A mi a pokol hatása

hatása

A célok kitűnő módja lehet a teljesítmény javításának, kivéve, ha csúnya kis mellékhatásba ütközünk.

Vegyük példának a fogyókúrát. Tegyük fel, hogy napi kalóriahatárt szabott meg magának. Néhány napig sikerül ezt betartania, amíg egy este munka után kollégái kivonszolnak egy étterembe.

Az otthoni egészséges étkezés helyett egy éttermi menüvel áll szemben. De a dolgok már elromlottak a menü megérkezése előtt. Egy bárban előzetesen éhes voltál, és néhány harapnivalót rendeltél megosztásra. Ezek az italokkal kombinálva már a napi kalóriabevitel határához közelítettek.

Ezután az étteremben eszik egy kis kenyeret és iszik egy italt, amíg mindenki az étlapról választ. Tudja, mit kell választania - egy salátát -, de valami a steak felé szegezi. Indokolja, hogy most már nem számít, ha látja, hogy már túl van a határon. Mi a franc, legyen nálunk steak.

Tehát, amikor célunk elérésével valahová érünk, az egész egy őrület pillanatában kijön az ablakon.

A mi a fene hatása nem csak az önkontroll hiánya vagy a pillanatnyi elvesztés; egy cél elmaradásával közvetlenül összefügg. Ezt azért tudjuk, mert a pszichológusok gondosan ellenőrzött kísérletek során figyelték meg a hatást.

A pizza és a sütik kísérlet

Jó példa erre Janet Polivy és munkatársai a Torontói Egyetemen (Polivy et al., 2010). Meghívták a résztvevőket egy tanulmányba, akik diétáztak, mások pedig nem. Mindannyiuknak azt mondták, hogy ne egyenek előzetesen, majd megérkezésükkor pontosan ugyanazt a szelet pizzát szolgálták fel, majd megkérték, hogy kóstolja meg és értékelje a sütiket.

Kivéve, hogy a kísérletezők nem sokat törődtek a sütik értékelésével, csak azzal, hogy mennyit ettek. Ez azért van, mert végrehajtottak egy kis trükköt. Bár mindenki ugyanazt a szelet pizzát kapta; amikor kiszolgálták, néhány résztvevő számára összehasonlításra nagyobbnak tűnt.

Ez arra késztette egyes embereket, hogy többet esznek, mint valójában; bár a valóságban mindannyian pontosan ugyanannyit ettek. Ez egy okos manipuláció, és ez azt jelenti, hogy csak azt látjuk, milyen hatása van annak a gondolkodásnak, hogy túl sokat ettél, ahelyett, hogy tényleg túl sokat ettél volna.

A sütik lemérésekor kiderült, hogy azok, akik diétáztak, és azt hitték, hogy kifújják a határukat, többet ettek a sütikből, mint azok, akik nem diétáztak. Valójában több mint 50% -kal több!

Másrészt, amikor a fogyókúrázók úgy gondolták, hogy biztonságban vannak a határukon belül, ugyanannyi sütit ettek, mint azok, akik nem diétáztak. Ez nagyban hasonlít a micsoda fenébe a működésben.

Kerülje a mi a fenét

Bár beszéltünk arról, hogy mi a fene a fogyókúrában, valószínűleg elég gyakran előfordul, amikor bizonyos típusú célokat tűzünk ki magunk elé. Lehet pénz, alkohol, vásárlás vagy bármely más terület, ahol meghatároztunk magunknak egy határt. Ha ezt a határt átlépjük, olyan, mintha az összes önuralmat egy nagy rohanásban szeretnénk felszabadítani azzal, hogy túljutunk a tetején.

Szóval van-e valamilyen megoldás erre? A kutatás azt sugallja, hogy a válasz felismeri, hogy mi a pokol hatása jelentkezik, ami:

  1. Amikor a célokat rövid távúnak tekintik, azaz ma vagy holnap a jövő héthez vagy a következő hónaphoz képest,
  2. És megpróbálsz abbahagyni valamit, például enni vagy inni.

Ez azt sugallja, hogy a pokol hatása elkerülhető hosszabb távú célok kitűzésével és a gátló célok megszerzési célokká történő átalakításával. A rövid távú és hosszú távú váltás nyilvánvaló, de hogyan lehet a gátló célokat felvásárlási célokká változtatni?

Az egyik híres példa a Névtelen Alkoholisták. Az alkoholisták megpróbálják elkerülni az alkoholfogyasztást (gátló cél), de ezt a józan napok gondolkodásán keresztül megszerzési célzattá alakítják. Olyan ez, mintha nem ivásnapokat próbálnának megszerezni.

Ugyanez az elv alkalmazható bármely gátló célra. A diétázók elgondolkodhatnak azon napok számán, amelyeken jók voltak. A halogatók megfeledkezhetnek alapjáratukról, és minden nap bizonyos mennyiségű munka előállítására koncentrálhatnak.

A cél ilyen átfogalmazása jó esélyeket ad arra, hogy a célok kitűzésének egyik problémáját oldalra lépjünk, és egyenesen és keskenyen tartsunk.

[FRISSÍTÉS: Vannak nagyon friss bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a „mi a fene” hatás nem biztos, hogy olyan erős, mint azt a fogyókúrában korábban gondolták (Tomiyama et al., 2009)]

A szerzőről

Pszichológus, Jeremy Dean, PhD a PsyBlog alapítója és szerzője. Pszichológiai doktorátust szerzett a University College London-ban és két másik felsőfokú pszichológiai diplomát.

2004 óta ír a PsyBlog tudományos kutatásairól. Ő is a “Habits, Breaking Habits” (Da Capo, 2013) könyv és számos e-könyv szerzője: