Fat to Fit Ez az informatikus három hónap alatt 87-ről 73-ra nőtt

Sudhir Pawar, a Rediff olvasója megosztja étrendjét, fitnesz stratégiáját és egyebeket.
Megoszthatja a fogyás útját is.

Az informatikai szektorban dolgozom, és munkám többnyire mozgásszegény.

Az évek során szabálytalan időközönként kezdtem el enni. Én is abbahagytam az edzőterembe járást.

Ez 3-4 évig tartott. Fokozatosan elkezdtem hízni.

Motiváció a fogyáshoz

2017 februárjában Aurangabadba mentem egy családtag esküvőjére.

Aznap este a házasságkötő teremben, ahogy az emberek rám néztek, rájöttem, hogy nagyon megterheltem.

Az elmúlt 3-4 év megvillant előttem, végigvezetve az utamat a kövérségig.

A derekam 32 hüvelykről 36-ra nőtt. Az ingeim szorosabbá váltak a has körül.

72 kg-tól kezdve három év alatt 87 kg-ot érintettem.

Súlycsökkentő utam

Miután otthon voltam, a feleségemmel megbeszéltem az esetet.

A feleségem nevetve azt mondta: - Mondtam, hogy tegyen valamit a növekvő súlyával. De folyamatosan figyelmen kívül hagytál (engem). Most valamit tennie kell ez ellen.

Egy hét telt el. Nem történt semmi.

Február 12-én a feleségem szokás szerint korán kelt, és lányainkat felkészítette az iskolába.

Majd felém fordult és így szólt: - Mától sétálni fogunk. Nem hallgatok kifogásokra.

Harminc percig sétáltunk együtt. Ez a fél órás séta megváltoztatott.

Frissnek éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy folytatom. Ugyanakkor arra is kíváncsi voltam, mit tehetnék azért, hogy leadjam ezeket a plusz kilókat.

Február 13. Mahashivratri volt, és ez volt az egyik 3-4 alkalom egy évben, amikor böjtöltem.

A Mahashivratri-n korán keltem, fél órát sétáltam és egész nap böjtöltem.

Ezután összeomló diétát folytattam.

Sokan úgy gondolják, hogy nem jó ötlet baleset-diétát folytatni. De gondoltam, meg kell próbálnom.

Készítettem saját cselekvési tervet.

Diéta terv

Reggeli:Reggel 9 órakor két pohár (250 ml) gyümölcslé, egy pohár séta előtt és egy séta után.

Két pohár víz, egy tányér gyümölcs (ananász, pézsmabarack, görögdinnye), két főtt tojás vagy egy tál hajtás és egy csésze kávé.

Ebéd: Az ebédidőt 13 óráról 11 órára változtattam.

11 órakor lenne 2 chapattis, bármilyen sabji, kevés rizs dalgal, egy kanál házi ghee, zöldségsaláta (paradicsom, káposzta, hagyma, uborka, nyers mangó) és egy evőkanál mangó vagy citrom savanyúság.

Snackek: Feladtam az esti uzsonnát.

Vacsora: A vacsorát egy tányér gyümölcsre cseréltem (ananász, pézsmadinnye, görögdinnye).

A második hónaptól kezdve heti egy-két csalás ételt adtam hozzá. Ebbe beletartozott a vacsora vagy a nem zöldséges ételek hétvégén.

Tanulságok

Az első napokban küzdöttem azért, hogy ezt az étrendet betartsam.

Egy héten belül lefogytam 3 kg-ot.

Az összeomló étrendem és a hirtelen fogyás miatt egy hétre görcsbe kezdtem. De folytattam az étrendet. Fokozatosan sikerült nekem a dolog.

Egy hónap alatt 4-5 kg-ot fogytam.

A súlyom 87-ről 83 kg-ra esett. A görcsöket leszámítva nem voltak jeleim a gyengeségnek.

Könnyebbnek éreztem magam, és a súlycsökkenés segített a morál növelésében, hogy folytassam a tervet.

A második hónapban fokozatosan növeltem a napi 2 km-ről a gyaloglásomat kb. 3 km-re, a harmadik hónapban pedig 4 km-re. Ragaszkodtam ugyanahhoz az étrendhez.

A második hónap végén kb. 5 kg-ot fogytam és a súlyom 77 kg-ra csökkent.

Most elakadtam egy fogyókúra fennsíkon. Feladtam a csalásokra, kitartóbb lettem és folytattam a tervet.

Május végén 72 kg-ot nyomtam. Három hónap alatt majdnem 14 kg-ot fogytam.

Nem tudom, hogy az étrend-tervem jó-e vagy sem, de mindenképpen segített a fogyásban.

Lehet, hogy én is elvesztettem valamilyen izomtömeget.

De soha nem éreztem magam gyengének vagy kevés energiának. Biztosítottam, hogy elegendő szénhidrát és fehérje szerepeljen az étrendemben.

Célom, hogy elérjem a 70 kg-ot.

A sorozat korábbi szakaszai: Ez a gasztronómia 21 kg-ot fogyott 7 hónap alatt

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.