Kérdések és válaszok: Ez a korábbi NFL-játékos négy hónap alatt 85 kilót fogyott - és tartotta távol

Nick Hardwick, a San Diego Chargers egykori központja lebontotta 4-2-3-1-es étrendjét, amely négy hónap alatt több mint 80 fontot engedett meg.

négy

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • Link URL másolása másolva!
  • Nyomtatás

Amikor a San Diego Chargers központja, Nick Hardwick 2014-ben visszavonult az NFL-től, négy hónap alatt 85 fontot fogyott. Három évvel később dacolt a statisztikákkal, amelyek azt mutatják, hogy sokan, akik fogyunk, mindezt visszanyerjük, majd néhányan. De Hardwick nem tartotta be, és most másoknak is segít ugyanebben: recepteket tesz közzé, és tippeket kínál az egészségről és a fitneszről blogjában és Instagramján. Miután súlyos nyaki sérülést szenvedett focizva, korlátozott a képessége. De ez nem lassítja. Amikor nincs a kommentálást és elemzést kínáló műsorszóró fülkében, minden nap sétál és jógázik. Márciusban kirándult az Mt. Kilimandzsáró a Waterboys jótékonysági szervezet nevében. Mi a titka? "Bárcsak hamarabb jógáztam volna" - mondja Hardwick (35). "Éveket tehettem volna hozzá a futballpályámhoz." Nemrég beszéltem Hardwickkal telefonon San Diegoból.

Mikor döntött úgy, hogy változtat?

295 fontot nyomtam a töltők központjaként. 2014 nyarán megsebesítettem a nyakam, és azt mondták, hogy kész. Akkor döntöttem úgy, hogy leveszem a súlyt. Az edzők szerint a vonalhajózók vagy nagyobbak, vagy kisebbek [nyugdíj után]. Határozottan nem fogok nagyobb lenni. A futballszezon végére a pálya szélén álltam 210 kilóval.

Milyen volt fenntartani a 300 kilós játéksúlyodat?

Sokszor kényelmetlen voltam. Túlfújtam, és dagadtnak éreztem magam. Tudom, hogy hiábavalónak hangzik, de nem tetszett, hogy a hasam lógott a farmeremen, és a lábaim együtt dörzsölődtek, amikor sétáltam. Legalább 7000 kalóriát ettem naponta. Attól a perctől kezdtem enni, hogy felébredtem. Fontolgatnám a fehérjebárokat, inni turmixokat, turmixokat, megennék egy teljes reggelit tojással, kolbásszal - nevezed. Volt egy zacskó mandulám, amit egész nap megettem. Ebéd után fehérje turmixok lennének. Eszem vacsorát, majd elfogyasztom az egyik nagy kád görög joghurt felét. Aztán éjjel az ágyban ettem egy korsó Ben & Jerry fagylaltot.

Bárcsak hamarabb jógáztam volna. Éveket tehettem volna hozzá a futballpályámhoz. ”

Hogyan fogyott le?

Egyszerűen csökkentette a kalóriabevitelt. És nem súlyemelés. Nem arról volt szó, hogy fogyni akartam volna. Fogynom kellett. Szerettem volna enyhíteni az ízületeimre nehezedő nyomást és enyhíteni azokat a károkat, amelyeket futballozás közben hoztam létre. Amikor főiskolai voltam, vékonyabb voltam és 195 fontot nyomtam. Lényegében egy futballlistára ettem. Egy érdekes dolog történt, miután lefogytam: másfél centit nőttem. 6 láb-3 voltam, és most 5-es vagyok.

Hogyan néz ki az új étrend?

Éveken át kitaláltam egy étrendet, hogy tudjam, hogyan kell hízni. Középiskolás birkózó voltam, és egyszer 48 fontot fogytam, hogy a birkózó csapat legyek. Tudtam, hogyan kell manipulálni a testemet. Nekem bevált, mert nagyon szisztematikus vagyok. Minden iterációt kísérleti formában végeztem, hogy lássam, hogyan érzem magam fizikailag és mentálisan. Ehhez az étrendhez azzal az átfogó témával érkeztem, hogy kalória van, kalória van. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor lefogy. Ez a termodinamika törvénye. A másik anyagcserezavar volt. Folyamatosan változtatnom kell, alkalmazkodnom és összezavarnom a testemet. A test nem tudja, mikor van a következő étkezése, és ehhez a testnek hozzá kell szoknia. Kísérleteztem szakaszos böjtöléssel is.

Meg tudna osztani néhány részletet?

A testnek táplálkoznia kell önmagából, ha kell. A diéta alapvetően 4-2-3-1. Egy nap, négy étkezés, másnap, kettő, másnap három és másnap egy étkezésem lesz. Ezek az ételek darabonként körülbelül 600-800 kalóriát tartalmaztak.

