Ez az oktató elmagyarázza, hogyan lehet könnyebben ellenőrizni az adagokat a zsírvesztés érdekében

Valószínűleg hallottad már, hogy a fogyás 80 százalékban függ attól, hogy mit eszel, és 20 százalékban annyit, hogy mekkora tevékenységet folytatsz. Nem számít, mennyi kalóriát éget el az edzőteremben, ha 5000 kalória pizzával és krumplival követi az izzadtságot.

oktató

De még ha erőfeszítéseket is tesz az egészségesebb táplálkozásra, bonyolult meghatározni, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell ennie, különösen akkor, ha nincs ételmérlege vagy mérőpohárja. Szerencsére Max Weber személyi edző, az ACE, a NASM megosztott egy hasznos tippet az Instagramján, hogy miként szemezhet az adagok mérete minden étkezéshez - csak a kezére van szüksége. "Az adagok ellenőrzése - a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, zöldség és zsír elfogyasztása minden étkezéskor - elengedhetetlen az edzéshez szükséges célok optimális előrehaladásához" - írta.

Nőknél egy adag fehérje a tenyered nagysága, a szénhidrát egy adag a kezed nagysága, egy adag zöldség az öklöd nagysága, a zsír egy része pedig a hüvelykujjad méretű.

A férfiak számára mindez megduplázódik: egy adag fehérje két tenyérnyi adag, a szénhidrát egy két kézi méretű adag, a zöldséges adag két ököl, a zsír pedig két hüvelykujj.

Természetesen ezek csak iránymutatások; egyedi igényei a céljaitól függően változhatnak - magyarázta Max. Tehát, ha éppen enni készül, vagy épp az ételt készíti elő, használja a kezét iránymutatásként, és maradjon jó úton az egészséges étkezéshez!