Ez a legegyszerűbb módszer annak meghatározására, hogy mennyi kalória szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna, ki kell derítenie nemcsak az elfogyasztható szénhidrátok számát, hanem a kalóriák számát is - mivel alacsony szénhidráttartalmú vagy sem, elengedhetetlen a kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget. fogyás.

Számos eszköz és alkalmazás segíthet a kalóriatartalmak meghatározásában, ám Amanda Nighbert, a KY Lexingtonban regisztrált dietetikus, aki a fogyás táplálkozására szakosodott, megosztott néhány általános irányelvet, amelyet kiindulópontként használhat. "Egy átlagos nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a karbantartáshoz, és ennél 500-nál kevesebbre, vagy 1500-ra van szüksége a fogyáshoz" - mondta a POPSUGAR-nak.

A kalóriáknak a szénhidrátokból származó része személyenként változó lehet, de "egy tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 20-100 gramm teljes szénhidráttartomány között mozog" - mondta Amanda. (Az alacsonyabb számot használja a szénhidráttal kerékpározó ügyfelei számára.) A dolgok egyszerűségének érdekében törekedjen arra, hogy a kalóriák 10-20 százalékát szénhidrátokból szerezze be minden nap.

Pontos szénhidrátszám eléréséhez szorozzuk meg a kalóriatartalmat a szénhidrátokból elfogyasztani tervezett kalóriák százalékával, és osszuk el ezt a számot néggyel (mert egy gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz). Például, ha a cél napi 1500 kalória, és a kalóriák 15 százaléka szénhidrátból származik, akkor 1500-t szorzol meg 0,15-gyel, és elosztod ezt a számot néggyel, így az összes napi kb. 57 gramm szénhidrát lesz. A maradék vagy a kalória fehérjéből és egészséges zsírokból származik.

Mivel ezek általános ajánlások, Amanda mindig azt tanácsolja ügyfeleinek, hallgassák meg testüket, és szükség szerint végezzenek beállításokat. "Az alacsony energia a legnagyobb jele annak, hogy nem kap elegendő szénhidrátot vagy kalóriát" - mondta. Ha lemerültnek érzed magad, vagy úgy találod, hogy nem fogysz, akkor egyszerre csak 100 kalóriát adj hozzá vagy vonj le, miközben módosítod a szénhidrát arányát is. "Adj magadnak egy hetet, mielőtt újabb növelést vagy csökkenést hajtasz végre" - mondta a nő. "Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon, és lássa, hogyan reagál." Idővel megtalálja alacsony szénhidráttartalmú édes helyét, és rendelkezésére állnak az eszközök a szükség szerinti beállításhoz.