Webhely erős emberek számára

Nyár van, és javában tart a strandszezon. Néhányan egész telet és tavaszt töltöttek az évszakra való felkészüléssel, mások pedig eszeveszetten próbálnak megtalálni az ideális figura csodaszerét, amelyet három nap alatt meg lehet szerezni.

Ha valaki ideges, amikor megtudja, hogy ilyen eszköz nem létezik, vegye fel a kapcsolatot velem. Nem találok csodaszert, de mesélek néhány csodás gyakorlatról. Aztán, amikor a tengerparti szezon szerepel a keresőmotorjában, csak a „túrát rendeljen a tengerhez”, „a legjobb üdülőhelyek és szállodák” és „fürdőruha katalógus” kifejezések villognak.

És most örömmel osztom meg veletek ugyanazt a csoda eszközt, amely segít jobb eredmények elérésében. Bemutatom nektek a csípő és a fenék pillangó expander gyakorlatait, amelyeket egyszerűségük és magas hatékonyságuk jellemez.

Hagyd abba az evést!

Barátok, kifejezetten azoknak írok, akiket emlékeztetni kell arra, hogy nem ehet egész nap mindent egymás után, és karcsú és fitt maradhat (hacsak nem biztos, hogy Ön egy aszténikus típusú építkezés boldog tulajdonosa, bár nekik jó lenne tartsa be a megfelelő táplálkozást).

A megfelelő táplálkozást, a harmóniát, az egészséget és a szépséget régóta feltételesen szinonimának tekintik. Erősen ajánlom, hogy mindenki alaposan tanulmányozza át a PP alapjait, de ha egyáltalán nem akarja ezt megtenni, akkor vigyázzon az anyagomra. A közeljövőben megosztom veletek az egészséges menü titkait.

Milyen pillangó?

A sporteszközök nagyon változnak. A gumitágítók nagyon népszerűek, de minket érdekel a „Butterfly”, amely a csípő és a fenék megmunkálására készült, a rugalmas deformáció elvei alapján.

Kicsi és jól használható otthoni használatra, és az elfoglalt emberek edzhetnek az autóban vagy az irodában (de két kezem van egy teljes munkaidős foglalkozásra, amikor az idő 100% -át fordíthatja önmagára és testére).

Mint egy dió ...

A csípő és a fenék erősítésére tervezett gyakorlatok a nők és a férfiak számára a legtöbb esetben megegyeznek, csakhogy az ismétlések száma és a kiegészítő felszerelések súlya megkülönbözteti őket. Ami a „Butterfly” gyakorlatait illeti, ezek univerzálisak és nagyszerűek mind a férfiak, mind a nők számára.

Az interneten rengeteg videót találhat, amelyek segítenek a gyakorlatok technikájának pontos és változatos tevékenységeként történő elvégzésében. Az a feladatom, hogy elmondjam, mit kapsz ennek eredményeként, elvégezve ezt vagy azt a komplexet.

Gyakorlat a lábak belső felületére

A lábak belső felületének gyakorlása állva, ülve és fekve végezhető. A legegyszerűbb és klasszikus példa egy székre ülés, a csípővel rögzítse a mini-szimulátort, és kezdje el a keverést és a tenyésztést.

Úgy tűnik, hogy valami olyan bonyolult. Éppen ebben az időben a kisasszisztensed sokkal nehezebbé teszi az edzési folyamatot az Ön számára. De ne veszítse el a szívét, csak az első néhány osztályban nehéz lesz, és akkor bekapcsolódik.

Köztudott, hogy nehéz megerősíteni a belső combokat, és nincs túl sok speciális gyakorlat. Megpróbálok tanácsot adni a gyakorlatok módosításáról. Dinamikus és statikus az izmok munkája. Bizonyított, hogy az izmok statikus munkája arra kényszerít, hogy több kalóriát költsön el.

Ha az expanderrel együtt hagyja a lábát, próbálja 3-5 másodpercig a maximális stressz ponton maradni (könnyen növelheti az időt és akár 30 másodpercet, és akár 1 percet is, mindez a képességeitől függ), majd lassan Tárd szét a lábaid. Semmilyen esetben ne végezzen hirtelen mozdulatokat, nehogy véletlenül megsérüljön az izom vagy az ínszalagok.

Gyakorlat a fenékért és a lábak belső felületéért

Menj le a padlóra a hátadon, csípőddel szorítsd meg a pillangót. Lassan emelje felfelé a medencét, szorítva a „pillangót”, maradjon a felső ponton 3-5 másodpercig, és szánjon rá időt, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal statikusan hajthat végre, a legmagasabb pontot a lehető legnagyobb időben megtartva. Hamarosan a feneked olyan lesz, mint egy dió!
Vegyük a test helyzetét az oldalán, hajlítsuk a lábakat a térdbe, és szorítsuk be a tágítót, lassan csökkentve és hígítva a térdeket. A titok ugyanaz - maradjon egy ideig a maximális stressz ponton, és ne rohanjon ellazítani az izmokat

Szépség a karokban

A „Butterfly” bővítőt méltán lehet univerzális dolognak nevezni. Nemcsak a comb és a fenék számára alkalmas, de segít a csomagtartó felső részének tökéletes megmunkálásában is.

Emelje meg a bővítőt a mellkas szintjén, terítse a könyökeket különböző irányokba, és lassan húzza meg a kezét. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása közben tökéletesen megerősíti a kar, a mellkas és a hát izmait.