Felejtsd el a diétát, tedd a testmozgást az étlapra

Az alacsony kalóriatartalmú étrend kínja nélkül a testmozgás lehet a kulcsa a boldog, egészséges, hosszú távú fogyásnak - derül ki egy tanulmányból, amelyet az American Dietetic Association áprilisi folyóiratában publikáltak.

felejtsd

A tanulmány egy évvel a fogyókúrás program után 127 férfi és nő súlyát ellenőrizte, hogy kiderüljön, melyik súlycsökkentő módszer működik a legjobban hosszú távon. A résztvevők 25–45 évesek voltak, és legalább 30 kiló túlsúlyosak voltak.

A program egy évig tartott, és egyenlő számú férfit és nőt tagolt három csoportba osztva:

1. A csak diétás csoport jól kiegyensúlyozott, alacsony koleszterinszintű étkezési tervet folytatott, egyénre szabottan, így minden ember kiválasztotta kedvenc ételeit, és heti két fontot fogyott. Arra kérték őket, hogy ne változtassák meg mozgásszokásaikat.

2. A csak a gyakorlást végző csoport személyre szabott gyaloglási terveket dolgozott ki, azok alapján, hogy milyen nehéznek tűnt számukra a séta. Erõsen, de nem erõsen jártak. Néhányan öt perces sétával kezdtek munkamenetenként. Céljuk az volt, hogy fokozatosan felépítsék a gyaloglás hetente háromszor, ötször, sétánként 45 percig vagy tovább. Arra kérték őket, hogy a vizsgálat során ne változtassák meg étkezési szokásaikat.

3. A kombinációs csoport mind az étrend-oktatást, mind a testedzést megtartotta.

Mindegyik csoport három héten át hetente ülésezett, majd havonta tartott összejöveteleket tartott. Nyolcvanhat ember ragadta meg az egész évet. Átlagos fogyásuk: diétás csoport, 15 font; testmozgáscsoport, 6 font; kombinált csoport, 20 font.

Egy évvel később a 86-ot visszahívták mérlegelésre. Hatvanegy visszatért. A kezdeti súlyukhoz képest a csoportok így halmozódnak fel: diétás csoport, plusz 2 font; edzéscsoport, mínusz 6 font; kombinációs csoport, mínusz 5 font.

Mindkét fogyókúrával foglalkozó csoport jelentős súlyveszteséget szenvedett a program során, de a következő évben visszapattanó súlygyarapodást tapasztalt. A testedzők lassabban fogytak a program során, majd kiegyenlítettek és ott maradtak.

A kutatók más tanulmányokból nyert információkra mutatnak rá, amelyek segítenek megmagyarázni ezeket az eredményeket. Összefoglalni:

A testmozgás, különösen akkor, ha maga tudja beállítani a tempót, jó érzés. A fogyókúra megfosztása rosszul érzi magát. Valószínűbb, hogy jó érzéseket fogunk tenni, mint azokat, amelyek rosszul érzik magukat. A testmozgás energizáló. A fogyókúra fárasztó.

A hosszú távú diétát nehéz fenntartani, mert testünk hajlamos az energiatakarékosságra azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcsere sebességét.

Még a személyes preferenciáinkhoz szabott egészséges étrend is korlátozásokat igényel. A fogyókúra kezdetével kapcsolatos reményteli várakozásaink segítenek leküzdeni a nélkülözés érzetünket, de a folyamatos korlátozások tehernek érezhetik magukat.

Ne feledje, ez csak egy kis tanulmány. Hozzáadja a fogyásról szóló ismereteinket, de önmagában nem a válasz.

A fogyás különböző megközelítései különböző emberek számára működnek. A tanulmányon belüli egyéni eredmények változtak. Két ember a diétás csoportban, hat ember a testmozgás csoportban és nyolc ember a kombinációs csoportban több mint 10 kilóval volt alacsonyabb az eredeti súlyuknál a kétéves jelzésnél, szóval bármit is tettek, továbbra is nekik dolgozott. Azonban a diétás csoportban négy ember, a testmozgás csoportban egy és a kombinációs csoportban három ember több mint 10 fontot meghaladta az eredeti súlyát a kétéves jelzésnél.

Ha egész életen át fogyókúrázó vagy, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor a tanulmány ötletei alapján új tervet készíthet. Ha évente két vagy három fontot hízott, miközben egyik étrendről a másikra ugrált, próbáljon ki egy gyakorlatot.

Kezdje lassan, és fokozatosan építse fel, de tegye meg. Fogyasszon egészségesen, beleértve kedvenc ételeit is, de ne együnk túl. Egyél, ha éhes vagy, de hagyd abba, ha már nem vagy éhes. Ne tisztítsa a tányérját, és ne ürítse ki a táskát, csak mert ott van.

És légy türelmes. Kiképeztük magunkat, hogy úgy gondoljuk, hogy a fogyásnak gyorsnak kell lennie. Hat font leadása egy év alatt lassú. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az első héten hat kilót kell leadnia!

De két év múlva hat kilóval csökkentheted a hat helyett. Ez 12 font különbség, elegendő a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. És lehet egy egész ruhaméret!

Colleen Pierre, bejegyzett dietetikus, a Baltimore-i Union Memorial Sportorvosi Központ és a Vanderhorst & Associates táplálkozási tanácsadója.