És korlátozza a feldolgozott ételeket és a felesleges szénhidrátot?

Egy tökéletes világban teljes ételekkel lehetne megtenni. Mindent kipróbáltam, és bevált: paleo, vegetáriánus, lassú szénhidrát. Remek struktúrát adott a munkámhoz.

Nemrégiben kirándult a Mt. Kilimandzsáró. Bármilyen tanács másoknak, akiknek szerepel a vödörlistáján?

Legyen elég jó állapotban ahhoz, hogy 20 mérföldet gyalogoljon, ha kell. Azt is mondanám, hogy ne eddzen túl. Csak gyalogoltam - napi négy-öt mérföldet. Sokat dolgoztam testtartáson. Ez sok komplikációt enyhíthet. Minden nap jógáztam. Próbáltam hosszú és rugalmas izmokat tartani. Követtem egy zsírhoz igazított étrendet is, amely állítólag segít a magassági betegség kezelésében.

Úgy tűnik, hogy az Instagram filozófiája „bárhol, bárhol, bármikor kidolgozható”.

Komolyan! Tegnap felvettem a gyerekeimet az iskolából, és amíg játszottak, elkezdtem jógapózokat és a Warrior 3-at a járdaszélen csinálni. Bárhol tornázni fogok. Csinálok kézenállást. Lebukkanok és fekvőtámaszt végzek a tömeg közepén. Jól érzem magam és élvezem. Nem érzem úgy, hogy a napom három óráját kellene egy edzésre szánnom. Egész nap csak forgácsolom.

Bárhol tornázni fogok. Lebukkanok, és fekvőtámaszt teszek a tömeg közepén. Jól érzem magam és élvezem. "

Jóga, San Diego festői hátterében. (Allen J. Schaben/Los Angeles Times)

San Diego nagyszerű város, ha szeret aktív és szabadban lenni. Melyek a legkedveltebb helyei?

Feleségemmel a gyerekeket és a kutyát vinnénk le a Sunset Cliffsbe egy kis természet kedvéért. Point Loma-ban élünk, és van egy nagyszerű parkunk a közelünkben, a Liberty Station nevű, rengeteg üzlettel és kényelmes érzéssel. Néhány kedvenc túrám a Potato Chip Rock a Poway-tóban és a Vas-hegy a Poway Road mellett. Nagyon élvezem azt az egyet, amikor feljön a nap. Keleten láthatja a napfelkeltét.

Olyan dolgot értél el, amit sok ember szívesen megtenne: Hatalmas súlyt dobtál le, és nem tartottad el. Milyen tanácsot adna másoknak, akiknek jelentős súlycsökkenést kell elérniük?

Ne várjon. A fogyás olyan, mint egy hegyre mászni. Ha elindulás előtt felnéz a hegyre, az ijesztő lesz. De ha csak lehajtja a fejét és elkezd járni, akkor esélye van a bravúr megvalósítására.

Hogyan tud megbirkózni a sérüléseivel?

A legtöbb sérülésem a nyakamból származik. 200-300 csípős játékközpontom van. Ezért kellett nyugdíjba mennem. A gerincoszlopomban szűkület van. Már nem igazán emelem a súlyokat, és nem emelek súlyokat a fejem felett. Ha súlyzós típusú dolgokat csinálok, akkor az egész testtömeg.

Hogyan kapcsolódsz ki?

Ez egy jó kérdés. A kikapcsolódás valószínűleg a legnehezebb számomra. Azt tapasztalom, hogy a gyerekeimmel vagyok együtt a parkban, vagy péntek este mozi estéken otthon. Külön határok vannak a munkaidő és a családi idő között. A családi idő az, ahogy kikapcsolok.

Ön egészségvédõként jellemzi magát. Mit próbál átadni másoknak?

Kénytelen vagyok tudatni az emberekkel, hogy olyan sok információ van odakint, és neked el kell kezdened. Azért jöttem erre, mert miután 11 év futballt játszottam, visszatettem a testem. Amikor most magamra nézek, halandónak látom magam, és meg akarom őrizni életem hátsó végét. Javaslom, hogy az emberek hosszabb távon nézzék meg egészségüket. A hosszú gyümölcsöző élet érdekében befektetnie kell önmagába és az egészségébe, hogy 60 vagy 70 évesen ne érezze magát kényelmetlenül. Minden, amit most tesz, később hasznára válik.

Támogassa újságírásunkat

Már előfizető? Köszönöm a tamogatásod. Ha még nem, kérjük, fontolja meg a feliratkozást még ma. Teljes hozzáférést kaphat aláírásújságírásunkhoz mindössze 99 centért az első négy hétben.

Twitter: @ lisaboone19