Időszakos böjt: Étkezési tervek és menetrendek

Szeretem az időszakos böjtöt. Rájöttem, hogy fizikailag gyógyítóak, érzelmileg tisztítóak és lelkileg felemelőek. Amint a test elmozdul az ételhez való kötődésében, az elme és a szív valami hasonlót tapasztal az ötletekhez, érzésekhez, emberekhez és tapasztalatokhoz való kötődésük kapcsán.

Az időszakos böjt olyan étkezési tervekre és étrendi protokollokra vonatkozik, amelyek az éhezés (étel vagy valamilyen étel nélkül) és a koplalás nélküli időszakok között mozognak. Különféle időszakos éhomi étrendek léteznek, többféle időszakos étrendi étkezési tervvel együtt.

Az időszakos böjt előnyei közé tartozik az inzulinszint csökkentése, a gyulladás csökkentése, az agy egészségi állapotának javítása, az esetleges fogyás, valamint a reményteljesebb és imádságosabb érzés. Összességében az időszakos böjt ígéretes eredményeket mutatott az egerekkel végzett széles körű vizsgálatokban és néhány korlátozott humán kísérletben.

„A böjt az orvostudomány első elve; gyorsan, és látja, hogy a szellem ereje felfedi magát. ”

Itt található a Test Alert üzenet és néhány nagyon hosszú szöveg, amelyet csomagolás esetén szeretnék látni

Szaggatott éhomi étrend

Általában a szakaszos böjt magában foglalhatja a böjtöt heti egy-két napon, váltakozó napokon. Ezekben a napokban egyáltalán nem eszel ételt, vagy pedig a szokásos kalóriabevitel 25 százalékát.

Csökkentett kalóriatartalmú napokon a férfiak 500-600 kalóriát fogyasztanak, míg a nők 400-500 kalóriát. Ahelyett, hogy szigorúan a férfi és a nő bevitelére összpontosítana, fontolóra veheti a testtípusát, a rendszeres étrendet és a személyes preferenciákat, mielőtt elkötelezné magát egy adott kalóriaszám mellett.

A böjt nélküli napokon a legsikeresebb, időszakos böjtök normálisan étkeznek, és soha nem isznak. Néhány bátrabb böjtölő csak korlátozott ablakok alatt eszik minden nap, és csökkentheti szénhidráttartalmát. Minden böjt esetében fontos a hidratálás megőrzése, amely magában foglalja az ivóvizet és a nem kalóriatartalmú, alkoholmentes italokat, mint a cukrozatlan kávé és tea.

Íme néhány, az időszakos éhgyomri étrend-terv, amelyet fontolóra kell venni:

Egyszerű és fájdalommentes gyorsan

A legóvatosabb böjt nem tartalmaz élelmiszer-korlátozásokat, heti egy nap böjtöt, aznap csak egy étkezéssel és 25 százalékos kalóriabevitellel (400–600 kalória). A másik hat napon egyél normálisan.

5/2 Mérsékelt gyors

Az 5/2 gyors nem tartalmaz élelmiszer-korlátozásokat a hét két napján, miközben a kalóriabevitelt 25 százalékra, 500-600 kalória közé csökkenti. A másik öt napon normálisan eszel.

Következetes böjt

Az időszakos böjt egyik legagresszívebb módja, ha betartja szokásos étrendjét reggel 8 és 15 óra között, a nap hátralévő óráiban pedig böjtöl. Néhány napon érdemes sajtburgert kérnie 20 órakor, de nem lehet.

Alternate-Day Fast

Ez a szakaszos böjt lehet az egyik legnehezebb. Normál étkezés egy napon, majd másnap böjt. A lehető legnagyobb előny elérése érdekében folytassa ezt a ciklust valahol 8 és 16 hét között. Minden böjtnap 500-600 kalóriát tartalmazhat, vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Mindkét esetben mindenképpen igyon sok vizet.

Az alternatív napi böjt segíthet a fogyásban, és csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Dr. Varady Krista elkészítette ennek a diétának a változatát, amelyet „Minden másnapi étrendnek” nevez.

Bár korlátozó jellegű, ez a diéta általában hosszabb ideig figyeli az emberek figyelmét, mint a legtöbb. Úgy tűnik, hogy a legtöbb hasznot eredményező időtartam 12 hét, amely a legtöbb humán kísérlet által elért hetek száma is.

6/1 Gyors

A 6/1 gyors egy egyszerű böjt, ahol semmit nem eszel egy 24 órás időszakban minden héten, kezdve bármilyen étkezéssel (reggeli, ebéd vagy vacsora). Ez idő alatt az orvosok azt javasolják, hogy igyon sok vizet. Alacsony cukortartalmú kávé, tea, valamint egyéb nem kalóriatartalmú és alkoholmentes italok megengedettek.

