Megváltoztattam az étrendemet, és a PMS tüneteim azonnal eltűntek

Ebben a cikkben

Egészen a közelmúltig az étrendem sok mindenből állt, amit úgy éreztem, hogy egy adott pillanatban eszem. Számomra az étel érzelmekhez van kötve - mentséget adva arra, hogy elkényeztessem, amikor boldog vagy szomorú, stresszes vagy nyugodt vagyok, éhes vagy csak unatkozom. Minden érzés lehetőséget adott arra, hogy megajándékozzam étellel, legyen szó ünnepről vagy spirálról.

Elfogadtam a feldolgozott és finomított étrendre adott lassú, gyulladt reakciómat azzal a magyarázattal a fejemben, hogy az étel túl sokat jelentett számomra, hogy megfosszam magam. Sült, gluténtartalmú ételeket ettem elhagyással, és minden pénzemet kínai étel kiszállítására költöttem. Most nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, kevésbé szeretem ezeket az ételeket. Az étel továbbra is fontos számomra, és ez nem fog változni. Ráadásul a kényeztetés létfontosságú, mert az egyensúly az igazi cél. De egy idő után úgy tűnt, hogy a testemnek elég. Néhány hónap múlva a 30. születésnapomtól kezdve rájöttem, hogy igaz, amit elmondanak az öregedésről: Már nem teheti ugyanazokat a dolgokat, és ugyanazokra az eredményekre számíthat. Az emberek egész életemben egészséges ételeket beszéltek, és sajnos a pletykák igazak. Nem bohózat. Az elfogyasztott ételek szörnyen éreztem magam, és ennek semmi köze a súlyhoz. Amikor rájött, el kellett kezdenem vigyázni az egészségemre.

Körülbelül ugyanabban az időben fedeztem fel Kacie Cartert és Caitlin Sullivant, két nőt, akik az L.A. Honey Hi étterem tulajdonosai, és rengeteg tudással rendelkeznek a táplálkozásról és a jó közérzetről. Kértem tőlük néhány irányelvet, ami az élelmiszerekre és az általános egészségre vonatkozik, különös tekintettel az ideális PMS étrendre. Olvassa el; valóban átalakító volt. Aztán elkezdtem kitalálni a dolgokat a saját feltételeim szerint.

Olvass tovább a PMS diétáról, amely segített megtalálni az egyensúlyt és sokkal jobban éreztem magam.

PMS diétám

Számomra a legjobb előrelépés megkövetelte a feldolgozott élelmiszerek kivágását (gondoljunk a legtöbb csomagban lévő dologra), a finomított olajokat és cukrot, és vágjuk ki a glutént. Tudom, hogy intenzíven hangzik, de nem vagyok annyira szigorú, mint gondolnád. Nem ellenőrizem, hogy a szószokban nincs-e glutén, és természetes cukrokat fogyasztok. Ami azonban az átgondolt étkezésre és tudatosságra való áttérés. Az étrendem többnyire hideg vizes halakból áll, mint a lazac és a tőkehal, a jól megtermelt húsból, az egészséges zsírokból, például az avokádóból és a tojásból, és rengeteg gyógyító zöldségből, beleértve a zöldeket, gombákat és hasonlókat. A vajjal és a finomított olajokkal helyettesítem a ghí, a kókuszolaj és az olívaolajat. Sosem éreztem magam jobban. A helyzet az, hogy ezek az ételek jó ízűek. Csak azt a döntést hozza, hogy megeszi őket az összes többi dolog felett.

A PMS diéta előnyei

Az olyan pozitív fejlemények, mint a több energia, a jobb alvás és a kevesebb puffadás, egy hatalmas kifizetés volt: A PMS tüneteim teljesen eltűntek. Látja, az elmúlt körülbelül egy évben jelentős változást éreztem. Régebben időnként görcsöt vagy mellfájdalmat kaptam, de ez más volt. Két hétig (a menstruációm előtti héten és a hat hónapig tartó menstruációmon) felpuffadtam, gyötrő görcsöket éreztem, hihetetlen fájdalmaim voltak, és általában szörnyen éreztem magam.

Beszéltem egy ayurvédikus orvossal a változásokról, és ő javasolta, hogy ellenőrizzék a hormonjaimat. "Ha valami másnak érzi a testét, valami rendben van" - mondta nekem. De aztán a tünetek eltűntek néhány héttel azután, hogy megváltoztattam az étkezést. Úgy tűnt, hogy a PMS diéta bevált. Megdöbbentő, de örvendetes változás volt, és még soha nem éreztem magam jobban. Annak érdekében, hogy jobban megértsem, miért történt ez (és megbizonyosodtam arról, hogy ez nem valamiféle placebo-dolog), a terület szakértőihez fordultam.

