Ez a 7 étel szakértők szerint segít a száraz bőr leküzdésében

Az évszakok és az időjárás változása gyakran változott a bőrünkben - és nem jó értelemben. Most, hogy közeleg a hideg, sokan száraz, pelyhes bőrrel találjuk magunkat. Habozhat minden kívánt drága krémet és testápolót, de szerencsére a természetes (és olcsóbb) utat is megteheti, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek segítenek a bőr nedvesítésében.

Lehet, hogy a száraz bőr enyhítése belülről kifelé nem az első dolog, amelyre gondolunk étkezésünk megtervezésekor, de testünk többi részéhez hasonlóan bőrünknek is szüksége van bizonyos tápanyagokra, amelyek segítenek meggyógyulni és helyrehozni önmagát, és optimális állapotban tartani önmagát. Az egészséges ételek nemcsak hidratáltak lehetnek, hanem sejtszinten is működhetnek, hogy a bőr sima és rugalmas legyen.

"Ha magas sótartalmú ételeket vagy tartósítószereket fogyaszt, akkor nemcsak azt veszi észre, hogy a bőre duzzadt, hanem száraz is" - mondja Dr. Arleen Lamba bőrápolási szakértő a Bustle-nek. "Néhány jó összetevő, amelyet keresni kell, az omega -3 zsírsav, szilícium-dioxidban gazdag ételek és természetesen antioxidánsokban gazdag ételek. "

Legközelebb, amikor a bőre valamivel kevesebbet érez, mint az ideális, próbálja meg elfogyasztani a következő hét ételt, amelyek segítenek táplálni a bőrét, egészséges és hidratált állapotban tartani.

1. Hal

A zsíros halak, például a lazac, a hering, a tonhal és a pisztráng nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek segítenek megtartani a nedvességet és erősíteni a bőr gátját, mondja Dr. Lamba. Az omega-3 hiányosságok tünetei közé tartozik a száraz bőr, ezért töltse fel a halakat és más omega-3-gazdag ételeket, például a lenmagot, hogy hidratálja a bőrt. Ezeket az ételeket nem csak a jó bőr, hanem a jó egészség kedvéért is javasoljuk, mivel a Mayo Clinic szerint köztük ismert, hogy csökkentik a gyulladást az egész testben. Valójában a hal fogyasztása annyira jó neked, hogy a szív egészségének fenntartása érdekében hetente kétszer ajánlott egy vagy két adagot fogyasztani. Ha vegetáriánus vagy, akkor az omega-3-ban gazdag ételek, például a lenmag is hidratálhatják a bőrödet.

2. Diófélék

A dió az egészséges snack, amelyet kiváló fehérje- és tápanyagforrásként ajánlanak, de kiválóan alkalmasak a száraz bőr megelőzésére is. Az igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező bőrgyógyász és a hírességek szépségápolási szakértője, Dr. Anna Guanche a Bustle-nek elmondja: „A dió természetes olajokat kínál, amelyek építőkövei lehetnek a bőrsorompó összetevőinek, és gazdagítják a faggyút vagy természetes bőrolajokat. Tele vannak vitaminokkal és olajokkal, amelyek a bőr egészségét szolgálják. ”

A dió gazdag E-vitaminban is, amelyet régóta bőrápoló megmentőként emlegetnek. Az E-vitamin megvédi a bőrt az oxidatív sejtkárosodástól, és az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan védi a bőrgátat a külső károsodásoktól, például az UV-sugaraktól. A diófélékben található E-vitamin szintén felhasználható a viszkető, irritált bőr és az ekcéma enyhítésére.

3. Avokádó

A dióhoz hasonlóan az avokádó is gazdag E-vitaminban és több mint 20 egyéb vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban. A gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban is, amelyek nemcsak nedvesen tartják a bőrt, hanem csökkentik a gyulladást. Az avokádó egészséges a tested számára, kívül és belül, ezért ez az oka annak, hogy ennyi arcmaszk tartalmazza a gyümölcsöt fő összetevőként. Az avokádó erősen ajánlott, mert tartalmazzák a fent említett egyszeresen telítetlen zsírsavakat, amelyek szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, javíthatják az erek működését, elősegíthetik az inzulin és a vércukorszint szabályozását - állítja a Mayo Klinika. Ráadásul aki nem szereti az avokádó pirítóst?

