Minta vegán étkezési terv

étkezési

A Well Vegan-nál mindent megteszünk a növényi étrend betartásának megkönnyítése érdekében. Az alábbiakban megtalálhatja az egészséges és könnyű vegán étkezési tervek egyikét.

Ez a minta vegán étkezési terv jó példa arra, mire számíthat, ha feliratkozik. A terv egyes jellemzői a következők:

  • A hét folyamán megpróbáljuk a vacsora előkészítési idejét 30 perc körül tartani
  • Kreatívabb recepteket spórolunk a hétvégére, amikor több idő áll rendelkezésére.
  • Az étkezési terv tartalmazza a rugalmas napot, amely lehetővé teszi, hogy egy napot kivegyen a tervből. Jól jön, ha utazik, vagy vacsorázik barátaival.
  • Takarítson meg pénzt a jól megtervezett hetünkkel - nincs többé pazarolt étel!

Vegán étkezési terv

vasárnap

  • Reggeli: Meleg és diós fahéjas quinoa
  • Ebéd: Legelés maradékra
  • Vacsora: Rosemary fehérbableves, focaccia és saláta
  • Uzsonna: Legelö maradék

hétfő

  • Reggeli: Fahéjas zabpehely
  • Ebéd: Maradék leves és focaccia
  • Vacsora: mediterrán csicseriborsó pakolások
  • Snack: Hummus és sárgarépa

kedd

  • Reggeli: Meleg és diós fahéjas quinoa
  • Ebéd: Maradék pakolások és áfonya
  • Vacsora: kuszkusz saláta sült zöldségekkel és csicseriborsóval
  • Snack: Almaszeletek és dióvaj

szerda

  • Reggeli: Fahéjas zabpehely
  • Ebéd: Maradék kuszkusz saláta
  • Vacsora: Legelés maradékra
  • Snack: Hummus és sárgarépa

csütörtök

  • Reggeli: Meleg és diós fahéjas quinoa
  • Ebéd: Vega pakolások: sárgarépa, uborka, avokádó, paradicsom, spenót, hummus
  • Vacsora: Portobello és cukkini tacók (1/2 recept) és fekete bab
  • Snack: Almaszeletek és dióvaj

Péntek (opcionális flex nap)

  • Reggeli: Fahéjas zabpehely
  • Ebéd: Legel a maradék
  • Vacsora: Bab-, kukorica- és tortilla saláta
  • Snack: Hummus és sárgarépa

szombat

  • Reggeli: Meleg és diós fahéjas quinoa
  • Ebéd: Legelés maradékra
  • Vacsora: Gomba és tofu paprikakrémben tésztával és salátával
  • Uzsonna: Legelö maradék

Tippek a hétre

Ha belegondol, szombat este kezdje el áztatni a babját. Ha elfelejtette, mindig használhatja a gyors áztatási módszert: miután leöblítette és átszedte a babot apró kövek vagy szennyeződések után, takarja le a babot körülbelül egy-két hüvelyk vízzel. Felforral. Miután felforrtak, fedjük le és hagyjuk ülni körülbelül 2 órán át. Drain és folytassa a recept. Gyorsan. Ügyeljen arra, hogy az avokádó érett állapotban a hűtőszekrényben legyen. Használjon bármit, amit szeret a pakolásokhoz, a fenti összetevők csak javaslatok azok alapján, amelyek esetleg maradtak. Saláták vagy pakolások készítéséhez extra sárgarépa, avokádó, paradicsom és spenót található a bevásárlólistán. Ha úgy találja, hogy kisebb az étvágya, és nem tudja befejezni az összes levest, a jövőben hajtsa be a fagyasztóba egy rugalmas napra.