Ezeket az ételeket kell enni a PCOS-szal (és néhányat el kell kerülni!)

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy olyan hormonális állapot, amely minden 10 nőből 1-et érint, azonban gyakran még mindig helytelenül diagnosztizálják vagy félreértik, ami miatt sok nő csendben szenved. Akár nemrég diagnosztizálták Önnél a PCOS-t, vagy évek óta foglalkozik az állapotával, számos dolog segíthet a tünetek kezelésében és csökkentésében, beleértve a biológiailag azonos hormonpótló kezelést és a táplálkozást. Íme néhány étel, amelyet PCOS-val fogyaszthat, és néhányat el kell kerülni!

Ne feledje, hogy mielőtt módosítaná étrendjét vagy életmódját a PCOS-tünetek kezelésére, a legjobb, ha diagnózisért és tanácsért forduljon hormonszakértõhöz. Hormonális körülmények között nagyon ritkán létezik "egy méret mindenkinek" megoldás, és a megfelelő tesztelés segíthet meghatározni, hogy melyik étrend felelhet meg legjobban az adott hormonszintnek.

Hogyan segít a táplálkozás a PCOS tüneteiben

Bár a táplálkozás nem biztos, hogy a teljes megoldás, tanulmányok kimutatták, hogy ha a PCOS-ban szenvedő beteg fogy, akkor tünetei javulni fognak. Az étrendnek és a táplálkozásnak óriási szerepe van a testsúly-szabályozásban, ezért odafigyelés arra, amit eszel, és ennek megfelelően hozzáigazítva segíthet a PCOS tüneteiben. Sok ilyen betegségben szenvedő nő úgy találja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony a PCOS-szal történő fogyáshoz.

Ez nem csak a súlyról szól, mivel az elfogyasztott tápanyagok közvetlen hatással lehetnek a hormontermelésre, ezért bizonyos tápanyagok elfogyasztása segíthet a tünetek enyhítésében hormonális szinten. Ha arra gondolunk, hogy milyen ételeket fogyasszon a PCOS-szal, fontos figyelembe venni étrendjének minden szempontját a reggelitől a vacsoráig, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozhasson és rengeteg változatosságot tartson fenn, ami az egészséges táplálkozást sokkal könnyebben meg tudja tartani.

Élelmiszerek PCOS-szal

Ha PCOS-t diagnosztizáltak, akkor figyeljen arra, hogy ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez!

Leveles zöldségek

Nem számít, milyen étrendet folytat, a zöld leveles zöldség jó felhívás. Tápanyagokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak, így ideálisak a fogyáshoz és a táplálkozáshoz is. A legfontosabb azonban, hogy a PCOS-ban szenvedők számára a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta vagy a spenót magas B-vitamint tartalmaznak. Hihetetlen, hogy a PCOS-ban szenvedő nők több mint 80% -ának kimutatták a B-vitamin hiányát! Ez a bizonyos vitamin számos PCOS tünettel függ össze, beleértve:

Inzulinrezisztencia
Szabálytalan időszakok
Hirsutizmus (túlzott szőrnövekedés)
Elhízottság
Fogamzási nehézség

Ha többet szeretne tudni a D-vitamin és a PCOS közötti kapcsolatról, nézze meg ezt a fantasztikus cikket a PCOS Diet Support webhelyén.

Sovány fűvel táplált hús

A sovány hús fogyasztása elengedhetetlen minden egészséges étrendhez, és bár drágább lehet, mint a magas zsírtartalmú alternatíváké, ez a többletköltség megéri. Ez különösen igaz a PCOS szenvedőkre, akiknél a hormonális egyensúlyhiány miatt nehezebb lehet a fogyás.

A fűvel táplált, organikus hús fogyasztása ugyanolyan fontos, mint az ételek zsírtartalmának figyelése. A nem ökológiai hús általában magasabb szintű hormonokat tartalmaz, amelyeket az állat kap, és ez közvetlenül befolyásolhatja az emberi hormonszintet. A szerves húsban általában sokkal alacsonyabb az állati hormonok szintje, így biztonságosabb az étkezés, ha hormonális egyensúlyhiány tapasztalható.

