Phil Mosley Blog: Hogyan lehet elérni a versenysúlyt

2013. április 5

Phil Mosley megadja nekünk az alacsony szintet, hogy miként lehet elérni a fajsúlyt

Ezt a blogot eredetileg a www.myprocoach.net oldalon tették közzé

Utálom a diétákat. Tehát ebben a blogban szeretném elmagyarázni azt a fájdalommentes módszeremet, amellyel a triatlon szezonra időben le tudok állni a versenysúlyban. Meglehetősen egyszerű megtenni, elegendő energiát hagy maga után a mindennapos edzéshez, és nem fogja elrontani az erejét. Ez nem rakétatudomány, ezért bocsáss meg, ha mindez kissé nyilvánvalónak tűnik. Néha az egyszerű módszerek a legjobbak.

Először is, a diéta megkezdésének legjobb ideje 10 héttel az „A” kiemelt verseny előtt. A diéta az elejétől a végéig nyolc hétig tart, de a legjobb befejezni, mielőtt elkezdené a kúposodást. Mielőtt tovább megy, testméretet is el kell végeznie, mivel előfordulhat, hogy nem is kell 8 kilót leadnia.

A diéta ötlete az, hogy minden nap kalóriahiányban szenvedjen, de csak 500 kalóriával. Ez nem sok, és ha rendszeresen sportolsz, alig veszed észre, hogy diétázol. Ha ezt megteheti, akkor körülbelül heti 1 fontot fog fogyni, vagy kéthetente alig 1 kg-ot.

Ehhez rögzítenie kell napi étrendjét és testmozgását egy okos telefonos alkalmazáson. A „MyNetDiary” alkalmazást használom, de rengeteg más alkalmazás és webhely pontosan ugyanazt a funkciót látja el. Becsülik a testmozgás során elégetett kalóriákat, az elfogyasztott kalóriákat és a test által elégetett kalóriákat csak azért, hogy életben maradhasson. Az alkalmazás megmondja, hogy mennyi kalória szükséges az azonos súly megtartásához, és hány szükséges ahhoz, hogy heti egy fontot leadjon. Naponta körülbelül 5 percet töltök az egész felvételével, ami enyhe fájdalom a szamárban, de két hónapig rendben van. Valójában kellemes megelégedést ad, ha tudod, hogy a dolgok tetején vagy, és ennek eredményeként végül egészségesebb lehetőségeket választasz.

A gyakorlatban az étrend rögzítése az egyik dolog, hogy megtanítson a rejtett kalóriákra. A napi 500 kalória-megtakarítás fele valószínűleg bizonyos italok mellőzéséből származik. Főleg vizet iszom a nyolc hét alatt, és csökkentem a gyümölcslevet, a gyümölcsös tököt, a teát, a kávét és a sört. Nem vágom ki őket teljesen, de ritkábban iszom. A további 250 kalória naponta az egészségesebb étrend választásával jön létre. Ha rágcsálok, olyasvalamit választok, amely alacsony GI-értékkel rendelkezik, és amely fenntart engem - például rizstorták cukor nélküli mogyoróvajjal. Míg ezt megelőzően megettem egy banánt, és ez nem töltött el, így aztán ettem egy kis lekvárt pirítóssal! A nyolc hetes étrend másik előnye, hogy többet eszik azokon a napokon, amikor a legtöbbet edz, és fordítva. Tehát valójában táplálja a gyakorlatát.

Idén megpróbálom a triatlonokat versenyezni a profi kategóriában, ezért 6,5% körüli testzsírszázalékra törekszem, amelyet körülbelül 4 hétig tartok fenn, mielőtt egy kicsit ellazulnék. Körülbelül olyan alacsony, mint amennyire egy férfi sportolónak mennie kellene szerény véleményem szerint. Bármi, ami 12% alatt van (férfiak esetében), elég alacsony ahhoz, hogy rendkívül versenyképes lehessen. A nők esetében az élsportolók minimális egészséges testzsírja 10-15%, és 20% alatti értékek támogatják a magas szintű teljesítményt. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnia elérni a legalacsonyabb testzsírt. Fontosabb az erős és egészséges, mint a szuper könnyű, ezért csak akkor tartsa be ezt a diétát, ha valóban szüksége van rá.

Minden problémát eljuttathat a digitális eszközére azáltal, hogy megszerzi a Triathlon Plus terméket az Apple Újságos, a Google Play vagy a Zinio segítségével. Iratkozzon fel a nyomtatott kiadásra hatalmas megtakarításokkal a MyFavouriteMagazines oldalon.

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Hírlevelünkre való feliratkozás segítségével a legfrissebb triatlon híreket és felszerelés-áttekintéseket közvetlenül a postaládájába kaphatja.