Felejtés enni

Sok ember aggódik a túlevés miatt. Ellenkező problémám van. Csak nem vagyok éhes. Néhány nap rájövök, hogy este 10 óra van, és 24 órán keresztül nem ettem semmit, de nem érzem szükségét az ennivalónak. (Ezen a ponton általában arra késztetem magam, hogy egyek valamit).

Fenntartom az egészséges testsúlyt, de biztos vagyok benne, hogy ez a szokás elfelejteni enni nem jó. Van valami tanácsod az étvágy fokozásához?

- Tényleg, nem vagyok éhes

Kedves Tényleg, nem vagyok éhes,

Sokan rövid ideig élnek, amikor alacsonyabb az étvágyszintjük, gyakran a testben és az agyban bekövetkező változásokhoz kapcsolódva (például átmeneti betegség vagy érzelmi változás). De mivel minden szervezetnek minimális mennyiségű üzemanyagra van szüksége a hatékony és a legnagyobb lehetőségek érdekében, az étkezés rendszeres elfelejtése negatív hatással lehet az egészségére. Különösen az, hogy kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, befolyásolhatja az anyagcserét vagy a kalóriák számát, amelyre szüksége van a testének olyan alapvető fiziológiai funkciók ellátásához, mint a légzés, a vér keringése és a sérült sejtek helyreállítása. Tehát bölcs dolog, hogy megvizsgálja az étvágy növelésének módjait, bár úgy érezheti, mintha a teste azt mondaná, hogy nincs szüksége ételre. Szerencsére van néhány stratégia, amelyet alkalmazhat, és az egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés további lehetőségeket kínálhat az étvágy felkeltésére.

Amikor úgy találja, hogy nem nagyon éhes, néhány lépést megtehet az étvágyának növelésére. Érdemes növelni a fizikai aktivitását. Aktivitása égeti a kalóriákat, és a test fokozhatja étvágyát az elégetett kalóriák pótlására. Érdemes időzíteni az italfogyasztást. A folyadék túl korai elfogyasztása étkezés előtt vagy étkezés közben az embereket megtöltheti, és kisebb étvágya van az étkezésre. Ezenkívül próbáljon meg olyan ételeket fogyasztani, amelyek valóban élvezik, mivel az ilyen típusú ételek fogyasztása növelheti étvágyát. Amellett, hogy fokozza ezeket az éhségjelzéseket, hasznos lehet megtalálni az étkezés emlékét, még akkor is, ha nem éhes. Emlékeztetők beállítása a naptárba vagy ébresztés beállítása, hogy emlékeztesse magát az étkezésre, hasznos jelzések lehetnek. Megpróbálhatja az étkezést társasági eseménygé tenni azzal is, hogy lehetőség szerint másokkal étkezik, hogy további emlékeztetőket kapjon.

Ha alacsony étvágyszintjének legalacsonyabb szintjére akarsz jutni, fontold meg néhány kérdés elmélkedését: Szedsz-e olyan gyógyszereket, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyszintet? Mindig alacsony volt az étvágyad, vagy ez egy új étkezési szokás az Ön számára? Ha ez egy újabb minta, gyanítod, hogy ez összefügg más életeseményekkel vagy problémákkal? Ha ez egy meglehetősen új jelenség vagy hirtelen változás, fontolja meg az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést, mivel az alacsony étvágyszint valóban a mögöttes egészségügyi problémák sokféleségére utalhat. Az olyan egyszerű betegségek, mint a nátha és olyan súlyosak, mint a rák, mind csökkentik az étvágyat. Egyéb tünetek, amelyek ezeket a tüneteket okozhatják, többek között a máj- és vesebetegségek, a szívelégtelenség, a pajzsmirigy alulműködése és a terhesség. A lehetséges fizikai okokon kívül az alacsony étvágyszintet számos mentális egészségi állapot befolyásolhatja (például depresszió és szorongás). Anélkül, hogy tudnánk, miért alacsony az étvágyszintje, nehéz megjósolni, hogy az egészségügyi szolgáltató pontosan hogyan kezelheti a tüneteit. Vannak kezelési lehetőségek, beleértve az étvágygerjesztő gyógyszereket is, de ez attól függ, hogy mi befolyásolhatja az alacsony étvágyat.

Miután kiderítette, mi a tettes az alacsony étvágy mögött, még mindig bonyolult lehet kitalálni, mit kell enni, hogy biztosan megkapja azokat a tápanyagokat, amelyek táplálják a testét. Alacsony, magas, szabálytalan vagy akár átlagos étvágyszinttel rendelkező emberek kíváncsiak lehetnek arra, hogy hogyan néz ki egy adagnyi étel. A táplálkozási szakértők általában úgy vélik, hogy az egészséges étkezési szokások alapja sok színes gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje, például baromfi, hal, bab és tojás fogyasztása. Javasoljuk, hogy mérsékelten fogyasszon olyan ételeket, mint a vörös hús (marhahús, sertés, bárány), a feldolgozott hús (szalonna, deli hús) és a finomított gabonafélék (fehér krumpli, fehér kenyér, fehér rizs). Még többet tudhat meg a táplálkozási lehetőségekről a Go Ask Alice-ban! Táplálkozási és fizikai tevékenység archívumok.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy "hallgass a testedre". Dicséret neked, hogy nem csak hallgattál, hanem kíváncsian kérdezted, hogyan lehet egészségesen és biztonságosan megőrizni a tested. Itt van a tudáséhség kielégítése!