Az érzelmi étkezés befejezése: A dialektikus viselkedésterápiás készségek használata a nehéz érzelmekkel való megbirkózáshoz és az élelmiszerrel való egészséges kapcsolat kialakításához

Ha azért eszik, hogy segítsen kezelni az érzelmeit, felfedezhette, hogy nem működik. Miután befejezte az evést, még rosszabbul is érezheti magát. Az étkezés túl könnyen válhat a depresszió, a szorongás, az unalom, a stressz és a harag megbirkózásának stratégiájává, és megbízható jutalommá válhat, amikor ideje ünnepelni.

étkezést

Ha készen áll az érzelmek megtapasztalására anélkül, hogy elfogyasztaná őket vagy elfogyasztaná őket. Ha azért eszik, hogy segítsen kezelni az érzelmeit, akkor felfedezhette, hogy nem működik. Ha végzett az evéssel, még rosszabbul is érezheti magát. Az étkezés túl könnyen válhat a depresszió, a szorongás, az unalom, a stressz és a harag megbirkózásának stratégiájává, és megbízható jutalommá válhat, amikor ideje ünnepelni.

Ha készen áll arra, hogy megtapasztalja az érzelmeket anélkül, hogy elfogyasztaná őket, vagy megemésztenék őket, akkor a tudatosság, az elfogadás és a dialektikus viselkedésterápia (DBT) képességei Érzelmi evés befejezése tud segíteni. Ez a könyv nem arra összpontosít, hogy mit és hogyan kell enni - ezek a tudományosan alátámasztott készségek inkább megtanítják Önt arra, hogyan kezelje kecsesen az érzelmeket, és sürgeti az életet, élje meg a jelen pillanatát, tanuljon az érzéseiből és ügyesen kezelje a szorongást.

Ezt a könyvet elnyerték a Magatartási és Kognitív Terápiák Egyesületének Önsegítő Érdempecsétjével - kitűnő önsegítő könyveket kapnak, amelyek összhangban vannak a kognitív viselkedésterápia (CBT) alapelveivel, és amelyek tudományosan tesztelt stratégiákat tartalmaznak a mentális egészségi problémák leküzdésére. . Könyveink önmagukban vagy a terápiával együtt használva hatékony eszközöket kínálnak az olvasók számára, hogy elindítsák a változásokat az életükben. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel az érzelmi evésről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Tudom, hogy sok fogyókúra és/vagy testmozgás és/vagy motivációs könyvet áttekintek. Ennek oka van: Úgy tűnik, nem tudok kitartani azon gondolkodásmód mellett, amely szükséges az egészségem irányításához. Tudom, mit kell tennem, mint a legtöbben, de valahogy a CSINÁLÁS az akadály.

Ez a könyv áll a legközelebb egy olyan elmélethez, amely csak velem szól; ez válaszol a legtöbb kérdésre, vagy azokra a kérdésekre, amelyek akkor merülnek fel bennem, amikor olyan keményen próbálok NEM enni olyan dolgokat, amelyek nem táplálják a testemet, és tudom, hogy sok fogyókúrás és/vagy testedző és/vagy motivációs könyvet áttekintek. Ennek oka van: Úgy tűnik, nem tudok kitartani azon gondolkodásmód mellett, amely szükséges az egészségem irányításához. Tudom, mit kell tennem, mint a legtöbben, de valahogy a CSINÁLÁS az akadály.

Ez a könyv áll a legközelebb egy olyan elmélethez, amely csak igazán beszél velem; válaszol a legtöbb kérdésre vagy azokra a kérdésekre, amelyek akkor merülnek fel bennem, amikor olyan keményen próbálok NEM enni olyan dolgokat, amelyek hosszú távon nem táplálják a testem, de rövid távon annyira jól érzik magukat. Ez a rövid távú élvezet minden alkalommal elkap engem! De amikor a saját fejemben nyugodt, átgondolt helyre kerülhetek, minden valahogy kivitelezhetőbbnek tűnik. Úgy tűnik, a legfontosabb az, hogy ugyanúgy bánjon magával, mint egy kincses vendéggel: szeretettel, aggodalommal, átgondoltsággal. A legjobbat szeretné vendégének, miért ne szeretné a legjobbat magának? És sajnálná, ha egy kedvesét a legjobb ellátásnál kevesebbel kezelnék, akkor miért bánná magát így? Számos gyakorlat, táblázat és lista segíti Önt abban, hogy táplálkozó és szeretetteljes módon megtalálhassa önmagának a gondozását, és ezt gyakran újra kell olvasnom, hogy emlékeztessem magam, hogy ne tévesszem el az utamat mint mindig. Fokozottan ajánlott azok számára, akik érzelmi étkezési problémákkal küzdenek. . több

