Egészségügyi és wellness cikkek

Jó a szívnek; jó az agynak

A stroke pusztító egészségügyi probléma, de gyakran megelőzhető. A magas vérnyomás, a dohányzás, a cukorbetegség és a helytelen étrend olyan tényezők közé tartozik, amelyek veszélyeztethetik a szélütést.

kockázatát

"Ugyanazok az ételek, amelyek segítenek a testsúlyunk kezelhető szinten tartásában, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésében, segíthetnek megelőzni a stroke-ot, mert a szív egészsége és a stroke szorosan összefügg egymással" - mondta Ramin Zand, Geisinger vaszkuláris neurológus, MD "A tápanyagokban gazdag ételek összpontosítása amelyek jót tesznek a szívednek, segíthetnek csökkenteni a stroke kockázatát. ”

A stroke megelőzésére koncentráljon ezekre az egészséges egészséges ételekre.

Gyümölcsök és zöldségek
Nem meglepő, hogy a gyümölcsök és zöldségek, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában és a szív jó állapotban tartásában, a stroke megelőzésében is segíthetnek. Természetesen alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek, de rostokban gazdagok, ami segíthet abban, hogy jóllakjon. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat is tartalmaznak, például káliumot, rostot, folátot, A-vitamint és C-vitamint.

A magas káliumtartalmú ételek, például édes- és fehérburgonya, banán, paradicsom, aszalt szilva, dinnye és szójabab segíthetnek az egészséges vérnyomás fenntartásában, amely a stroke vezető rizikófaktora.

A magnéziumban gazdag ételek, például a spenót, szintén összefüggenek a stroke alacsonyabb kockázatával.

"Naponta négy-öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása csökkentheti a stroke előfordulásának kockázatát, hozzájárulhat a szív egészséges megőrzéséhez és általában egészséges testsúlyhoz" - mondta Dr. Zand.

Hal
A lazacban, a germon tonhalában, a pisztrángban és a makrélában magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy alacsony legyen a vérnyomás és a koleszterinszint, a szív egészséges és csökkenjen a stroke kockázata.

A Stroke folyóiratban a halak és a stroke kockázatát összekötő tanulmányok elemzésében a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente két adag halat ettek, 6 százalékkal csökkentették a stroke kockázatukat.

"Az omega-3 egészséges zsírok, amelyek zsíros halakban találhatók" - mondta Dr. Zand. "Minden héten két-három adag lazac vagy hering elfogyasztása elősegítheti a szív egészségét és csökkentheti a stroke kockázatát."

Teljes kiőrlésű gabonák
A következő élelmiszerbolt útján inkább a teljes kiőrlésű kenyér után nyerjen finomított fehér kenyér helyett.

"Ha a gabonákat fehér kenyér, angol muffin és fehér rizs előállítására finomítják, az egészséges tápanyagok sokasága kiürül" - mondta Dr. Zand. "Ezért javasoljuk a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a zabpehely és a barna rizs választását."

A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, a B-vitaminok, például a folát és a tiamin, a magnézium és a vas - amelyek mind elősegíthetik a szív egészségét, ami segíthet megelőzni a stroke-ot.

Alacsony zsírtartalmú tejtermék
A sajt, a tej, a joghurt és más tejtermékek kalciumot, fehérjét, D-vitamint és káliumot szállítanak - de a teljes zsírtartalmú tejtermékek telített zsírt és koleszterint is adnak hozzá, ami szívbetegséghez és szélütéshez vezethet. Ehelyett az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tej, joghurt és sajt biztosítja azokat az egészséges tápanyagokat, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát - ezek mind a stroke kockázati tényezői.

"Általában a szív egészséges ételekkel teli étrend segít megelőzni a stroke-ot" - mondta Dr. Zand. "A testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása, ami szintén egyszerűbb, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, szintén segít elkerülni a stroke-ot."