Ez az új tanulmány a következő nagy böjti őrülethez vezethet

Sokkal inkább, mint bármely más táplálkozási trend, az időszakos éhgyomor állandó ingadozási állapotban marad az egészségügyi szakemberek körében. Mint az élvonalbeli étrendek nagy része, sok állítólagos előnyét elhanyagolják a gyakorlók motívumai.

Ez a telefoncsökkentő játék általában akkor fordul elő, amikor egy új étrend-divat eléri a 15 perces hírnevét. Az étrend mindaddig értesítést kap, amíg az eredeti formájának rövidített változatává nem torzul, kivéve a nem szexi biteket, és néhány rosszul értelmezett hangsúlyt helyez a gyors fogyókúrákra. Nehezebb felmérni a kezelés előnyeit és hátrányait amikor a legtöbb barátunk és családtagunk valóban rosszul teszi az említett rendet.

Ez megint igaz az összes nehéz ütésű étrendre, de a szakaszos böjt egy kissé magasabb domb tetején ül - tekintettel arra, hogy rubrikájának legfigyelemreméltóbb elemét a nem evés periódusai határozzák meg - olyan dolgot, amelyet minden kultúra általánosan szeret. Ahol az olyan étrendeket, mint a Keto vagy a mediterrán, gyakran hittérítéssel látják el, és a címkék forrása a következő: „Nem is fogod tudni, hogy egészségesen étkezel ezekkel a receptekkel”.

Akár elege van a következményektől, akár nem, az eredmények elég határozottak; a böjt súlycsökkenéshez vezet - és erre egészséges módszerek vannak. A legtöbb ember az a probléma, aki az időszakos böjtölésnek tulajdonítja és választja, hogy mikor böjtöljön, saját belátása szerint, amikor a periódusokat három elsődleges osztályozás kódolja:

Alternatív napi böjt: Huszonnégy óra teljes böjt, majd 24 óra nem koplalás.
Egész napos böjt: Azok, akik betartják az egész napos böjtöt, heti két böjtnapot osztanak ki, ahol nagyjából 500–600 kalóriát, vagyis a napi rendszeres kalóriabevitel kb. 25% -át engedik meg nekik.
Időkorlátozó etetés: Ez a forma a fogyókúrázókat arra kötelezi, hogy szigorú ablakokat hozzanak létre minden nap.

A szigorú betartás jutalma

„Rágcsálóknál kimutatták, hogy az időszakos koplalás különböző formái pozitív hatással vannak az anyagcsere és a szív- és érrendszer egészségére azáltal, hogy csökkentik a keringő glükóz, koleszterin és triglicerid koncentrációt, pulzusszámot és vérnyomást (Di Francesco et al., 2018, Longo and Panda, 2016 ). Még a magas zsírtartalmú étrenddel együtt is, az ilyen diétás beavatkozások megakadályozhatják vagy javíthatják az elhízást (Li et al., 2017), az inzulinérzékenységet (Li et al., 2017), a máj steatosisát (Hatori et al., 2012) és gyulladás (Hatori és mtsai, 2012) a folyamatos izokalorikus étrendhez képest ”- írja Slaven Stekovic, a Molecular Biosciences intézet szerzője.

Stankovic hozzájárult egy új tanulmányhoz, amelyet a héten mutattak be a Metabolism folyóiratban, és feltárta az alternatív napi böjt (ADF) hatásait az egészséges, nem elhízott felnőttek öregedésének pszichológiai és molekuláris markereire. Annak ellenére, hogy az ADF messze a legkorlátozóbb böjt formája, a vallásos böjt mellett, a tanulmány szerzői azt állítják, hogy az "egészséges, nem elhízott" felnőttek számára több hónapig biztonságos a gyakorlás. Sőt, ha valaki helyesen cselekszik, akkor az előnyök változatosak és kiterjedtek.

A tanulmányból: „A négyhetes ADF 4,5% -kal csökkenti a testtömeget, és javítja a zsír/sovány arányt. A szív- és érrendszeri paraméterek és a CVD kockázat javulnak az ADF esetén. Az ADF csökkenti a T3-tartalmat és időszakosan kimeríti az aminosavakat, miközben növeli a PUFA-értékeket. ”

„Az alternatív napi böjt javítja az öregedés fiziológiai és molekuláris markereit egészséges, nem elhízott embereknél” c.

"A szigorú ADF az egyik legszélsőségesebb diétás beavatkozás, és ezt nem vizsgálták kellőképpen randomizált, kontrollált vizsgálatokban" - mondta Frank Madeo, a tanulmány szerzője és az ausztriai Graz-Karl-Franzens Egyetem Molekuláris Biotudományok Intézetének professzora. az EurikaAlert! -nek. „A paraméterek széles skáláját kívántuk feltárni, a fiziológiától a molekuláris mérésekig. Ha az ADF és más étrendi beavatkozások különböznek fiziológiai és molekuláris hatásaikban, akkor komplex vizsgálatokra van szükség embereken, amelyek összehasonlítják a különböző étrendeket. "

A tanulmány, amely a legnagyobb a maga nemében, négy hét alatt figyelte meg a résztvevőket, külön személyek mellett, akik hat hónapig gyakorolták az ADF-et. A próbaidőszak végén a kutatók számos olyan előnyt figyeltek meg, amelyek hozzájárultak a hosszú élettartamhoz, nevezetesen a csökkent hasi zsírtartalmat, a gyulladáscsökkentést és a különböző életkorral összefüggő betegségeket, az alacsonyabb koleszterinszintet és a keringő ketontestek megnövekedett mennyiségét, amelyek a három vegyület a zsíranyagcsere során keletkezik. Az eredmények nem különböztek drámai módon azoktól a böjtölőktől, akik az éhezési napokon 500 kalóriára korlátozódtak, szemben a teljes ételtől való tartózkodással.

Fontos két dologra emlékezni: Csak azért, mert az étrend „egészséges” és/vagy a szakértők által jóváhagyott, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek való, és a fogyás nem lehet az egyetlen szempont a diéta kiválasztásakor. Kezdetnek az új étkezési szokások miatt leadott összes font ugyanolyan gyorsan megnő, ha úgy dönt, hogy a rövid távú cél elérése után hirtelen elveti a kezelést.

Másodszor, és ami a legfontosabb, a hatékony étrend testének sajátos igényeihez és kémiai igényeihez igazodik. Minden korlátozást és kiegészítést a Bio-Idivusality szem előtt tartásával kell végrehajtani, amely egyébként az öregedéssel folyamatosan változik. A Bio-Indisualitás részét képező tényezők közé tartozik a vércsoport, az anyagcsere és az ősök/genetika.

Laura Brown, aki az Integratív Táplálkozási Intézet egészségügyi tanácsadója, hozzáteszi: „Minden ember egyedi, és a számára legmegfelelőbb étrend is nagyon egyedi és személyre szabott. Ahogyan mindannyian más személyiséggel, ujjlenyomatokkal, DNS-sel és más jellemzőkkel rendelkezünk, mindannyiunknak más a táplálkozási igénye. És változnak az idő múlásával, ahogy mi változunk és növekszünk, és ahogy haladunk az évszakok és az évek során. "