Fat to Fit: Hogyan fogytam 24 kilót hat hónap alatt

A jamshedpuri Satyendra Sahay 24 kg testzsírt vesztett hat hónap alatt azzal, hogy csak megváltoztatta étkezési szokásaimat és stílusomat. Ez az inspiráló története.

Ha Ön is nemrégiben fogyott, megoszthatja velünk történetét.

Az elmúlt 13 évben informatikai szakemberként dolgoztam.

Ülő munkám van. 10 éve kövér vagyok és 100 kg körüli súlyú vagyok. A magasságom 5'10 ".

Mindenféle módszert kipróbáltam a fogyáshoz - testmozgás, szauna öv, reggeli séta, (ivás) meleg víz citrommal és mézzel --- miután mindenkitől tanácsot kértem. De semmi sem segített.

Motiváció

Hátfájásom alakult ki 2016 áprilisában.

Orvosom azt tanácsolta, hogy fogyjon és tartsa meg a helyes testtartást, hosszú órákon át a széken ülve.

Van egy 18 hónapos lányom. Futni és játszani akartam vele. Élvezni akarom az életet a lányommal.

Úgy döntöttem, itt az ideje, hogy lefogyjak.

Az interneten végzett részletes kutatás után és Ravneet kollégám némi segítségével a következőkre jöttem rá:

A fogyáshoz az étrend 80, a testmozgás csak 20 százalékkal járul hozzá.
A foltcsökkentés mítosz.
A koncepció - bármit fogyaszthat, ha dolgozik - téves.
A konyha jobban hozzájárul a hasizomépítéshez, mint az edzőterem.
A testtömegem 100 kg-os fenntartásához napi 2000 kalóriára volt szükségem.
1 kg testzsír elvesztéséhez 7000 kalóriahiányt kell létrehoznom.

Az én megközelítésem

Egyszerű matematikát alkalmaztam. Napi 2000 kalóriánál kevesebb fogyasztás csökkenti a testzsíromat.

1200/napra csökkentettem a kalóriabevitelt.

Olyan ételeket választottam, amelyek kevesebb kalóriát és több mennyiséget tartalmaztak. Ismét az Internet segített az ilyen élelmiszerek kiválasztásában.

A szabály egyszerű volt - nincs cukor, nincs sült étel és kevesebb szem.

Feljegyeztem mindent, ami a nap folyamán rendelkezésemre állt.

Sok ingyenes alkalmazás vehet igénybe. Ha beírja az ételt, az megadja a kalóriaszámot.

Az anyagcserém növelése érdekében napi 6 étkezésre növeltem a számomat.

Támogatás a családtól

Meg vagyok áldva, hogy támogató családom van.

A feleségem, Amrita mindig csomagolt nekem egy ebéddobozt. Mivel három óránként kellett ennem, étkészdobozt vittem, valahányszor kiléptem.

A kihívások

Az első 15 nap nagyon nehéz volt. Ócska ételek után vágytam.

Volt némi negatív kritika is.

Miért csinálod ezt? Gyengének érzi magát stb.

Miért nem megy reggeli sétára?

Az internetes kutatások szerint az 1 órás futás 600 kalóriát, a gyaloglás pedig csak 200 kalóriát éget el.

Sült ételek, például 1 samosa/1 paratha fogyasztása 200 kalóriát eredményez. Ugyanez vonatkozik a rosogullasra (a kedvencem).

Amikor elveszíti az izomtömeget, csak gyengének érzi magát. Átlagosan, ha kevesebb, mint 6 kg/hó fogy, akkor teljesen biztonságos.

Az étrendben elegendő fehérje és vitamin volt. Csak zsírokat és szénhidrátokat vágok le.

20 nap után láttam, hogy csökken a derékvonalam, a ruhák lazulnak.

Az eredményekkel nőtt a motivációm.

Hat hónap után a derekam 38 "-ról 32" -re csökkent.

Nagyon sok pozitív dolog történt a fogyásom miatt.

Betegségeim és betegségeim elhanyagolhatókra csökkentek vagy elhanyagolható szintre csökkentek. A munkahelyen és másutt dolgozó emberek elkezdték kérdezni az étrend-tervemet és megközelítésemet.

Legalább 10 embert irányítottam, de egyetlen embert, Ranjeet Sinha komolyan vette a tanácsomat.

Ranjeet két hónap alatt 11 kg-ot fogyott.

A siker mantrám egyszerű - fegyelmezd az elmédet, a tested természetesen követni fogja.

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg étrendjét, tippjeit és tanácsait olvasóinkkal.