Gyakorlatok a fitballon a fogyáshoz

finediets

A számos fitneszteremben feltűnő, világos színű golyók egyre nagyobb figyelmet fordítanak az ügyfelek figyelmére és egyre népszerűbbek. Használja a fitball nemcsak az edzőteremben, hanem otthon is lehetséges. Egyszerűen vegye fel a labdát, vázoljon fel egy sor gyakorlatot és kezdje el az edzést. Az ilyen képzés nem kevésbé hatékony lesz, mint az edzői irányítás alatt.

A fitball-gyakorlatok megkülönböztető jellemzője, hogy az aktív izmok mellett és gyorsabban elérik a korrekció hatását, ezek a vizsgálatok megerősítik az izomrendszert és meggyógyítják a gerincet. Ezen kívül képzik a vestibularis készüléket, és csak jó hangulatot adnak. A fitball kezelésére felnőttek és gyermekek egyaránt képesek: az utóbbiakhoz még speciális, fogantyúval ellátott és kisebb átmérőjű golyók is vannak.

Az alábbiakban leírjuk, hogy a fogyókúrás felnőttek hogyan gyakorolják helyesen a fitballt.

Mit kell figyelembe venni a testlabda kiválasztásakor?

Ma a sportboltok bármilyen színű és méretű mozgáslabdát kínálnak, de e két kritérium mellett számos fontos szempont is van. De először is a labda átmérőjéről.

Ezek mind nagyon egyszerűek: centiméteres magasságából a 105-ös számot kell megadni. A kapott érték megegyezik a szükséges átmérőjű fitball-szal. Vagyis a 160 cm-es növekedéshez illeszkedik egy 55 cm átmérőjű golyó, és a 180 cm-es növekedéshez - ezen felül a 75 cm átmérőjű gömb, a választott méret helyessége, könnyen ellenőrizhető már otthon, felfújva a fitballt és ráülve. Ha a merőleges lábak és a padló a térdben derékszöget hoz létre, akkor a gömb szükséges átmérője helyesen van meghatározva.

a következő pillanat a fitball egyik technikai jellemzője: a defláció sebessége. Vásárláskor az „ABS” címkén kell keresnie. Azt mondja, hogy még akkor is, ha baleset következik be, amely a defekt kialakulását eredményezi, a testlabda nem fog kipukkadni, szoros ismeretséget biztosítva a testnek a padlóval, és fokozatosan leereszkedik. Az ilyen óvintézkedések megvédhetnek a sérülések vagy akár a sérülések kockázatától.

Gyakorlatok a fitball karcsúsító

Meg kell jegyezni, hogy a fitballon végzett bármilyen gyakorlat szinte az összes izmot megterheli. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy még a gömbön üléshez is egyensúly szükséges, ami a testet feszültségi állapotba hozza. De mivel a legegyszerűbb dolgok, amelyeket korábban labda nélkül csináltak a fitnesz érdekében, most hatékonyabbá és összetettebbé válnak.

A fitball különféle igényeihez tartozó gyakorlatok között szerepelnek azok, amelyek a lábak, a gyomor és a hát erősítésére összpontosítanak. A leghatékonyabb és legegyszerűbben megvalósítható kezdőknek az alábbiakban adjuk meg. Mielőtt azonban a fitballon elvégeznénk a súlycsökkentés komplex gyakorlatát, rövid edzést szeretnénk elvégezni, hogy az összes ízületet tetőtől talpig végigdolgozzuk, és a könnyű verejtékezéshez ugrásszerű teljesítményt nyújtsunk. Ez elősegíti a test felmelegedését, csökkentve a sérülések kockázatát.

Minden elemet legalább húszszor meg kell ismételni. Készletek száma - kettő vagy három félperces időközönként.

a blokk gyakorlatok a fitball ropog:

Gyakorlatok blokkja a fitballon a fenék és a comb számára

Gyakorlatok blokkja a fitballon a hát és a váll számára:

  • Feküdjön a testlabdán, hasa, keze és lába a padlón támaszkodik. A kilégzéskor sima vonalat hozok létre az egyik ujjhegytől a másikig, és aktívan próbálom nyújtani magam. Nyolc ütemig tartani az egyensúlyt a labdán. Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Most a fitball mellkasán kell feküdnie, a kezét és a lábát a padlóra kell helyezni. Óvatosan kezdjen el „lépéseket” tenni a kezével előre haladva. A döntőben a gömbnek a külső boltívek alatt kell lennie. Nyolc ütésig maradni ebben a helyzetben, és fokozatosan lépjen vissza.