Étkezés-tervezési szabályok a fogyáshoz

A sarkon van egy új tanév! Az étkezés megtervezése nemcsak a fogyáshoz nélkülözhetetlen, hanem létfontosságú is. Egy 40 500 felnőtt felmérésében, amelyet a The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity jelentetett meg az év elején, a résztvevők több mint fele arról számolt be, hogy legalább alkalmanként étkezési tervet tervez. Akik így tettek, nagyobb valószínűséggel fogyasztottak egészséges étrendet és fenntartották az egészséges testsúlyt. Ennek az asszociációnak számos oka lehet - állítják a tanulmány szerzői.

fogyás

Ha tervez, megszünteti a „Mit kell ennem ma vacsorára?” dilemma, amely sokakat megakadályoz abban, hogy saját maguk készítsék el ételeiket, és hogy túlevéshez folyamodjanak, amikor ebédidőben belépnek az ajtón.

Az étkezéstervezők stratégiai szempontból olyan recepteket válogathatnak, amelyek elkészítése mondjuk kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe, ami azt jelenti: „Nincs időm; a kézbesítés gyorsabb ”- ez már nem érvényes mentség.

Felkészült és minden szükséges összetevő kéznél van, amikor előre tervez.

Az étkezés megtervezése nagyjából minden kifogást ad, amiért nem főz. De ugyanúgy, mint az általános testsúlycsökkentési terv, az étkezési tervet is személyre kell szabni, hogy működjön. Gyakorolja ezt a három étkezéstervezési szabályt, és pillanatok alatt úgy tervez, mint egy profi!

Az étkezési terveknek jó ízűeknek kell lenniük

Nem kell megfosztania a fogyástól, de az étkezés finomra tervezése elengedhetetlen. Végül is csak akkor eszik meg marinarával azt a cukkinis tésztát, ha az valóban vonzza Önt. Ellenkező esetben felhívja kedvenc helyét.

Ebben az a nehéz, hogy nem mindig lehet előre látni, mi ízlik majd a hét későbbi részében. Az, hogy vasárnap a Mini Taco salátákra vágysz, még nem jelenti azt, hogy szerdán szeretnéd őket. Tudja meg, hogyan lehet különféle lehetőségeket felsorolni, amelyek még mindig megfelelnek az egészséges étkezés céljainak. Ez mindent jelenthet a reggeli ebédtől és a reggeli kisebb változatától az uzsonnához, a csirkehús helyett a steak helyett a quinoa helyett a barna rizst a vacsoránál.

A finom étkezési tervek között szerepel még a citromos habcsók pite desszertként csütörtökön vagy az almás pite palacsinta és egy görögdinnye martini is, amely szombaton vacsorázik barátaival. Hajtsa végre a nélkülözés gondolatát, és hagyja magát izgatni azon, hogy mit fog enni.

Készítsen alkalmazkodó étkezési tervet

Bármennyire is az étkezés megtervezése, nos, a tervezés, az is, hogy megtanulják, hogyan kell igazodni, amikor az élet megtörténik. Pontosabban arról van szó, hogy megtanulják, hogyan kell döntéseket hozni a kulcsfontosságú pillanatokban, hogy a jövőben tudják, hogyan kell eligazodni azokban a helyzetekben, amelyek pozitív eredménnyel járnak.

Próbáld ki: Nézd meg a napodat vagy hetedet, és légy reális. Nem csak az egyes étkezéseket sorolja fel minden nap. Gondolkodik: „Tudom, hogy ma este munkahelyi vacsorát vacsorázom, szóval, ha megvan a ravioli, akkor mi van az uzsonnámhoz?” Hogyan győződhet meg arról, hogy fedezi a táplálkozási alapokat, hogy elégedett és egészséges maradjon? (Igen, mindkettő megvan.)

Ahogy fejleszti ezt a készséget, akkor képes lesz jobban megbirkózni, amikor bekövetkezik az élet, és otthagyja az egészséges ebédet, vagy a menedzser kijelenti, hogy mindenkit ebédel. És tudni fogja, hogyan válasszon ki egy olyan lehetőséget az irodája közelében lévő étteremből vagy az étlapról, amely még mindig megfelel az étkezés táplálkozási céljainak.

Az étkezés megtervezése nem feltétlenül szakaszos főzés

Most azokról a színkódolt konténerekről. Néhány ember számára könnyű elkészíteni a heti étkezéseket vasárnap. Ez azt jelentheti, hogy főzünk és egész ételeket adagolunk, vagy azt, hogy zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket és keményítőket készítünk elő, és külön a hűtőszekrényben tartjuk. Aztán, amikor étkezési idő van, összedobja a dolgokat, és hozzáadja az ételízesítőit.

Mások számára ez rendkívüli unalmat visít. A héten lesz egy nap, amikor nem akarsz semmi köze ehhez az étkezéshez. Ez visszaeshet, különösen, ha a skálára lép, és nem lát változást, annak ellenére, hogy zöldséget, karfiol rizst és sovány fehérjéket fogyasztott.

Mi az, ami könnyű neked? Egy hétvégi harcos főzés? Nagy! De nem csak így lehet sikeres. Ha ragaszkodik hozzá, akkor egy-két hét múlva a stratégiája nem fog kialudni. Találja ki személyre szabott étkezési tervét annak alapján, ami egészséges és finom az Ön számára - és fontolja meg, hogy beszéljen velünk! Tudunk segíteni!