Keto-származék

A Keto Diet egyik formája magában foglalja a szakaszos böjtöt, amelyet egyesek hasznosnak és hatékonynak tartanak. Minden étkezés során először fogyassza el a zöldségeket, majd fogyassza a fehérjét, az étkezéseket 11-18 óra között kell elvégezni, időközönként 18: 00-11: 00 között. Tartózkodjon olyan nehéz szénhidráttól, mint a kenyér, tészta és rizs. Ne feledje, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkenése miatt kissé ködös lehet.

A Master Cleanse: citromlé és Cayenne bors gyorsan

Ez a népszerű böjti gyakorlat az 1940-es évek óta létezik, amelyet az ellentmondásos figura, Stanley Burroughs hozott létre. Stanley az 1940-es években írta a The Master Cleanse-t, de az 1970-es évek revíziója egy népszerű tisztító mozgalmat inspirált, amely a mai napig tart. A tisztítás rajongói közé tartozik Beyoncé, Jared Leto, Denzel Washington és Angelina Jolie.

A Master Cleanse abból áll, hogy csak vizet inni fél teáskanál citromlével és egy cayenne borssal keverve naponta ötször-nyolcszor, öt-tíz napig.

Bár ez a gyors nem mindenki számára ajánlott - és ez sem gyógyító, sem szakaszos gyors -, érdemes megfontolnia ezt az ötletet, amikor saját hibrid intermittáló gyors étrendet készít.

Az egyik hibrid ötlet az lehet, hogy ezt a tápszert 15: 00-08: 00 között kell inni, és két kalóriatartalmú ételt elfogyasztani 8 és 15 óra között.

A harcos étrend

Ennek a szakaszos éhezési étrendnek szenvedélyes hívei vannak. Ez magában foglalja a napos böjtöt, majd egy hatalmas étkezés elfogyasztását éjszaka.

Ori Hofmekler fitneszszakértő által népszerűsített diéta naponta kis adag nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, majd 20 óra előtt magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Röviden, egész nap böjtöl (csak a friss gyümölcsökre és zöldségekre korlátozódik), majd este hatalomünnepet tart, a bankettet 4 órás étkezési időn belül befejezi.

Az ilyen típusú koplalással számos kihívás van. Testétől és anyagcseréjétől függően az esti étkezés kiolthatja a szakaszos böjt előnyeit. Talán:

Negatívan befolyásolja alvási és álmodozási szokásait
A hormonfunkció megváltoztatása
Növelje a gyulladást
A vércukorszint szabályozásának romlása
Hozzon létre súlygyarapodást
Emelje meg a triglicerideket és a koleszterint

Cirkadián ritmus vagy 16/8 böjt

Ha a fogyásról van szó, vannak egészséges és egészségtelen utak. A cirkadián ritmus vagy 16/8-os böjt az, amikor minden nap kizárólag 8-10 órás ablak alatt eszel. A fennmaradó időtartamtól tartózkodik az étkezéstől és a kalóriatartalmú italoktól, de fogyaszthat nem kalóriatartalmú, alkoholmentes italokat, beleértve az alacsony cukortartalmú kávét és teát.

A fitnesz szakértője és a szakaszos böjt korai promótere, Martin Berkhan ezt a diétát „The Leangains Protocol” -nak nevezte.

Időszakos étkezési terv példa

Ebben a példában az 5/2 Intermittent Fast-re fogunk összpontosítani, amely heti két böjtnapból áll, amelyek mindegyike lehetővé teszi a szokásos kalóriabevitel (400–600 kalória) 25 százalékát. Ha ezt gyorsan végzi, fontolja meg, hogy reggel 8 és 18 óra között van étkezési ablak.

Amellett, hogy esetleg elveszíti a súlyát, több étkezési lehetősége lesz, ha a böjt alatt elkerüli a kenyér, a rizs és a tészta darabjait.

Korlátozott kalóriatartalmú böjt esetén a rejtett drágakő a kendermag. Kedvenc márkám a Manitoba Harvest. Kenderszívük finom és több fehérjét ad, mint hús.

Íme egy példa egy 600 alatti kalóriatartalmú étkezési ütemtervre:

Reggeli: 250 kalória

1/4 csésze zabpehely
8 oz zöld turmix almával, spenóttal és kelkáposztával
Egy kemény tojás vagy egy tojásos Tex-Mex tülekedés egy csipet paradicsommal, hagymával, fokhagymával és salsa

Ebéd/Vacsora - 300 kalória (Pick One)

Egy kis sült burgonya egy evőkanál tejföllel
2 csésze sült zöldség két kanál kendermaggal

1/2 avokádó pirítóson egy evőkanál tört földimogyoróval vagy szezámmaggal
Csirke-, zöldség- és bableves 3 oz csirkével, 1/4 csésze vörös babgal, 1/2 csésze apróra vágott zöldséggel. Cserélheti a csirkét 3 oz marhahúsra vagy bivalyra, mérsékelt adag tofura vagy 2 evőkanál kendermagra.

