Úszás vs kerékpározás vs gyaloglás zsírégetésért

Összefüggő

A felesleges testzsír elvesztése nem csak segíthet abban, hogy jobban érezze magát, hanem figyelemre méltó egészségi állapotjavuláshoz is vezethet. Ha a testsúlyának 10 százalékát is elveszíti, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint jelentősen csökkentheti a súlyával összefüggő betegségek kockázatát. Mielőtt azonban egészsége javítása érdekében zsírégetést végezhet, ki kell választania egy gyakorlatot. Az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás különböző ütemben éget kalóriát, de mindegyik hasznos szerepet játszhat a zsírégetésben.

kerékpározás gyaloglás

A kalóriahiány megértése

A hiány kellemetlen szó, amikor használja a pénzügyeit, de van oka mosolyogni, amikor összekapcsolja a szót a test kalóriahelyzetével. A "kalóriahiány" kifejezés jellemzi a test állapotát, amikor több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott. Ez a hiány közvetlenül a zsírégetéshez vezet, és figyelmet igényel nemcsak a testmozgásodra, hanem az étrendre is. Ha további 500 kalóriát tudsz elégetni a hét minden napján, akkor a hét végére 3500 kalória hiányod lesz, ami elég egy font zsír elégetéséhez.

Ússzon, kerékpározzon vagy sétáljon le a kalóriákról

A testmozgás kulcsfontosságú módszer a zsírégetéshez és a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérésének megkezdéséhez. A nagyobb égetéssel járó gyakorlatoknak gyorsabb zsírvesztési eredményekhez kell vezetniük, mint azokhoz, amelyek lassan kalóriát égetnek el. Az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás különböző arányban éget kalóriát. Egy 190 fontos ember 863 kalóriát éget el 60 perc alatt, amikor erőteljes tempóban úszik a hátúszás vagy az első csúszómászás, 518 kalóriát 60 perc kerékpározással 10 és 11,9 mph között, 733 kalóriát 60 perc hegyi kerékpározással és 345 kalóriát 60 perc alatt. séta 4 mérföld/órás sebességgel. Akár úszik, kerékpározik vagy sétál, miközben megpróbál leadni néhány fontot, minden gyakorlat hasznos lehet a kalóriaégetéstől eltérő módszereknél is. Ha van ideje kiválasztani a fenti gyakorlatok közül csak egyet, válassza az úszást annak gyors kalóriaégetése miatt.

Válasszon egy kényelmes, kényelmes gyakorlatot

Ha olyan gyakorlatot választ, amely segít kalóriák elégetésében és a fogyásban, vegye figyelembe az egyes gyakorlatok kényelmét és kényelmét. Ha olyan gyakorlatot talál, amelyet szívesen végez, és amelyet kényelmes hozzáadni a napjához, akkor jelentősen megnő a rendszeres edzés valószínűsége. Például az úszás és a biciklizés gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a gyaloglás, de előfordulhat, hogy nem olyan területen él, amely kedvez az úszásnak vagy a kerékpározásnak. Ebben az esetben használja a séta kényelmes gyakorlatát - bizonyos kocogási intervallumokkal, ha időhiányos -, mint edzésformát.

Változtassa meg étkezési szokásait

Függetlenül attól, hogy milyen testmozgási rendszert alkalmaz a zsírégetés érdekében, vigyáznia kell a kalóriabevitelre is. Határozza meg az ajánlott napi kalóriabevitelt nemének, életkorának és aktivitási szintjének megfelelően. Miután megértette, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, ismerkedjen meg az ételek kalóriaértékével. Az étrendnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek kombinációját. Kerülje a magas kalóriatartalmú termékeket, beleértve az italokat - például a szódát és a sört -, hogy egészséges ételekkel teljesíthesse a napi kalóriaigényét. Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy a zsírok a napi kalóriabevitel legfeljebb 35 százalékát tegyék ki.