Extrém diéták: A nagy zsírcsapda

Ezekben a napokban a táplálkozással kapcsolatos növekvő tudatosság népszerűsítette a drasztikus étrendeket, amelyek jelentős súlycsökkenést, jobb hangulatot, hosszabb életet, több elégedettséget és egyéb egészségügyi előnyöket ígérnek. A keto-tól a nyers ételig, a vegántól az alacsony zsírtartalmúig, ha extrém diétára akarsz menni, rengeteg lehetőséged van választani.

diéták

De ezek a kezelési módok ritkán fenntarthatók hosszú távon.

A több évtizedes kudarc ellenére a csoda-étrend mítosza ellenállhatatlan, mint valaha. 2018-tól körülbelül 160 millió amerikai költött évente több mint 20 milliárd dollárt súlycsökkentő programokra. A fogyasztók elég kétségbeesettek ahhoz, hogy újra és újra megvásárolják az ötletet: a grapefruit-diéta, a káposztaleves-diéta, a burgonya-diéta, a gyümölcsösség, a gyümölcslevek, galandférgek, kapcsok, vattacsomók, szappan, etetőcsövek és még a levegő is.

Az extrém étrendek éheztetik a szervezetet a szükséges kalóriákkal és tápanyagokkal, ami hosszú távon hatástalanná teszi őket. Ez valójában lassítja az anyagcserét, és végül súlygyarapodást okoz. Ha ezeket a diétákat többször megkísérli, akkor gyengülhet az immunrendszere, szívdobogása vagy szívterhelése lehet - mondta Isadore Rosenfeld, a Szívdoktor: Az élet az orvostudományban című könyv szerzője a cnn-nek .

A szigorú korlátozások maguk is rendellenességgé válhatnak. Az étkezési rendellenességeket kezelő Emily program megállapította, hogy néhány ember számára az ilyen diéta és a táplálék éheztetése megváltoztathatja az étellel való érzelmi kapcsolatát, mert sok tápláló ételt károsnak tekint, és bűnösnek és gyengének érzi magát azért, mert eltévelyedett az ételtől. diéta. Az ételektől való megvonás emésztést és nagyobb súlygyarapodást is eredményezhet.

Egyes étrendek rövid távú alaphelyzetbe állításként hatékonyak lehetnek, de a fogyás hosszú távú erőfeszítéseként veszélyesekké válhatnak.

A ketogén étrendnek nevezett népszerű (extrém) megközelítés (magas zsírtartalom és elegendő fehérje) a szénhidrátot általában a napi összes kalória 5-10% -ára korlátozza (napi 20-50 gramm). Számos tagadhatatlan terápiás előnye van a krónikus betegségek kezelésében, mint például metabolikus szindróma, inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség, Parkinsonok és krónikus rohamok epilepsziában. Ha ezeket a betegségeket szenvedi, ez a diéta segíthet. De rendkívül nehéz fenntartani, ha fogyásra használják. Kevésbé korlátozó, hatékony lehetőségek mindenképpen léteznek.

A fogyókúrázók (és a fogyókúrát népszerűsítők) által elkövetett hiba az, hogy megszámolják a kalória mennyiségét, de figyelmen kívül hagyják a kalória minőségét. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása gyakran azt jelentheti, hogy alacsony minőségű ételeket fogyasztanak. Egy ilyen étrend inzulin túlfeszültségeket okozhat, és végül hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a cukorbetegséghez. Kiváló minőségű, természetes teljes ételek fogyasztása és a kalóriák miatt kevésbé aggódva csökken az inzulinszint és a súlygyarapodás.

Az intelligens táplálkozási megközelítés az élelmiszerek minőségének és mennyiségének keverése a fenntartható egészség elérése érdekében. Fogyasszon minőségi teljes ételeket: rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és néhány teljes kiőrlésű gabonát. Legtöbben túl sok gabonát és más szénhidrátot eszünk. Minél kevesebbet mozog, annál kevesebb szénhidrátra van szüksége. Lehet, hogy teste különösen érzékeny a szénhidrátokra, ezért előfordulhat, hogy jelentősen vissza kell hívnia őket a megfelelő anyagcsere-egyensúly eléréséhez.

Egyen kiegyensúlyozott mennyiségű ételt. „Mindenki ismerje meg mértékletességét” (Filippi 4: 5). Kerülje a szélsőségeket, és kezdje figyelemmel kísérni az adag méretét. A nők számára ez azt jelenti, hogy minden étkezésnek kb. Hüvelykujjnyi zsírdús ételnek, tenyérnyi fehérje adagnak, egy maréknyi zöldségnek és egy csésze maréknyi teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. Férfiaknál duplázza meg ezeket az adagokat. Akár férfi, akár nő vagy, ha különösen aktív, állítsa be ennek megfelelően a fehérje bevitelét. Ez a kiegyensúlyozott megközelítés biztosítja az összes kulcsfontosságú makrotápanyagot és jó nyugalmat.

Vannak, akik időszakos éhgyomorra további lendületet kaptak a testsúly szabályozásában. Ez egy olyan trend, amely biztonságos, és hatékony lehet az inzulinszint csökkentésében és az emberi növekedési hormon növelésében, ami optimalizálja testének zsírégető képességét. Az adatok átfogó áttekintése során azt tapasztalták, hogy az időszakos éhgyomor a szabad gyökök csökkenését eredményezi (amelyek károsíthatják a sejteket), csökkentik a súlyt, a gyulladást, a glükózszabályozást, növelik a stresszel szembeni ellenállást és leverik a cukor utáni vágyakat. Úgy működik, hogy egy vagy több ételt kihagy egy meghatározott időtartamra. A 16: 8 módszer magában foglalja az étkezést napi 8 órás ablakon belül, és a többi 16 órát (beleértve az alvási időt is). Például kihagyhatja a reggelit és tápláló ételeket fogyaszthat 12 óra között. és este 8 óra.

Az egészségre való válasz az ellenkezője a szélsőséges étrendnek. Az étkezésnek nem extrém gyakorlatnak kell lennie, hanem életének kiegyensúlyozott, kielégítő, energizáló részének. Kerülje a szélsőségeket, és egyszerűen kezdje el fegyelmezni magát az egészséget romboló ételek megszabadulása és az egészséget építő természetes ételek iránti ízlés kialakítása érdekében. Figyelje meg az adagok méretét, valamint az elfogyasztott mennyiségét és minőségét. Ez az étrend, amelyet Isten teremtett testének energiájára, egészséges testsúlyra és élvezetre!