Étkezési tervek minta A Pescetarian-terv

A Pescetarian-terv lehet, hogy ez a legrugalmasabb, pénztárcabarát, praktikus - és természetesen rendkívül egészséges és finom - étkezési módszer, amellyel valaha találkozott. A könyvben szereplő hét Pescetarian-alapelv felhasználásával elkészítheti saját ételeit. Vagy követheti a könyv csodálatosan ízletes étkezési tervét, amelyet négy különböző napi kalóriaszintre állítottak be: 1500, 1700, 2100 és 2500. Okos dolog, ha úgy érzi, hogy nem kontrollálható az étel körül, vagy csak egy kis segítségre van szüksége az adagok és a táplálkozási egyensúly terén.
Itt van egy kétnapos terv, a könyv ételeinek és receptjeinek felhasználásával; a receptek egy része ezen az oldalon található. A könyvben szereplő étkezési tervhez hasonlóan „keverhet és összeegyeztethet”. Például elfogyaszthatja az első napi reggelit és ebédet a második napi vacsorával, harapnivalókkal és csemegékkel. Ez azért van, mert A Pescetarian-terv az összes reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmaz, az ebédeknek ugyanolyan a kalóriamennyiségük, és ugyanúgy vacsorára, harapnivalóra és csemegére is. Vagyis sokáig élvezheti ezt a diétát! Ez azt is jelenti, hogy az étkezés kiválasztásával és az étkezési terv elkészítésével egyik nap lehet pescetárius, másnap vegetáriánus - vagy akár vegán -.

étkezési

ELSŐ NAP

Kenjen el 1 szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyeret:

  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • szeleteket egy kis almából

MÁSODIK NAP

  • 1 csésze konzerv, leöblített és lecsöpögtetett garbanzo bab (csicseriborsó), lehetőleg só nélkül,
  • 1 csésze apróra vágott pirospaprika (vagy más választott zöldség)
  • 1⁄3 csésze apróra vágott koriander
  • 3 olajbogyó, durván apróra vágva
  • 1 evőkanál apróra vágott zöldhagyma
  • 1 evőkanál tökmag (vagy más mag vagy dió)

Egy kis tálban összekeverjük, majd hozzáadjuk a babkeverékhez:

  • 11⁄2 teáskanál olívaolaj
  • 1 teáskanál citromlé

2 csésze felaprított káposzta

2 teáskanál olívaolaj

1⁄4 teáskanál almaborecet

Frissen őrölt fekete bors

  • 1 csésze 1% tej vagy szójatej
  • ¾ csésze eper (legjobb fagyasztva)
  • Dash vanília kivonat
  • ½ tk. cukor