Egészséges zsírok

Mielőtt sikoltozna a másik irányba, a kövér nem az ellenség! Sok egészséges zsír van, amelyet élvezhet az étrendben, az avokádótól az olajos halig, és ezek hihetetlenül fontosak a PCOS-szal való étkezéshez. Az egészséges zsírok az esszenciális zsírsavak forrásai, amelyek kulcsfontosságú elemek a sejtfalak fenntartásában. Nem csak ez, hanem kulcsfontosságú a hormonjaink megfelelő egyensúlyának kialakításához, valamint a testsúlyának szabályozásához.

A PCOS-t átélő nők számára a termékenység, a terhesség és a zsírsavak alapvető szerepet játszanak mindkettőben. Az Omega 3 zsírsav, amely olyan forrásokban található meg, mint a hal vagy a lenmag, segít:

Szabályozza a hormonokat
Csökkentse testének érzékenységét a prolaktinra, amely hormon elnyomhatja az ovulációt
Növelje a méh véráramlását
Növelje a tojásfehérje nyaki nyálkahártyáját, amely elősegíti a spermiumok eljutását a petesejtig
Segítsen szabályozni a menstruációs ciklust

Mindez hozzájárul a teherbe esés esélyének növeléséhez, és ha esszenciális zsírsavak maradnak, továbbra is nagy szerepet játszik. Például segítenek támogatni az egészséges keringési rendszert és az idegrendszert! Az esszenciális zsírsavak terhesség alatti szerepéről itt tudhat meg többet.

Bogyók, diófélék, zöld tea (bármi magas antioxidáns tartalommal!)

Ok, szóval ez tág kategória lehet, de itt megtalálhatja a tíz magas antioxidáns tartalmú étel listáját. Ide tartoznak a Goji bogyók, a kék bogyók, az étcsokoládé és a pekándió, amelyek mindegyike magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Bár ezek az ételek minden helyzetben nagyon fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából, ha PCOS-ja van, akkor még nagyobb jelentőséget kapnak.

Bebizonyosodott, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél magasabb az oxidatív stressz mértéke, amelyet aztán az étrendünkben magasabb szintű antioxidánsok fogyasztásával lehet leküzdeni. Ezen ételek kiválasztásakor fontos, hogy megvizsgáljuk őket glikémiás indexükkel (GI) kapcsolatban, mivel egyes gyümölcsök a vércukorszint emelkedését okozhatják, ami kihatással lehet a PCOS által okozott cukorbetegségre.

Teljes kiőrlésű gabonák

A PCOS-ban szenvedő nőknél négyszer nagyobb az esély a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, és a teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmat tartalmaznak, amely segíthet az inzulinszint kezelésében.

A magas rosttartalmú ételek, például a zab, a bab, a dió, az aszalt gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű rizs lassan felszabaduló szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy lassabban, szabályosabban engedik ki a cukrot a vérbe, és ezért kevésbé valószínű, hogy a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő vércukorszint-emelkedéseket okozzák.

Kerülendő ételek PCOS-szal

Ezek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni vagy csökkenteni, ha PCOS-t diagnosztizáltak nálunk.

Feldolgozott ételek

A feldolgozott élelmiszerek általában magasabb glikémiás indexűek (GI), ami közvetlenül kapcsolódik az inzulintermeléshez és a cukorbetegséghez. Mint már említettük, a PCOS-ban szenvedő nőknél sokkal valószínűbb a cukorbetegség kialakulása, ezért nagyon fontos kerülni a magas GI-tartalmú ételeket, amelyek valószínűleg a vércukorszintjének növekedését eredményezik. Ez magában foglalja a feldolgozott ételeket, például kekszet, süteményeket és készételeket, de magában foglalja a szénhidrátokat, például a fehér burgonyát, a fehér kenyeret és a fehér rizst.

