Téma: fel akarom gyorsítani a zsírvesztésemet

Meneteszközök
Keresési szál

fel akarom gyorsítani a zsírvesztésemet

Szeretnék néhány tippet felgyorsítani a zsírvesztésemben. Naponta 1700-1900 kalóriát fogyasztok, nagyjából 135gm szénhidrátot/155gmproteint/25gm zsírt. Nehéz emelést végzek a cseppkészletekkel, hogy maximális fáradtságot érjek el, és úgy gondolom, hogy a súlyom rutinja „a pályán van” a céljaimhoz. Heti 2 alkalommal kardiózok napi 30 percig, nagy intenzitással, és az emelő napok 1 óráig tartanak az emelési napokon.

zsírvesztésemet

Jelenleg az a célom, hogy megtartsam a meglévő izomtömegemet, de elveszítsem ezt a középszakaszi zsírt, a hátsó zsírt (mosolygós arcok, ha ha) és a csípőterület zsírját, és alapvetően túlsúlyos a nagyszerű meghatározás érdekében.

Csak nem csinálok elég kardiót, vagy el kell ejtenem a szénhidrátot, vagy mindkettőt meg kell csinálnom?
Minden tanácsot nagyon értékelünk. Köszönöm.

nyilvánvaló válasz.

Tudom, hogy a válasz nyilvánvalónak tűnhet, például több kardióval, de hallottam, hogy a túl sok kardio károsíthatja az izomnövekedést. Nem akarom, hogy az izmomat túl sok kardió atrófiázza. Még mindig tanulok, ezért bocsáss meg nekem, ha ez nagyon alapvetőnek tűnik, egyszerűen paranoid leszek, amiért most a kemény munkám után nem látok nagy izomdefiníciót, és ha több kardiózást végzek.

25 perc, 3 súlyzós edzéssel az erő/tömeg megőrzése érdekében.

Ne legyél paranoiás! Csak nyomja meg ugyanannyi súlyt az edzőteremben, és ha a teste ezt meg tudja csinálni vágás közben, biztos lehet benne, hogy nem veszít hatalmas mennyiségű izomzatot. Mindig teszteljék a testzsír% -át, így megtudhatja, hogy valójában mit veszít, az a zsír, nem az izom.

Nem hinném, hogy bölcs dolog lenne 4-5 HIIT foglalkozást végezni heti 3 emeléssel együtt. Legfeljebb heti 3 HIIT ülést végeznék. Ne idézz engem erről, de bárki más egyetért?

"Ne add fel az álmot, mert mennyi időbe telik. Az idő úgyis el fog telni."

5'3
Március 05 - 89 font
jan. 06 - 102 font
06. márc. - 102,5 font
Július 06 - 107 font
Augusztus 06 - 109 font

"A súly nem számít. Ha hisztérikusnak néztem a súlyt, annál többet dolgozom ki, annál többet gyarapodok. De az istenem, feltettem a nadrágomat, és ideértek." -Jackie Warner

haha hasonlóképpen, ne idézz engem arra sem, amit mondtam.

coudygirl, nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára, és mennyit képes kezelni a teste. ne eddzd túl magad!

Köszönöm a segítséget

Köszönöm a sok segítséget, biztos vagyok benne, hogy megnézem, mi működik számomra a HIIT foglalkozásokkal és az erőm fenntartásával. Jó információ a BCAA-król és a bf tesztelésről, ezeket az ezredeket továbbra is beépítem a képzésembe. Nagyra értékelik.
Coudygirl

Utoljára szerkesztette coudygirl; 2006.12.03., 20:20 .

Teljesen. Ha hetente több mint 2-3 HIIT-alkalmat tudsz megtenni, véleményem szerint nem dolgozol elég keményen. És a "megfelelő" HIIT sessióknak legfeljebb 10-15 percig kell tartaniuk, nem számítva a bemelegítést vagy a lehűlést. Amíg tovább, és újra, erősebben kell nyomnia.

Amit m oktató javasol

Jelenleg egy augusztusi Natural BB/ábra versenyre edzek. Két héttel ezelőtt a BF-értékem 21,3% -on állt, április végéig 16% -ra akarok csökkenteni. 110-130 protient, 80-100 szénhidrátot és

Azt hiszem, ha túl sokat teszel túl hamar, akkor a testedet úgy állítod fel, hogy sehova se menjen, amikor fennsíkon állsz - ha ez megtörténne, és minél több kardiót csinálsz - mit fogsz akkor csinálni?

Helene-nek igaza van, talán a kalóriák lassú csökkentése és a kardio fokozatos növekedése előnyösebb és kedvesebb a tested számára =)

Coudy, javasolhatom, hogy ennél egy kicsit többet kellene enned - ezt nem tudom biztosan meghozni, mert nem ismerem a statisztikádat (súly, magasság stb.). Azt is javasoljuk, hogy kezdjen el egy további kardiónapot (Hiit a javaslatnak megfelelően), és állítsa be a rutinját a saját belátása szerint. Ha a helyedben lennék, most mindent ugyanúgy hagynék, hozzáadnám a további Hiit napot, és néhány hét múlva újra értékelném. Érdemes az összes kardiót megváltoztatni Hiitre, érdemes jobban eltalálnia a súlyokat, lehet, hogy többet vagy kevesebbet kell ennie. A testednek megfelelő egyensúly megtalálásáról van szó.

wow, a versenyed 5 hónap múlva lesz + és kb. 1200 kalóriát eszel, heti 5 nap súlyzós edzést és a lehető legtöbb kardiót csinálod?

Szerintem mindent túl gyorsan csinálsz . miért kell 16% -nak lenni április végéig, amikor augusztusban van a comp?

Annak az oka, hogy április végéig a testem elérje a 16% -ot, az az, hogy NEM kell a végén belezsúfolódnom, és amúgy is jobban kell stresszelnem, mint amire szükségem van. Edzőm 7 éve csinálja ezt, RN, fitnesz és testmozgás szakember, tanúsított táplálkozási szakember és PT. Tavaly megkapta/elnyerte Pro Card-ját az IBNF-ben, és nagyon jártas az egészségügyben stb. Biztosított arról, hogy sikeres leszek, és amíg összpontosítok, és továbbra is olyan ütemben haladok, mint amilyen (két hetes időszakokban 1,2% zsírvesztés), akkor igazam lesz. arra készül, hogy a versenytől számított két héten belül versenyre készek legyünk.

Köszönjük észrevételeit és aggályait.

rayteresa4
INBF promóter/igazgató/versenyző
www.unitedfitness.org - Wa. Állami verseny információk

34 - 2 gyermek édesanyja
5'7 "
Cél
120-125 font a Comp.
6-8% BF

Pajzs rólam - MINDEN dolog lehetséges
Vakok bekapcsolva, szemek előre, futnak MINDEN Úton a VÉGig!

25 perc, 3 súlyzós edzéssel az erő/tömeg megőrzése érdekében.

Ne legyél paranoiás! Csak nyomja meg ugyanannyi súlyt az edzőteremben, és ha a teste ezt meg tudja csinálni vágás közben, biztos lehet benne, hogy nem veszít hatalmas mennyiségű izomzatot. Mindig teszteljék a testzsír% -át, így megtudhatja, hogy valójában mit veszít, az a zsír, nem az izom.

Aerob vagy anaerob módon veszít zsírt. A sprinterek abbahagyják a zsírégetést, miután abbahagyják. Az aerob zsírégetést folytat. A testmozgás után a zsírvesztés többnyire bekövetkezik. Öt őrült gyors gyakorlat végrehajtása túl sok. Ha bármilyen gyakorlatot végez, az működni fog.