Ezt a könyvet az egyik coaching kliensem kapta. Az érzelmi evéssel küzd, és úgy gondolta, hogy hasznos lehet, ha ezt együtt olvassuk.

Jennifer Taitz "klinikai pszichológus és a New York-i New York-i Amerikai Kognitív Terápiás Intézet dialektikus viselkedésterápiás programjának igazgatója. A Kognitív Terápiás Akadémia okleveles diplomatája és a New York City Association alapító testületének tagja a kontextuális viselkedéstudomány számára. " Elég falat. Ezt a könyvet az egyik coaching ügyfelem kapta. Az érzelmi evéssel küzd, és úgy gondolta, hogy hasznos lehet, ha ezt együtt olvassuk.

Jennifer Taitz "klinikai pszichológus és a New York-i New York-i Amerikai Kognitív Terápiás Intézet dialektikus viselkedésterápiás programjának igazgatója. A Kognitív Terápiás Akadémia okleveles diplomatája és a New York City Association alapító testületének tagja a kontextuális viselkedéstudomány számára. " A legkevésbé is egy falat.

Taitz a könyv nagy részét érzelmekről beszél. Hogyan nézz szembe velük, fogadd el őket és fogadd be őket olyannak, amilyenek. Érdekes, hogy az általa írottak nagy része mindenkire vonatkozik, mivel a narratíva negatív és pozitív érzelmekkel, valamint azzal foglalkozik, ahogyan mi velük foglalkozunk. Dióhéjban azt javasolja, hogy végülis nem az érzelem, hanem az, hogy mit csinálunk vele, és engedjük, hogy velünk járjon. A negatív érzelmek az élet részét képezik. A fájdalom és a bánat az élet része. Az érzelem elfogadása kulcsfontosságú. Amikor megpróbálunk elzsibbadni magunkat, hogy ne érezzük bizonyos érzelmek kellemetlenségét, akkor kerülünk bajba. Például sokan használják az ételt eszközként a kényelmetlen érzelmek elől való „menekülésre”.

Sajnos az érzelmi táplálkozásról folytatott megbeszélése soha nem nagyon áll mögött annak a megfigyelésnek, hogy az érzelmi étkezés egészségtelen módja az érzelmek kezelésének, ami különösképpen furcsa, tekintve, hogy a könyv "Érzelmi evés vége" címet viseli. Valójában sokszor olvasás közben teljesen elfelejtettem, hogy ez egy olyan könyv, amely ígéretet tesz arra, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítson ki az étellel.

Természetesen az érzelmi evőknek előnyös, ha megfelelőbb stratégiákat tanulnak meg az érzelmek kezelésére, de mégis. Olyan érzés volt, mintha valami hiányozna. Az információk e tekintetben meglehetősen általánosak voltak, és nem feltétlenül az érzelmi evésre összpontosítottak, mint az érzelmek elkerülésére. Úgy éreztem, hogy az étkezéssel kapcsolatos próbálkozása az éberség megbeszélésére kissé felülmúlta. Például egy olyan gyakorlatot javasol, amely magában foglalja az eper elfogyasztását úgy, hogy először szagolja meg, érzi, észreveszi az állagát és az ízét, ízesíti stb. Úgy értem, jöjjön. Igazán? Ételem. Szeretem az ételeket. Szeretek főzni és kísérletezni. Szeretek enni. De ez? Ez nem hasznos. Ez szintén nem figyelmes étkezés. A tudatos étkezés az étkezési élmény számbavételéről szól. Figyelem az éhség és a jóllakottság jelzéseire. Tisztában lenni a motivációval és az érzelmekkel, amikor ezek kapcsolódnak az étkezéséhez. A figyelmes étkezés nem tart 20 percet egy eper elfogyasztására.

