Étkezés az Apple testformáihoz

Alma, körte vagy magas, vékony és szálkás - amit én „banán” alaknak hívok - nem minden étkezési rendszer illik hozzád.

Ha lefogy, karjait és lábait azonnal levágja, míg a középső része meglehetősen húsos marad? Nos, akkor valószínűleg olyan almás bodytípus vagy, mint én! Bár minden testforma gyönyörű a maga módján, az almatípusok nehezebben tudnak megszabadulni a makacs hasi zsírtól, mivel hajlamosak több zsírt tárolni ott a test bármely más részéhez képest.

Tehát íme néhány nehezen elnyert titok, amelyet évek óta tanultam a saját étkezési szokásaim kipróbálásával és módosításával.

A rost, a rost, a rost az új mantrád

Bár a napi rostadag megszerzése bárkinek jó tanács, ez különösen fontos az almaformák esetében, mivel nagyobb a szívbetegség kockázata. Emellett gonosz éhségérzetük is van, különösen, ha kihagyják vagy késleltetik az étkezési időt.

A rost biztonságos és egészséges megoldás mindkét kérdésben. Célozzon napi 30-35 gramm rostot. Így egy napra rost halmozódik fel olyan ételekkel, amelyek kiválóan alkalmasak az almatípusokhoz és tápanyagokkal vannak tele: 1 alma (3 g rost), 1 csésze málna (8 g), 2 csésze brokkoli (7 g), 23 mandula (3 g), 1 csésze főtt zab (4g), 1 csésze főtt articsóka szív (9g), és mindezt csak 635 kalóriáért kaphatja meg. Minden bizonnyal kipróbálhatja a rost-kiegészítőket, de szemcsés ízük nem hasonlítható össze az igazi ételekkel, és nem tudnak feltölteni.

Pia vagy nem pia: Igyon az egészségére

Tökéletes snack

Ironikus módon az alma a tökéletes snack az alma testtípusainak! Magas rosttartalmúak, nagyon töltelékesek és nagyon hordozhatóak. A sportrudak és a granolabárok nem-nem - mivel magas szénhidráttartalmuk miatt a vércukorszint szárnyalhat, majd később összeomlik. Az unalom elkerülése érdekében sokféle almát tartalmazzon, jelenlegi kedvencem a rubinfagy, egy teljesen új fajta. Töltse fel az almáját egy csipet fahéjjal vagy 1 evőkanál kedvenc dióvajával. Nulla a magas rosttartalmú ételekben, amelyeket gyors harapnivalókká válhat, például korianderes avokádópürével és egy csipet köménnyel, étcsokoládéval bevont kókuszdióval vagy egy marék rosttartalmú dióval, például mandulával. Egyéb nagyszerű snackek közé tartoznak a zellerrudak hummussal vagy dióvajjal, 1 darab friss citrusfélék, például narancs, klementin vagy grapefruit.

Cheddar Jalapeño Bites

Az alma testformái általában sósra és csípősre vágynak, így a cheddar forró jalapeñokkal keverve megfelel a számlának! A természetesen csekély kalóriatartalmú forró chili szintén segít több kalória elégetésében, akár egy órával az elfogyasztás után is.

1 Rubin Frost alma maggal, kockára vágva
4 jalapeño, hosszában kettévágva, magokat eltávolítva
4 evőkanál reszelt cheddar

Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra. Fedjen le egy kis tepsit főző spray-vel. Helyezze a jalapeñókat a tepsire vágott oldalával felfelé, és töltse meg a kockákra vágott almával. Megszórjuk a reszelt sajttal, és 10-15 percig sütjük, amíg a sajt megolvad és a paprika megpuhul. Azonnal tálaljuk.

Ókori ájurvéda tanulságai

Az ájurvéda, az ősi indiai „élettudomány” és gyógyító rendszer elég sok jó tanácsot ad a különböző testformákhoz való étkezéshez. Az ayurvéda alma alakját „Tűz típusnak” vagy „Pittának” nevezik. A pitták szenvedélyes természetűek, élesen éheznek, és általában szeretik a fűszeres ételeket. Míg a fűszeres ételek nagyszerűek lehetnek a fogyás szempontjából, súlyosbíthatják a gyomorbántalmakat is, amelyekben a legtöbb pittas szenved, például a GERD vagy az IBS. A Pittas nyugtató, tűzoltó ételei (amikor egyensúlyhiányosak) édes gyümölcsöket tartalmaznak, például szőlőt, cseresznyét, dinnyét, avokádót, kókuszdiót, gránátalmát, mangót és édes, teljesen érett narancsot, ananászt és szilvalát. Kedvenc spárga, uborka, zöld leveles zöldségek, sütőtök, brokkoli, karfiol, zeller, saláta, zöldbab és cukkini.

A hűtött kapor, a koriander és az édeskömény nagyszerű teákat készít, és felhasználható élelmiszerekre szórva az extra íz érdekében. Ha olyan Pitta vagy, mint én, és ki kell egyensúlyoznod, vagy leadnod kell néhány fontot, ideiglenesen csökkentd az olyan ételeket, amelyek súlyosbítják a tüzes természetedet, mint a csípős paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, hagyma, fokhagyma, retek és a hőépítő fűszerek, mint a cayenne, a gyömbér, fekete borsot, amíg nem érzi magát régi önmagának!