A 40 plusz fehérjeszükséglete: Amit tudnia kell

A fehérje olyan tápanyag, amely fogyás és izomtömegnövelő tulajdonságai miatt széles körben népszerű. Segít megelőzni az anyagcsere csökkenését és fenntartja a csontok egészségét. Itt van, hogy mennyi fehérjét kell enni naponta, ha 40 éves vagy.

A történet kiemeli

A férfiak és a nők öregedésével hormonális szinten változások következnek be. Férfiaknál 30 éves kor után a vérben a szabad tesztoszteron szintje csökken. A tesztoszteronszint csökkenésével az izomtömeg-visszatartás és az általános izomtónus is csökkenni kezd. Ugyanez történik a perimenopauzás nőknél is, akik hajlamosak izomvesztést tapasztalni. Ennélfogva a fizikai edzés és a megfelelő fehérjefogyasztás válik a megfelelő útra. A fehérje olyan tápanyag, amely fogyás és izomtömegnövelő tulajdonságai miatt széles körben népszerű. Segít megelőzni az anyagcsere csökkenését és fenntartja a csontok egészségét.

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy elegendő fehérje szükséges 40 évesen, hogy az ilyen korú emberek mennyi mennyiségben fogyasszanak fehérjét, és hogyan segítik őket egészséges módon öregedni. Az alábbiakban néhány gyakori kérdést válaszolt Dr. Siddhant Bhargava

Fehérjeszükséglet a 40 pluszhoz: amit tudnia kell

1. Mennyi fehérjére van szükség napi szinten 40 plusz ember számára és miért?

Legalább 1-1,2 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként a 40 évesnél idősebb emberek számára naponta. Az ajánlott étrendi mennyiség 0,9-1,1 g/testtömeg-kg. Kicsit felpörgetjük, hogy kompenzáljuk a fent említett okokat.

A 40 év feletti embereknek tartalmazniuk kell a fehérjét az étrendjükben, hogy megakadályozzák az izomvesztést
Fotóhitel: iStock

3. Melyek azok az ételek, amelyeket 40 plusz embernek tartalmaznia kell étrendjében?

A nem vegetáriánusok ezt egyszerűen megtarthatják, és csak legalább 2 adagot (napi 2 étkezés) tartalmaznak nem zöldséges ételeket a napjukba. A hús, a hal és a tojás a legjobb fehérjeforrás 40 plusz nem vegetáriánus ember számára.

Eggetárius esetében egész tojás és tojásfehérje kombinációját kell használni a fehérje hozzáadásához. A vegetáriánusok a szójatermékeket, például a tofut, a tempeh-t, a tejtermékeket és a lencsét is tartalmazhatják étrendjükben, hogy növeljék a fehérje bevitelét. A magok nagyszerű fehérjeforrásként is működnek, nagy zsírkomponenssel párosulva.

4. Mit kellene 40 plusz embernek fogynia?

Az egyetemes igazság a kalória és a kalória aránya. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elkezd fogyni. De ezt megfelelő módon kell megtennie. Annak érdekében, hogy elveszítse a zsírt és ne az izmokat, be kell tartania egy adott protokollt.

Ha 40 plusznál szeretne fogyni, elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, ami 1-1,2 g/testtömeg-kg. Végezzen ellenállást gyakorló edzéseket, beleértve a Pilates gyakorlatait, a súlyzós edzéseket és a funkcionális edzéseket. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű zsírt és szénhidrátot, és a kalóriahiány mindenkori fenntartása a legjobb módszer a testsúlycsökkenéshez, vagy ami helyesebb, a testzsír.

5. Néhány életmód-tipp 40 pluszért

1. Fogyasszon elegendő fehérjét az izomvesztés megelőzéséhez.

2. Fogyasszon elegendő zsírt és különösen omega-gazdag zsírforrásokat. Ez segít követni az adagkontrollt és javítani a jóllakottságot. A jó zsírok felvétele az étrendbe segít abban is, hogy a bőre puha és hidratált legyen. Az Omega 3 zsírsavak 40 plusz ember számára kötelezőek. Ez egy erős gyulladáscsökkentő zsír, amely segít megelőzni az olyan degeneratív állapotokat, mint a cukorbetegség, a Parkinson-kór, és ami a legfontosabb az öregedést.

3. Fogyasszon elegendő antioxidánst. Asztaxantin, CO Q10, kurkumin, A-, C- és E-vitamin fontos a 40 pluszban. Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a szervezetben, és végül megakadályozzák az öregedést.

(Dr. Siddhant Bhargava társalapító, fitnesz- és táplálkozástudományi tudós - Food Darzee)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.