A koffein hatása a PMS-re

A koffein, általában kávéból, teából, koffeintartalmú szódából vagy kakaóból, a világ egyik kedvenc drogjának tekinthető (1,2). Átlagosan egy személy naponta körülbelül 165 milligramm koffeint, vagy körülbelül 1-2 csésze kávét vagy koffeinezett teát fogyaszt (1,2).

Mi a koffein biológiai hatása?

A koffein stimulánsként működik a szervezetben, elsősorban az adenozin neurotranszmitter működését szakítja meg (3). Ha nincs koffein, az adenozin kötődik receptoraihoz (az agyban és a testben), ami fáradtnak vagy kevésbé koncentráltnak érezheti magát (3). A koffein verseng az adenozinnal ugyanazokért a receptorokért, ami stimulációhoz vezet, különösen az agyban és a gerincvelőben (3). Ez a stimuláció megnövekedett energia érzetet eredményezhet, bár egyesek idegességet, fejfájást, idegességet és alvászavarokat is tapasztalhatnak (3).

Koffein és PMS

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) jelenleg azt javasolja, hogy azok az emberek, akik premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztalnak, kerüljék a koffeinfogyasztást (4), mivel bizonyíték van arra, hogy a PMS-ben szenvedő nők általában több koffeint fogyasztanak, mint azok, akik nem (5–9) . Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy nincs társulás (10–13).

A koffeinbevitel és a PMS anekdotikusan és statisztikailag összefüggésbe hozható, mivel a fáradtság és a depresszió a PMS gyakori tünete (14). Általánosságban elmondható, hogy a luteális fázisban (az ovuláció után a ciklus második felében) szenvedő nők válaszideje lassabb a kognitív feladatokban (15), és a PMS-ben szenvedő nők rosszabbul teljesítettek a pszichomotoros feladatokban luteális fázisukban, mint a follikuláris fázisaik (ciklusuk első fele, az ovuláció előtt és addig) (16). Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a nők a menstruációhoz közeledve fáradtságot és mentális kimerültséget tapasztalhatnak, különösen, ha PMS-ben szenvednek.

Azok a személyek, akik fáradtságot tapasztalnak, megpróbálják ezt a tünetet fokozott koffein-fogyasztással kezelni, ami a jelentett asszociációhoz vezet. Alternatív megoldásként azok a nők, akik nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak, más magatartást is gyakorolhatnak, például a dohányzást, amelyek szintén társulnak a PMS-hez (17), ami hamis összefüggéshez vezet a koffeinbevitel és a PMS között.

Nehéz megmondani, hogy a koffeinbevitel valóban okozhat-e PMS-t, mert nehéz bizonyítani, hogy a koffein-expozíció a PMS kimeneteléhez vezethet. Csak egy tanulmány vizsgálta a koffeinbevitelt a PMS diagnózisa előtt, és nem találtak összefüggést (13).

Fáradtság és a follikuláris fázis

Ha hajlamos a fáradtságot érezni a follikuláris fázis alatt (a ciklus első felében), akkor a koffeinbevitel kismértékű növekedése megfelelő megoldás lehet az Ön számára, mindaddig, amíg nem tapasztal semmilyen negatív mellékhatást. Alternatív megoldásként megpróbálhatja kezelni a tüneteket a vasban gazdag ételek fogyasztásának növelésével. Kimutatták, hogy a premenopauzás nőknél előnyös a vaspótlás, különösen a menstruáció alatt (18–20). Vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, csirke, tonhal, leveles zöldség, tofu, lencse és néhány szárított gyümölcs (21).

A rendkívüli kimerültség, például a képtelenség reggel felkelni, vagy ébren maradni napközben, nem normális, és valami komolyabb jele lehet, például vérszegénység (22) vagy depresszió (23). Ha rendszeresen rendkívüli kimerültséget tapasztal, főleg ha erős menstruációs vérzéssel vagy egyéb szabálytalan menstruációs tünetekkel jár, jó lehet orvoshoz fordulni.

A nyom segíthet nyomon követni a fáradtság és a depressziós hangulat tüneteit az Energia, Motiváció és Mentál kategóriákban. Ha kíváncsi a koffein ciklusra gyakorolt hatására, próbáljon hozzáadni egy címkét, például a „magas koffeinbevitel” vagy a „koffeintől hányinger” a Címkék részben.

Mint amit olvasol? Segítsen további nagyszerű dolgok elkészítésében, támogatva kutatási erőfeszítéseinket.