Hogyan befolyásolja az inzulin a PMS tüneteit

"Az inzulin, amelyet finomított cukrokkal fogyasztott étel vagy ital fogyasztása után szabadít fel, elveszi a glükózt a vérből és sejtekbe juttatja. Ez a nemi hormont kötő globulin (SHBG) nevű hormon alacsonyabb szintjéhez kapcsolódik" - magyarázza Erika Angle biokémikus. Ph.D., az Ixcela, a mikrobiom tesztelési technológiát kínáló wellness cég társalapítója. "Az SHBG egyik feladata az ösztrogén felvétele, csökkentve a különféle receptorokhoz való kötődéshez rendelkezésre álló mennyiséget, ezáltal csökkentve a magas ösztrogén hatását (olyan tünetek, mint alacsony hangulat, puffadás, ízületi fájdalom, sóvárgás, duzzanat, fáradtság, álmatlanság, szorongás), depresszió, fejfájás és még sok más). Ha a cukorral töltött ételek kezelése után nincs elegendő SHBG a magas inzulinszint miatt, akkor megnőhet az olyan vegyületek szintje, mint az ösztrogén és a tesztoszteron, ami a hormonok egyensúlyhiányához vezethet. "

Alisa Vitti táplálkozási szakember, HHC, AADP - a FloLiving.com menstruációs egészségügyi webhelyének vezérigazgatója - egyetért abban: "Az elfogyasztott makroelem-kombináció befolyásolja az inzulinszintet, ami drámai módon befolyásolja a hormonális kaszkád többi részét. Valójában ez a kombináció vagy támogatja a hormonegyensúlyt vagy endokrin rendellenességként viselkednek. Az ezekből az élelmiszercsoportokból felszívódó mikroelemek biztosítják az építőelemeket azoknak a hormonoknak, amelyeket az endokrin rendszer minden mirigye megpróbál előállítani. A diéta feltétlenül kritikus a hormonális egyensúly szempontjából, és minden nőnek megvan az ereje hogy optimalizálja hormonális egyensúlyát azáltal, hogy behívja az egyenlet ételdarabját. "

Hogyan befolyásolják a glükózszintek a PMS tüneteit

"Ha a vércukorszint ingadozik" - jegyzi meg Angle ", a kortizol (a stresszhez kapcsolódó hormon) szintje növekszik - mivel a kortizol célja, hogy elősegítse a vér glükózszintjének egyensúlyát, megakadályozva a vércukorszint nagy csökkenését a magas fogyasztás után. cukros ételek. " Lényegében ezeknek a cukros ételeknek a kivágása a PMS-diéta részeként segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és tartani a stresszt. Ezen túlmenően, "egészséges táplálék nélkül", mondja Vitti, "az inzulintól a pajzsmirigyen át az ösztrogén hormonokig minden gyorsan egyensúlyhiányba kerül, és a pattanásoktól a puffadásokon át a hangulatváltozásokig terjedő tünetek felmerülhetnek, majd hógolyók alakulhatnak ki vagy súlyosbíthatják a menstruációs rendellenességeket, mint a PCOS, a mióma, endometriózis vagy egyes esetekben meddőség. "

Ösztrogén, progeszteron és hamis cukor utáni vágyakozás

"Dióhéjban a hormonok bonyolultak, de a nap végén a szervezet hajlamos túl sok ösztrogént és túl alacsony progeszteronvegyületet termelni, ha nem megfelelő étrendet vagy étrendet tartalmaz magas finomított cukortartalmú étrend" - mondja Angle . "Érdekes módon" - teszi hozzá - a legtöbben a cukorbetegségre vágyunk a PMS alatt, és ez egy gyors energiaforrás (például glükóz) iránti vágy miatt lehet - különösen, ha stresszes helyzetben van. A cukros ételek is segíthetnek a hangulatok átmenetileg segítenek abban, hogy boldogabbnak érezzük magunkat a pillanatban. A progeszteron azonban szükséges a nyugodtság érzéséhez, ezért a progeszteron és az ösztrogén szintje közötti egyensúly rendkívül fontos a negatív mellékhatások megelőzésében. Ezenkívül az erősen feldolgozott élelmiszerek, gabonafélék és vegyületek, ún. a transz-zsírok fokozott PMS-tünetekhez és gyulladáshoz vezethetnek. "

A Végső elvihető

Szeretném megjegyezni, hogy a fenti szakértők tudományos háttérrel rendelkeznek, és ezek összegyűjtése zavaró lehet. Mindez nem ijesztget. Mindenki más és így ugyanazok az ételek hasznosak (vagy bántóak) különböző emberek számára. Szembetűnő tapasztalatom volt arról, hogy oktassam magam arról, mi történik, amikor bizonyos ételeket a testembe teszek, különösen ami a PMS-re vonatkozik. Javaslom, hogy kérdezze meg orvosát, ha valami nem érzi jól magát, és kísérletezzen jó ételekkel, hogy megtalálja saját egyensúlyát.