Étkezés a nap elején Vs. Késő este eszik

kapcsolódó cikkek

Az "Egyél reggelit, mint egy király, ebédet, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy bánat" kifejezést gyakran adnak tanácsnak azoknak, akik fogyni próbálnak. Ez azt sugallja, hogy a diéta hatékony módja a kalóriák egész napos csökkentése - vagyis egy nagy reggeli, egy mérsékelt ebéd és egy kis vacsora elfogyasztása. Ami a fogyást illeti, ha eszik, az majdnem annyit számít, mint az elfogyasztott mennyiség.

Egy nagy reggeli

Az egészséges reggeli megszerzése fontos az energia biztosításához a nap további részében. A reggeli segít koncentrálni, és ebédidőig jóllakhat. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a jó reggelinek tartalmaznia kell sovány fehérjét, például kanadai szalonnát vagy tojást; teljes kiőrlésű gabona kenyér, muffin vagy gabonafélék formájában; gyümölcsök és zöldségek.

Késő esti kérdések

A késő esti étkezést gyakran démonizálják és hibáztatják a súlygyarapodásért, azon elmélet alapján, hogy a késő nap elfogyasztott kalóriákat nagyobb valószínűséggel zsírként tárolják. A Massachusettsi Műszaki Intézet közösségi wellness részlegének cikke szerint azonban a kalóriák fogyasztásának ideje nem számít. Ötszáz későn elfogyasztott kalória ugyanolyan hatással lesz a testére, mint a reggeli vagy ebéd során elfogyasztott 500 kalória.

Gondolj a képzésre

Ha rendszeres, intenzív testmozgásban vesz részt, az étkezések ütemezésének jobb módja az edzések körül van, írja Dr. John Berardi és Ryan Andrews táplálkozási szakember a "A sport és a testedzés alapjai" c. Könyvben. A táplálkozás kritikus az edzés idején, ezért meg kell terveznie, hogy a legnagyobb ételeit körülbelül két órával az edzés előtt és két órával azután fogyasztja el. Berardi és Andrews tanácsolják ezt a gyakorlatot, függetlenül attól, hogy mikor edz.

Kalória kérdése

Az, hogy eléred-e céljaidat, az aznapi teljes kalóriabeviteledtől függ, és nem az étkezési időktől - jegyzi meg Jacquelyn Rudis, a Beth Israel Deaconess Medical Center munkatársa. Az egyetlen potenciális kérdés azonban az, hogy azok, akik hajlamosak késő nap étkezni, nagyobb valószínűséggel válthatnak rossz ételt, ami növelheti a teljes kalóriabevitelt. Ezért, ha azt tapasztalja, hogy késő esti, magas kalóriatartalmú nassolásnak engedi be magát, akkor jobban járhat, ha a nap elején étkezik, és kihagyja az előre elkészített ételt.

A jóllakottság hatása

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, az étkezés bizonyos időszakokban történő jóllakottsága. A "The Journal of Nutrition" 2004-es kiadásában megjelent tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a reggeli étkezés kielégítőbb, mint az éjszakai étkezés, ami csökkentheti a teljes kalóriabevitelt a nap hátralévő részében. A késői étkezés nem annyira telített, ezért több kalória fogyasztására késztetheti az embereket.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Reggeli alapok elfoglalt családok számára
Massachusettsi Műszaki Intézet: késő éjszakai étkezés
A sport és a testedzés alapjai; Dr. John Berardi és Ryan Andrews
Beth Israel Deaconess Medical Center: Igaz vagy hamis: Az éjszakai étkezés hízni fog Jacquelyn Rudis által

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.