4. Édes burgonya

Ezek a finom zöldségek rengeteg A-vitamint tartalmaznak, amely az egyik legfontosabb tápanyag a száraz bőr megelőzésében. Ezek az antioxidánsok segítenek helyrehozni a szövetkárosodást és segítenek megőrizni a bőr egészségét. Az édesburgonyát néha hidratálónak nevezik, mivel képesek meggyógyítani a bőrt és elősegíteni a nedvesség megtartását - az American Journal of Clinical Nutrition 2007-es tanulmánya szerint az emberek, akik három éven keresztül napi fél édesburgonyát fogyasztottak, 11-vel javultak a bőrükön. %. Guanche azt mondja: „Az édesburgonya tele van antioxidánsokkal, például béta-karotinnal, amelyek A-vitaminná válhatnak a szervezetben. Az A-vitamin segít a kollagén felépítésében és rugalmassá teszi a bőrt, akárcsak a Retin-A. Az A-vitamin hiánya száraz, fakó megjelenésű bőrhöz vezethet, így a sok édesburgonya elfogyasztása segíthet. "

5. Osztriga

Az osztriga nem csak afrodiziákum - hidratálja a bőrt! Guanche azt mondja: „Az osztrigában (és minden tenger gyümölcseiben) található omega zsírsavak hozzájárulhatnak a bőr természetes olajok felépítéséhez. És ami a legfontosabb, az osztriga tele van cink tápanyaggal, amely segíti az immunrendszert, helyreállítja a bőrt és felépíti a kollagént. Az osztriga vasat is tartalmaz, amely számos fontos bőrfolyamatban segít. " A cink kulcsfontosságú ásványi anyag egyéb bőrproblémák, például gyulladások, pattanások és hegek helyreállításában is. Egyéb magas cinktartalmú ételek közé tartozik a marhahús, a bab és a búzacsíra.

6. Olívaolaj

Az olívaolaj E-vitamint, egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz, ezáltal táplálkozási erőművé válik, amikor a bőrödről van szó. Ez a szívegészséges olaj segíthet megvédeni bőrét az UV-sugaraktól, és megvédi a bőrbetegségektől, például szárazságtól és ekcémától.

Guanche szerint az olívaolaj fogyasztása előnyös lehet a bőröd számára. „Az olívaolaj segíthet a száraz bőrön, ha nyersanyagot biztosít a faggyúnak, vagy természetes bőrolajokat. Megállapítottuk, hogy a legjobb az olívaolajat fogyasztani, ahelyett, hogy az arcbőrére tenné, ami pattanásokra hajlamos embereknél kitörésekhez vezethet ”- mondja. „Ha olívaolajat tartalmazó ételeket eszik, vagy több olívaolajjal főz, vagy akár egy kanálat is bevesz minden nap, akkor az a testének adja az építőelemeket, hogy természetesebb bőrolajat és nedvességet nyújtson. Ez az alapvető építőelemeket is biztosítja az egészséges bőrgát fenntartásához és megerősíti a sejtmembránt. ” A száraz bőrre szolgáló kúrák általában olaj alapú hidratáló krémeket tartalmaznak, miért ne használhatna olcsó, természetes olajat vegyszerekkel töltött drága arckrém helyett?

7. Uborka

Az uborka A-vitamint és C-vitamint tartalmaz, amelyek egyaránt segítenek a bőr megnyugtatásában és a károk, köztük a szárazság leküzdésében. Nem is beszélve arról, hogy az uborka a víztartalom egyik legmagasabb százalékát tartalmazza, ami elősegítheti a bőr hidratáltságát - mondja Amy Wechsler bőrgyógyász és pszichiáter a Huffington Postnak. "A vízben gazdag zöldségekben, például az uborkában található szilícium-dioxid hozzájárulhat a nedvesség növeléséhez, ami a bőr rugalmasságának növekedéséhez vezet" - mondja Dr. Lamba. Valójában az uborka annyira tele van vízzel és más tápanyagokkal, hogy akár más bőrproblémák, például irritáció vagy leégés kezelésére is felhasználhatók. Az uborka még a hidratáló maszkok és krémek kulcsfontosságú összetevőiről is ismert.

Mindenkinek más a bőre, és fontos kideríteni, hogy mi működik az Ön és a bőre számára. A nap végén, bár bizonyos egészséges ételek hozzáadása az életmódjához segíthet enyhíteni a száraz bőrt vagy más bőrproblémákat, amelyekkel szembesülhet, ha a bőrproblémái következetesnek tűnnek, érdemes orvoshoz vagy szakemberhez fordulnia, hogy kiderítse, mi bőrének szüksége lehet a legjobb megjelenés és érzés érdekében.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2016. áprilisban tették közzé. 2019. június 13-án frissítették. Syeda Saad további jelentése.

Ezt a cikket eredetileg 2015. október 20-án tették közzé