Gyakorlatok expander pillangóval

a „pillangó” típusú bővítő nem annyira ismert, mint a régebbi változata, amely a Szovjetunió idejében gyakori rugalmas fogantyú volt kemény fogantyúval. „Butterfly” - egy újabb eszköz. Nehéz tokja van, és úgy néz ki, mint a végtelen jel, törésekkel és közepétől kissé behajlítva. Általában meglehetősen tartós, de rugalmas test, sűrű gumival borítva, amely nem engedi, hogy a készlet lecsúszjon a kezéből, és ugyanakkor kényelmes helyet biztosítson a kézben, és nemcsak.

Ez az eszköz nem kevésbé univerzális, mint az idősebb testvére, és lehetővé teszi, hogy szinte az összes izmot a mellkasától a lábáig használja. Ezen felül magas ára van, ezért bárki megvásárolható. Ezen túlmenően, a szovjet megfelelőjeként a „Butterfly” szimulátor nem igényel nagy szabad helyet. Hanem azért, mert ez az egyik legjobb lehetőség az otthoni erőnlét edzésére.

A „Butterfly” szimulátorral történő futtatás bármely izom számára meglehetősen egyszerű, és figyelemre méltó módon egyszerűen kiegészíthetik a már ismert elemeket, növelve hatékonyságukat. Például ez a gyakorlat, amelynek során mindkét oldal oldalra adja a lábát, az oldalán fekszik, az edző formájában reakciót kap, erősebb combizmokat tölt le, feszesíti és szivattyúzza őket. Tehát a kívánt hatás gyorsabban elérhető. Különösen hatékonyak a combokon végzett „pillangós” gyakorlatok, amelyek segítenek a testzsír gyors megszüntetésében ebben a zónában.

Az alábbiakban egy gyakorlatsor található, egy nagy „pillangóval” a nők számára, amely a különböző izomcsoportokra összpontosít, és a kényelem érdekében blokkokra osztva. Az edzés teljes időtartama körülbelül fél óra legyen. Az órákat hetente legalább kétszer tartják. Az alábbi gyakorlatokat felveheti a „Pillangó” közé a reggeli gyakorlatokba, kettő vagy három közül különösen választott készlet közül választhat. A komplexum megkezdéséhez ajánlott az aerob bemelegítés és a rövid szakasz teljesítése.

Gyakorlatok kibővített pillangóval a mellkason, a vállon és a háton

Ennek a blokknak az összes elemét lassú ütemben hajtják végre, húsz ismétléssel és harminc másodperces szünettel minden gyakorlat után. A fájdalom megjelenésével a gerincben ajánlott megállítani a tevékenységet, mivel ez helytelen technikát jelez.

Álljon fel egyenesen, a lábak párhuzamosak és összekapcsoltak, sima a gerinc, az alsó hátsó rész nem hajlik meg, a vállak lehúzódnak, a gyomor befelé. Kezeket felfelé úgy, hogy az ecsetek a kulcscsontok szintjén álljanak, és kezei alkotják a „házat”. Közéjük van szorítva az expander alapja, a könyök és az alkar az oldalán fekszik, lefelé néz. A készlet „szárnyainak” összecsukásával, a könyök összehúzásával és fokozatos szaporodásával.
A következő „Butterfly” gyakorlathoz, amelyet fel kell emelni, megtartva a „szárnyak” széleit. Lassan nyomja össze, összecsukva, egymáshoz húzva a csuklót. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A könyök az elem végrehajtása során nem hajlik meg. Minél messzebb kerülnek a kezek a testtől, annál nagyobb a terhelés rajtuk.
Ebben a „Butterfly” gyakorlatban az egyik „szárnyat” egészen a comb elejéig nyomják, a derék középső (alap) régióját érinti. A könyöktől a csuklóig tartó kar a másik „szárny” tetején fekszik. A tenyér lefelé néz. Lassan nyomja össze a „szárnyakat”, megpróbálva kinyújtani a tetejét az aljára, összehajtogatta őket, és lassan vissza. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

Gyakorlatok a „Butterfly” szimulátorral, valamint a combokkal és a fenékkel

ennek a blokknak az ismétléseinek száma elérheti a 30-40-et az adatbetöltési zónák miatt. A készletek közötti pihenés nem haladhatja meg a harminc másodpercet, a készletek száma kettő és több. Idővel az ismétlések száma négyszázra növelhető.

Tapasztalt sportolóknak ajánlott a térdeket speciális térdvédőkkel megvédeni, mert egyes „Butterfly” gyakorlatoknál a térdtől a nyomás megy, amely zúzódásokhoz vezethet ezen a helyen.

Feküdj az oldaladra az alsó karral, hogy megtámaszd a fejet, a felső pedig mellette álljon előtte. A „Pillangó” gyakorlathoz, amelyet a lábak közé kell tenni, hogy az ütközés közben kinyíljon az oldalán, és szárnyai érintkezzenek a comb belső felületével. A markoló lábak erejével megpróbálják egymáshoz érni a térdeket. Óvatosan állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Negyvenszer mindkét oldalon.
ugyanaz a fúró a „Butterfly” szimulátorral, de valamivel többet, mint a Lite verzió, térdre hajlítva és a láb fölé nyújtva játszott.
Most le kell ülnie egy székre, térde derékszögben hajlított, lábát a padlóra kell helyezni, hátra az egyenesítéshez. Bontsa ki, hogy megtartsa a „szárnyak” széleit, és térdei közé tegye, hogy kinyílhasson. Lassan tömörítse a készletet, próbálva behajtani a ráncba, és lassan táguljon vissza.
Üljön le a földön, a lábakkal határozza meg a kanapé alatt a merevséget, a lábak feloldódnak a kezében, és kissé térdre hajlanak. Tartsa a gerincet laposnak, ne hajlítsa meg és ne ferdítse meg a gerincünket. Az alap combja közötti „Butterfly” bilincs gyakorlása önmagához, a megállás irányába történő kinyitása. Ha nem használja a kezét, nyomja össze a „szárnyakat”, lassan tartsa a térdét. Tömörítse ki a hátát is.

a következő gyakorlat a „Butterfly” -val a fordított váladék variációja. Feküdj a hátadon, térdre hajlított és kissé oldalra állított lábakkal, közöttük tartva az egyik „szárny” végét. A végén fogja meg a fogantyút, és úgy, hogy az alap a mennyezetet bámulja, le van írva egy szimulátor. A kilégzéskor emelje fel a lábakat, próbálja összenyomni a „szárnyakat”, és térdeit a mellkasához húzza. A belégzéskor tegye vissza őket.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzésével, három-négy hét elteltével a nők számára készített nagy „Pillangóval” észreveheti az első nagyobb változást az alakjában. Az izmok megerősödnek és megfeszülnek, a zsír elkezd csökkenni. A jövőben be kell illesztenie a „Butterfly” gyakorlatot a reggeli gyakorlatokba, hogy a test jó formában maradjon.