Fáradtnak érzi magát folyamatosan? Ételek, amelyek energiát adnak Önnek terhes állapotban

Terhesnek lenni nehéz munka. Végül is egy újabb kis embert növesztesz, és a tested olyan sok változáson megy keresztül, hogy mindez megvalósulhasson. Ha követed a egészséges terhesség étkezési terv, rendszeresen gyakoroljon és szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, nagyon jól kell éreznie magát, de időnként elég fáradtnak, mivel a test minden szükséges beállítást elvégez.

ételek

7 étel, amelyek segítenek energiát adni terhesség alatt

Itt található az élelmiszerek listája, amelyeket felvehet a egészséges terhesség étkezési terv ami segít növelni az energiát és túljutni ezen a „mindig fáradt” érzésen:

1. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a quinoa, a barna rizs, a zab, a búza, a korpa, a pattogatott kukorica és a kukorica, nagyszerű energiát fokoznak, mivel B csoportba tartozó vitaminokat biztosítanak, amelyek elősegítik az energia-anyagcserét és a szövetek, beleértve a vörösvértestek képződését. Magnéziumot és vasat is biztosítanak, amely az energia-anyagcsere és a vörösvértestképződés egyik tényezője. A teljes kiőrlésű rostok szintén tele vannak rostokkal, amelyek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet és hosszú távú energiát adnak. A rost nagyszerű prebiotikus étel is, amely elősegíti az egészséges bélbaktériumokat az immunitás és az energiaszint növelése érdekében.

2. Hüvelyesek

A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, magas rosttartalommal és alacsony GI-értékkel rendelkeznek, ami hosszú távú energiát és stabil vércukorszintet biztosít. Rendkívül tartalmasak és ismét nagyszerű prebiotikus ételek. Jó fehérjeforrás, amely segít felépíteni a testszövetet, mint az izom és az antitestek, amelyek fokozzák az anyagcserét és az immunrendszert, hogy energikusnak érezzék magukat.

3. Tojás, sovány hús, csirke és hal

Ezek az ételek rengeteg fehérjét, vasat, cinket biztosítanak, amelyek támogatják a szövetek és a vörösvérsejtek képződését, ami elengedhetetlen a tápanyagok testen történő szállításához. A vashiány gyakori tünete az energiahiány. Ezek az ételek zsírmennyiséget is biztosítanak, amelyek elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, amelyek fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Az olyan zsíros halak, mint a lazac, esszenciális omega 3 zsírsavat tartalmaznak, amely elősegíti az agy működését, a keringést és csökkenti a gyulladást, hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár. A fűvel táplált hús kisebb mértékben tartalmaz omega 3-at.

4. Diófélék és magvak

A diófélék és magvak sokféle fehérjét, zsírt, szénhidrátot, rostot, számos B csoport vitamint, E-vitamint, ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat, cinket, káliumot és magnéziumot, valamint antioxidáns ásványi anyagokat (szelén, mangán és réz) tartalmaznak, amelyek mindez elengedhetetlen a test megfelelő működésének és az energiaszint magas szinten tartásához.

5. Élő kultúra joghurt

Az élő tenyésztett joghurtok a probiotikumok nagyszerű, gazdaságos forrásai, amelyek az emésztőrendszer egészségét jó állapotban tartják, és elősegítik a test általános egészségét és vitalitását. Egyéb probiotikus ételek: savanyú káposzta, miso leves, kefir, kombucha tea, savanyúság és kimchi.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Természetesen a gyümölcsök és zöldségek mindenre kiválóak, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek abban, hogy fittek és energikusak legyünk.

7. Víz- és gyógytea

A hidratálás rendkívül fontos az energiaszint fenntartásában és a terhesség alatt. Ha a napot egy magas pohár vízzel kezdjük, akkor a testünk hidratáltságot kap, és felkészül a nap megoldására. A gyógyteák, mint például a zöld tea, szintén jó antioxidáns forrást nyújtanak, miközben segítenek a hidratálásban is (terhes állapotban keressenek koffeinmentes lehetőségeket).

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Tippek az összes kalória NEM fújásához legeltető tálnál!

Nincs jobb, mint egy legeltető tál egy karácsonyi partin. Mindaz a szarvas sajt, pácolt húsok, a krémes mártások! Yummo. Ez…
Olvass tovább

Hogyan készítsünk költségvetési tálat a tömeg szórakoztatásához

Nem fogja elhinni, hogy mennyi idő alatt leég a kedvenc karácsonyi csemege!

Karl és Ali az Egészséges Múmiával együtt elrepültek a Today Show-n!

Annyira izgatottak vagyunk, hogy két AWESOME mamánk ma részt vett a Today Show-ban! Karl és Ali elrepültek az utazással…
Olvass tovább

A Blokes imádja az Egészséges ember étkezés pótlását - most vanília ízben kapható!

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.

Köszönjük, hogy megosztotta velünk e-mailjét.

Nemsokára értesít minket.

Csatlakozzon online közösségünkhöz, amely több mint 1.000.000 egészséges múmiát tartalmaz!

  • Az egészséges múmia
    • Rólunk
    • Csapatunk
    • Vélemények
    • Versenyek
    • Legyen tanácsadó
    • Ajánljon egy barátot
    • GYIK
  • Információ
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Felhasználási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
    • Keressen egy tanácsadót
  • Közösség
    • A közösségünk
    • Facebook-csoport
    • 28 napos kihíváscsoport
    • Új kismamák támogató csoport
  • Online vásárlás
    • Üzlet
    • 28 napos kihívás
    • Receptkönyvek
    • Turmixokat
    • Csomagok
  • Én számlám
    • Előfizetések
    • Rendelések
    • Kihívás Bejelentkezés