Érzelmi étkezés: Miért fordulunk az ételhez, hogy megbirkózzunk érzéseinkkel?

Hányszor hallotta valaki azt mondani: "Attól félek, hogy ezt fogom önteni", "stresszfaló vagyok" vagy "unalomevő vagyok"? Sokan „érzelmi” evőként tekintenek magukra, és úgy gondolják, csak nagyobb önkontrollra van szükségük.

Mi van azonban akkor, ha nem az irányításról vagy a visszafogásról van szó, hanem egy kielégítetlen igényről? Mit is jelent az érzelmi evés, és miért tekintik az emberek az ételt arra, hogy megbirkózzanak a nehéz helyzetekkel?

Az érzelmi étkezés elmagyarázta

Az érzelmi étkezés az, amikor valaki ételt használ, hogy megbirkózzon egy sor érzelemgel: unalom, stressz, szorongás, depresszió és izgalom.

Amikor szán egy percet a gondolkodásra, minden étkezés technikailag érzelmi. Az emberek érzelmekkel rendelkeznek, és néha ezeket az érzelmeket megváltoztatja vagy befolyásolja az evés. Néha nincsenek kapcsolatban.

Az étel a legtöbb társadalmi, kulturális és hagyományos helyzetben is szerepet játszik. Ezekben a helyzetekben vagy ünnepeken enni normális és 100% -ban rendben van.

Csak akkor válhat csúszóssá, ha valaki folyamatosan táplálékot keres a boldogsághoz, a szomorúsághoz vagy a kényelemhez. Ahogyan azt sem várjuk el, hogy egy eszköztár csak csavarkulcsot tartson, nem várhatjuk el, hogy az érzelmi megküzdési eszköztárunk csak az érzelmi evést tartsa eszközként.

Az érzelmi evés mögött meghúzódó „miért” megértése

Az első lépés annak megértéséhez, hogy miért eszik túl, annak kiderítése, hogy ez érzelmi szükségletnek vagy korlátozásnak köszönhető-e. Ha szabályokat szab az ételekre, vagy nem eszik eleget, ez intenzív igényt okozhat az étel iránt. Ugyanez az ötlet, amikor azt mondod valakinek, hogy nem tud valamit megtenni, és ez csak arra ösztönzi őket, hogy többet csináljanak. Ez a korlátozáson vagy a diétán alapuló túlevés. Ez nem mindig azonos az érzelmi evéssel.

Az étrend és a korlátozás traumatikus lehet, és ez érzelmi túlevést okozhat, de a túlevés, mivel nem evett eleget, biológiai éhség. Ha éhezést tapasztal alultápláltság vagy étrend alapján, akkor ez nem az, ami miatt bűnösnek kellene éreznie magát, és nem is kell úgy éreznie, hogy akaratra van szüksége a megelőzéshez.

Négy-öt órát mész evés nélkül, aztán hirtelen sokat eszel? Kihagyja az étkezéseket? Korlátozza magát desszertek vagy sós harapnivalók fogyasztásával? Ahelyett, hogy az "akaraterőt" hibáztatná, fontolja meg, hogy többet eszik, és az egész napos ételválasztékot változtassa meg, és nézze meg, hogy ez befolyásolja-e a túlevés iránti igényét.

Ha úgy érzed, hogy túlzol az érzelmek alapján, akkor az első dolog, amit tehetsz, érzelmi tudatosság és megértés, amikor ez történik. Ezeknek az eseteknek a jegyzékbe vétele segíthet jobban meghatározni és megérteni a tetteit.

Ne feledje azonban, hogy ez a felfedezés ideje; nem szabályok, bűntudat vagy korlátozás. Miután megértette, mikor, mi váltja ki és miért, akkor elkezdheti kezelni az érzelmeket.

Az érzelmi étkezési szokások kezelése

Nem jó ötlet azonnal kezelni a megküzdési mechanizmusokat, vagy abbahagyni az érzelmi hideg pulykaevést. A kutatások azt mutatják, hogy ez ideiglenes sikereket okoz az embereknek, de végül visszaállnak a régi szokásokba.

Ez a forgatókönyv hasonlít ahhoz, hogy egy sávsegédet mély vágásba helyezzünk, és azt várjuk, hogy stichák nélkül meggyógyul. Ahhoz, hogy továbbléphess, valójában fejjel kell megküzdenie az érzelmeivel. Ha megbeszél egy terapeutával, lelkipásztorral, családtaggal vagy baráttal, nagyszerű módja lehet kifejezni magát és kitalálni érzéseit. Ezután áttérhet az igényeinek megértésére és az igények érvényesítésére.

Új megküzdési mechanizmusok jöhetnek, ha megbizonyosodott arról, hogy az érzelmi darab - beleértve a testképével kapcsolatos esetleges negatív érzéseket is - elkezdett dolgozni a bűntudat és a korlátozás nulla felé, és foglalkozott vele, ha megérti éhségérzetét és teljességi jelzéseit. Ne feledje, hogy az érzelmi evés mindig rendelkezésre áll, ha megküzdési mechanizmusként kell használni. Ha azonban készen áll, a többféleképpen való megbirkózás megtanulása hasznosabb és fenntarthatóbb lehet hosszú távon.

Az étel nem lehet olyan, ami bűntudatot vagy boldogtalanságot okoz. Ha el akarja tanulni, hogyan lehet egészségesebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel, olvassa el ezt.

Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége az érzelmi étkezéssel való megbirkózáshoz, ne feledje, hogy nem egyedül van ebben. Kérjen segítséget regisztrált dietetikustól vagy engedéllyel rendelkező terapeutától. Ha mentális egészségi problémákkal küzd, beszéljen orvosával vagy forduljon engedéllyel rendelkező terapeutához.