Étkezések között - 60 kalória alatt (ezen cikkek egyikére korlátozva, naponta egyszer)

2 csésze főtt mikrohullámú pattogatott kukorica
1/2 csésze túró
Három teljes kiőrlésű perec bot
14 mandula
Egy alma (sült)
1/4 csésze alacsony cukortartalmú fagylalt
1/4-1/2 banán

Víz 1/2 teáskanál citromlével és apró szórással cayenne borssal. Ez az ital a kedvencem, főleg a böjt óráiban 18:00 és 8:00 vagy 18:00 és 11:00.

Időszakos böjt előnyei

Míg az időszakos böjt nem gyógyír, és az adatok főleg az egerekre összpontosító tudományos vizsgálatokon alapulnak, sokan egyetértenek abban, hogy az időszakos böjt csodákat tesz.

Sokan azt mondják, hogy:

Könnyíti a depressziót és növeli a vitalitást
Javítsa a memóriát
Csökkentse a gyulladást és a súlygyarapodást
Távolítsa el a sérült agysejteket, és újakat generáljon
Segítsen csökkenteni az érzelmi és pszichológiai poggyászhoz való kötődést.
Javítsa tapasztalatait, amikor imádkozik és meditál

Általánosságban elmondható, hogy még egy kis böjt ide-oda is pozitív hatással van. Bélproblémák vagy mellékvese-fáradtság esetén óvatosan járjon el. A biztonság érdekében a böjt megkezdése előtt kérdezze meg orvosát vagy tanúsított táplálkozási szakemberét.

Minden böjtnél ügyeljen az éhezési üzemmódra, amikor teste energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák számát. Az éhezési mód kerülendő. Ennek következtében teste leállhat a fogyással, és leggyakrabban depressziósnak, dühösnek, elveszettnek, zavartnak vagy rosszabbnak érzi magát. Más negatív hatásai is lehetnek.

Minden esetben értesítsen néhány barátot, mielőtt böjtölne. Gyors és egyszerű üzenetet küldeni egy barátjának: „Hé, böjtölök. Ha meghalok, kincset temettem egy fa alá. A térkép a hűtőmben van. Ez mind a tiéd!"

Következő cikk

10 legmagasabb sugárzású mobiltelefon és hogyan védekezhet

A mobiltelefonok mindenütt jelen lévő technológiává váltak az életünkben. Az amerikaiak körülbelül 96% -a rendelkezik legalább egy mobil eszközzel, ha nem is többel. És bár állandóan megnyugszunk abban, hogy ezek az eszközök fizikailag biztonságosak és nem jelentenek veszélyt az ártalmakra, a mobiltelefonok és az okostelefonok bizonyos mértékű sugárzást bocsátanak ki. Valójában, ha megnézi a mobiltelefon felhasználói kézikönyvének apró betűs részét, találnia kell egy figyelmeztetést, amely arra figyelmezteti Önt, hogy a telefont mindig tartsa legalább két hüvelyknyire a testétől, hogy elkerülje a sugárterhelést.

Ezeket a potenciálisan káros sugárzási szinteket SAR-nak nevezett egységekben vagy az eszköz által kibocsátott rádiófrekvenciás energia fajlagos abszorpciós rátáján mérik.

A mobiltelefon sugárzása veszélyes?

Lehet, hogy mobiltelefonja egészségtelen mennyiségű sugárzást jelent a testének? A mobiltelefonok elektromágneses sugárzást használnak a mikrohullámú tartományban. Más digitális vezeték nélküli rendszerek, például az adatkommunikációs hálózatok, hasonló sugárzást produkálnak.

A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) 2011-es adatai szerint a mobiltelefonokat a 2B csoportba sorolták - valószínűleg rákkeltőek (nem a 2A csoportok - valószínűleg rákkeltők). Ez azt jelenti, hogy a rákkeltő hatás valamilyen kockázattal járhat, ezért további kutatásokat kell végezni az okostelefonok hosszú távú, nagy igénybevételével kapcsolatban. Világszerte azonban 5 milliárd mobiltelefon-használóval (csak az Egyesült Államokban 260 millióval) a válaszokra valószínűleg előbb, mint később kell érkezni.

Bár meggyőző bizonyíték nem került elő, néhány szakértő, például Dr. George Carlo, a mobiltelefon-ipar 28 millió dolláros biztonsági kutatási projektjének volt vezető tudósa úgy véli, hogy egy súlyos egészségügyi válság küszöbén állhatunk. Konkrétan úgy véli, hogy a világ évente 500 000 agyi és egyéb rákos megbetegedés szakadékán lehet, a mobiltelefonok és az okostelefonok elterjedése és növekvő ereje miatt.