a legjobb ételeket a pattanások csökkentésére és az öregedés jeleinek leküzdésére, magabiztosan elkezdheti beépíteni őket étrendjébe! Ne felejtsen el inni sok vizet is!

Fontos megjegyezni azt is, hogy a legjobb holisztikus bőrápolási programok olyan megelőző intézkedéseket tartalmaznak, mint a fényvédő viselése.

Akkor is a legjobb eredményt érheti el, ha az egészséges táplálkozási étrendet a következőkkel ötvözi: