Étkezés a menstruációra

Ossza meg ezt a cikket

azért mert

A menstruációs ciklusod SOK lehet, és még azelőtt, hogy hozzáadnád a görcsöket és az endometreózist, sok nő megkönnyebbülés nélkül megy át. Az egyik módja annak, hogy mindezt megkönnyítsük? Étel!

A 2020-as menstruációs higiénia világnapja (május 28.) előtt jó ötletnek tűnik elmélyülni abban, hogy mit ehetünk a ciklus 4 szakaszán keresztül, hogy az utazás egy kicsit kevésbé legyen intenzív. Csináljuk.

A NEMZETKÖZI FÁZIS

(Csak a menstruáció után) Itt arra kell összpontosítania, hogy energiája helyreálljon. Tehát a vasnak és a B12-nek az étrend fő részének kell lennie. Fogyasszon vörös húsokat, csirkét, májat, babot és sötét leveles zöldségeket, például nakatit és dodót. A B12 természetesen előfordul az említett húsokban, de ha vegetáriánus vagy, akkor dúsított gabonaféléket fogyaszthatsz, vagy kiegészítést kaphatsz. Miért olyan fontos a B12? Segít megelőzni egy olyan vérszegénységet, amely gyengévé és fáradtá tesz.

Segítsen a testének felszívni ezt a vasat az étkezés párosításával néhány C-vitaminnal narancslé, guava vagy karfiol formájában.

Kerülje a kávét és a kakaót (ezek olyan polifenolokat tartalmaznak, amelyek zavarják a vas felszívódását.)

AZ OVULÁCIÓS FÁZIS

A ciklusodnak ez a legrövidebb szakasza a „szupersztár” szakasz.

Ön szó szerint izzó, és félelmetesnek és magabiztosnak érzi magát. Mindössze az egészséges étrend fenntartására van szükség. Egyél fehérjéidet, és ne vágj ki szénhidrátokat vagy zsírokat, neked is szükséged van rájuk.

Nagyon jó, ha snackek is vannak kéznél. Készítsen diókeveréket őrölt dióval, sim sim-kel, mandulával, tökmaggal és néhány mazsolával. Szüksége lesz rá a következő szakaszban, amikor a dolgok szinte hirtelen megváltoznak.

A LEUTAL FÁZIS

Hacsak nem figyeli élesen a ciklusát, ez lehet az a fázis, amikor úgy érzi, hogy „egyszerűen nem tud”, és egyszerűen nem tudja, miért.

A hangulatváltozások beindulnak, és lehetnek étvágyingadozások; vagy sokkal többet akar enni, vagy egyáltalán nem enni.

De muszáj. Itt készülnek a már elkészített diófalatok

hasznos lesz. Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse magát a teljes étkezés elfogyasztására, ha az étvágya küzd.

Ne hagyja ki a kalciumot. A tej és a joghurt nagyszerű forrás, de ugyanúgy a szója és a csontos hal, mint a szardínia és az ezüsthal.

Puffadás és/vagy székrekedés hátrahúzhatja a fejüket, ezért szeretné megfelelően hidratálni. Igyál vizet, és ha nem rajongsz, jazzd fel gyümölcslével. A sárgadinnye nagyszerű. tudsz

szintén vágjon fel néhány gyümölcsöt, és dobja be a kulacsába.

Felfogják az ízt, és remélhetőleg kicsit érezni fogják Önt

jobb. Ezek a gyümölcsök rostforrásként is kettősek.

AZ IDŐSZAKA

A kezdõ idõszak egyik elõnye, hogy a mentális köd tisztulni kezd néhány nõnél. Megvan Aha! Pillanatok. „SZÓRÓL ezért ezért voltam különféle”. Egyél most vasban gazdag ételeket, szükséged van rá. Nekem busheera (köles zabkása)

szó szerint olyan, mint egy energiaital most.

Egyél egy kis kényelmi ételt is. A kényelemnek azonban nem kell dekadensnek lennie. Cserélje le ezt a rolex-et és a chipset egy kis rizsre, menjen arra a dúsított kenyérre.

Édesburgonya? Edd meg. Tök? Edd meg. Káposzta? Edd meg. Folytassa a folyadékpótlást, nem csak azért, mert ez jó neked, hanem azért is, mert megakadályozza ezeket a fejfájásokat. Egy darab csokoládé

itt rendben van (főleg étcsokoládé), egy kád fagylalt nem. Gyors energialöketet ad, de hamarosan csökken, fáradtá és kedélyessé téve. Vigyázzon itt magára, sikerült. A következő hónapig.

JEGYZET: A menstruációs ciklus mindenkinek más. Ugyanannak a nőnek nem lesz ugyanaz a tapasztalata minden hónapban. De ha megszokja a helyes étkezést, felajánlhatja testének a szükséges támogatást. Hallgassa meg testét, és kétség esetén forduljon orvoshoz tanácsért.