Tejtermék

Ahhoz, hogy megértse, miért kerülje el a tejtermelést PCOS-szal, meg kell értenie az 1. inzulinnövekedési faktor (IGF-1) szerepét. Ez a cikk fantasztikus magyarázattal szolgál, de az IGF-1 összefoglalása utánozza az inzulin szerkezetét és szerepét a szervezetében, és a PCOS-ban szenvedő nőknél sokkal magasabb az IGF-1 szint, mint más embereknél. A tehéntejtermékekben található IGF-1 pontosan ugyanolyan szerkezetű, mint az emberi IFG-1, ezért tovább növeli ezeket a szinteket a testében!

Egészségtelen zsírok

Már megállapítottuk, hogy az „egészséges zsírok” pozitív szerepet játszhatnak a PCOS kezelésében, és az ellenkezője igaz a „rossz zsírokra”. Telített vagy hidrogénezett zsírokat tartalmazó ételek közé tartoznak tejtermékek, például tejszín vagy sajt és zsíros vörös húsok, valamint feldolgozott vagy sült ételek. Ezek az egészségtelen zsírok növelhetik az ösztrogéntermelést, ami súlyosbíthatja a PCOS tüneteit, és súlygyarapodáshoz vezethet, amely súlyosbíthatja a tüneteket is.

Szója termékek

A PCOS-ban szenvedő nők általában a normálisnál magasabb ösztrogénszinttel rendelkeznek, más néven ösztrogén dominanciával. A szójatermékekről kimutatták, hogy növelik az ösztrogénszintet, ami nagyszerű bárki számára, akinek alacsony az ösztrogénszintje, de káros lehet azok számára, akiknek PCOS vagy más ösztrogén domináns állapota van. Bár még mindig vita folyik a szója ösztrogénszintre gyakorolt hatásáról, érdemes megfontolni a szójatermékek kivágását, ha PCOS-ban szenved.

Glutén

Bár ezen állapotok nem teszik gluténérzékenyé, sok nőnek azt javasolják, hogy vágja ki az étrendből, amikor a PCOS-val fogyasztandó különféle ételeket nézi. A glutén ugyanis gyulladáshoz vezethet, ami inzulinrezisztenciához vezethet, és növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A magasabb gyulladásszintűeknél kimutatták, hogy túlzott androgéntermeléssel rendelkeznek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a szabálytalan menstruációhoz, amelyek mindkettő a PCOS tünete. Ha többet szeretne megtudni a gyulladáscsökkentő étrend előnyeiről a PCOS-szal, látogasson el ide.

Mi legyen a következő

Lehet, hogy kíváncsi vagy: "mi a következő lépés?" Megkapta ezeket az információkat a PCOS-val fogyasztandó ételekről, de mit kell tennie a továbbiakban? A legfontosabb dolog, amit bármi más előtt meg kell tenni, hogy orvosával beszéljen a lehetőségeiről. Sok olyan nőnek, akinek diagnosztizálják a PCOS-t, javasoljuk, hogy változtassa meg étrendjét, ahol ez az információ jól jön, de más lehetőségeket is kaphat, hogy e változások mellett járjon.

Például a bio-azonos hormonpótló terápia (BHRT) kiváló lehetőség lehet a PCOS tüneteinek kezelésére vagy akár megszabadulására. A biológiailag azonos hormonok, amint a neve is mutatja, szerkezetileg megegyeznek a saját hormonjaikkal, és növényekből származnak. A hormonvizsgálat eredményeinek gondos diagnosztizálása és tanulmányozása után a BHRT szakembere felírhatja az endokrin rendszer egyensúlyának elősegítéséhez szükséges hormonok pontos szintjét.

Legalább az étrend kiigazításán túl mindig tanácsos szakemberhez fordulni és táplálkozási és orvosi szempontból feltárni az összes lehetőséget.