Étkezés tervezése 1-es típusú cukorbetegséggel

Az előre tervezett tervezés segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon ételei és harapnivalói közül.

Próbálja ki ezeket az étkezéstervezési tippeket:

Készítsen listát a heti étkezésekről.
- Győződjön meg róla, hogy tartalmazza az összes különböző élelmiszercsoportot.
- Gyümölcs legyen desszert helyett valami hozzáadott cukorral.
Készítsen élelmiszerboltot ezen étkezések és a már meglévők alapján.
Ne menjen élelmiszerboltba éhgyomorra.
Vásároljon az üzlet külső oldalán, és korlátozza a folyosókon vásároltakat.
- Keresse meg a „hozzáadott sót nem tartalmazó” zöldségkonzerveket.
- Keresse meg a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” vagy „a saját levében” konzerv gyümölcsöket.
- Ne vásároljon chipset, édességet és édesített italt.
Amikor hazaér, tisztítsa meg és vágja fel a gyümölcsöket és a zöldségeket az könnyű harapnivalók érdekében.
Az egészséges harapnivalókat szemmagasságban tárolja a kamrában és a hűtőszekrényben.

Egészséges étkezési idő

Íme néhány tipp az egészséges és sikeres étkezéshez.

Egyél vacsorát együtt családként az ebédlőasztalnál.
Kapcsolja ki a zavaró tényezőket, például a tévét, a mobiltelefont és a táblagépet.
Használjon 10 hüvelykes lemezeket 12 hüvelykes helyett, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében.
Ne fogyasszon második segédletet.
Igyál egy kortyot néhány harapás között, hogy lassítsd az étkezést.
Korlátozza az étkezést 30 percre.

Étkezési terv minta

Egy egészséges étkezési terv egy 10 éves, 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermek számára 55-60 gramm szénhidrátot tartalmaz étkezéshez (reggeli, ebéd, vacsora).

A 7 éves vagy annál idősebb gyermekek 15 gramm szénhidrátot fogyasszanak délutáni és lefekvési harapnivalókhoz.

Az 1-6 éves gyermekek 10 gramm szénhidrátot fogyasszanak reggel, délután és lefekvés előtt.