Úgy gondolom, hogy a "Binge Code" című könyv, amelyet nemrég olvastam és néztem át, sokkal jobb munkát végzett az érzelmi evés érzelmi kontextusának feltárásával, hanem valós életstratégiák kidolgozásával az étkezési rendellenességek, például a mértéktelen evés kezelésére.

Értem. Az érzelmi étkezést az érzelmek vezérlik. Eszünk, hogy elkerüljük valamilyen kényelmetlen érzelem kezelését. Nyilvánvaló, hogy az érzelmi evőknek meg kell tanulniuk, hogyan lehet pozitívabban átélni érzelmeiket. De egy olyan könyvben, amely kifejezetten az érzelmi fogyasztókat célozza meg, azt várnám, hogy mélyebben megvitassák az étel szerepét az érzelmek elkerülésében. Komolyan. Ezt a könyvet egyszerűen nevezhetnénk "Emotional Drinking End" vagy "End Emotional Drug Use" vagy "End Emotional Fill-in-the-Blank (destruktív viselkedés)".

Taitz foglalkozik az érzelmeink pozitív kezelésének fontosságával. Ez gyakran azt jelenti, hogy megtanulják egyszerűen megtapasztalni az érzelmet és hagyni, hogy elmúljon, mert meg is fog.

Taitz soha nem kapcsolja össze az érzelmek és az étkezés közötti pontokat, és azt sem tárgyalja, hogy az érzelmek kezelése az étkezés (bántalmazás) révén hogyan lehet más, mint a szexuális visszaélés vagy az alkoholfogyasztás stb. több

A normális étkezés felé vezető utam során megtaláltam az egyik legjobb stratégiát az étel kiváltó okainak kezelésére, ha megtanulom, hogy kényelmesebbé váljon az őket kiváltó érzések.

Dr. Jennifer L Taitz vége az érzelmi evésről című könyvről szól pontosan ez a könyv, amely megtanulja, hogyan kell kényelmetlen érzésekkel ülni abban a pillanatban, és később olyan stratégiákat valósít meg, amelyek lehetővé teszik, hogy szünetet tartson ezekben az érzésekben.

Két, a könyvben tárgyalt stratégia már eléggé ismerős volt számomra: A normális étkezés felé vezető utam során megtaláltam az egyik legjobb stratégiát az étel kiváltó okainak kezelésében, ha megtanulom, hogy kényelmesebbé váljak az őket kiváltó érzésekkel.

Dr. Jennifer L Taitz „Vége az érzelmi evésnek” című könyve pontosan erről szól, amely megtanulja, hogyan kell kényelmetlen érzésekkel ülni abban a pillanatban, és később olyan stratégiákat valósít meg, amelyek lehetővé teszik, hogy szünetet tartson ezekben az érzésekben.

Két, a könyvben tárgyalt stratégia már elég ismerős volt számomra: az elfogadás és az érzelmi táplálás hozzáadása. Nagyon sokat dolgoztam azon, hogy elfogadjam az érzelmeimet az érzelmi étkezés befejezése utam során. Azon is dolgoztam, hogy érzelmi táplálékot adjak az életemhez. Azt mondanám, hogy ez a stratégia volt az, amit igazán hazavittem a Zöld Hegyről.

Megtanultam újabb örömteli tevékenységeket adni az életemhez, megszabadulni azoktól, amelyek nem okoztak örömet, és próbáltam örömet találni azokban, amelyekben nem tudtam megszabadulni! Értelmesebb kapcsolatokban tettem hozzá. Kapcsolatba léptem a helyi spirituális közösségemmel. És elkezdtem naplózni. Az érzelmi táplálék hozzáadása mindenki számára másként néz ki.

De a könyvben megismert új stratégia, amelyet nagyon hasznosnak találtam, az Urge Surfing. Ahogyan a hullámok emelkednek és hullanak, úgy változnak az étvágyaink és érzéseink is. Gyakran, amikor elakadt egy olyan érzés, mint a dühömmel, nagyon reménytelennek érzem magam, és nincs fény az alagút végén. Sok korábbi tapasztalatból azonban megtudtam, hogy az érzések és a sóvárgás nem tart örökké. Csak meg kell tanulnom szörfözni rajtuk! Így szörfözhet az ételekben és érezheti a hullámokat. . több