Felejtsd el a fogyást, aludj többet A Fast 800

fogyást

A fogyáshoz a jobb alvás a kezdő

Megpróbál fogyni? Nos, a jobb test kulcsa olyan egyszerű lehet, mint minden este egy órányi alvás - állítják a táplálkozási szakemberek. Úgy vélik, hogy a túl kevés alvás megváltoztatja az anyagcserét, így testünk nem tudja olyan hatékonyan feldolgozni az ételt. Egy további egy óra segíthet a fogyásban heteken belül.

Karen Collins, az Amerikai Rákkutató Intézet állítása szerint a késő esti órák azt jelentik, hogy többet harapunk és kevesebbet mozogunk.

"Mindannyian tudjuk, hogy amikor fáradtak vagyunk, elsősorban kényelemként nyúlunk az ételhez" - mondta Ms. Collins. "Úgy tűnik, hogy ennek biológiai alapja van, amelyet még nem láttunk."

Az alvás által érintett hormonszint

Collins asszony úgy véli, hogy a hormonszintünk változását az alváshiány okozza. Elmélete a japán Toyama Egyetem kutatásain alapul. A kutatók ott összefüggésbe hozták a gyermekek alváshiányát a test cukorfeldolgozásának változásával.

A hat- és hétéves gyermekek vizsgálatában összehasonlították azokat a gyerekeket, akik éjszaka kilenc-tíz órát aludtak, és csak nyolc-kilenc órát aludtak. Ez utóbbi csoport csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel volt túlsúlyos. Éjszaka kevesebb, mint nyolc órán át alvó gyermekek csaknem háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak.

Collins elmondta: „Egy hormon, a kortizol, szabályozza a cukor, fehérje, zsír, ásványi anyagok és víz anyagcseréjét. Az inzulinrezisztencia magasabb szintjével együtt, amelyet az alváshiányban szenvedőknél is észleltek, a kortizol szintjének változása ahhoz vezethet, hogy a fogyás sokkal nehezebbé válik azok számára, akik nem alszanak megfelelően. Nem azt mondjuk, hogy a súly leesik, ha plusz egy órát alszol, de azt várnám, hogy hónapokon belül heteken belül változások következnek be. "

Fogyáshoz aludjon, hogy emelje a leptin szintjét

A kevesebb alvás több kortizolt jelent, ami súlygyarapodást jelent. De a kortizol csak a kép egy része. Két hormon - a leptin és a ghrelin - együtt működik az étvágy kezelésében. A leptin csökkenti az éhséget, míg a ghrelin elősegíti.

A Chicagói Egyetem kutatói két 6 napos időszak alatt 11 alanyból álló csoportban figyelték meg a hormonszintet és az étvágyat. Az első hat nap alatt az önkéntesek éjszaka négy órát aludtak; a második hat nap alatt tizenkét órát aludtak.

A tesztek azt mutatták, hogy az alváshiányos önkénteseknél 18% -kal alacsonyabb a leptinszint és 28% -kal magasabb a ghrelin, ami az ön által bejelentett éhség 24% -os és az ön által bejelentett étvágy 23% -os növekedésével jár. Az édes, sós és keményítőtartalmú ételeket általában fokozottan preferálták, a sós ételeket 45% -kal növelték.

Jobb alvás: az egészségesebb étkezés alapja

Mivel bárki, aki megpróbált lefogyni, tanúskodni fog, a saját akaraterője elleni vesztes csata elkeserítő élmény lehet. A diéták miatt túl gyakran az emberek súlya nagyobb, mint kezdetben, mivel állandó éhséggel, sóvárgással és energiaveszteséggel küzdenek.

Van egy jobb módszer. Elég alvással a szervezet visszaállítja hormonjait, hogy jobb ételeket válasszon. És ez még csak a kezdet: A frissen friss, alacsony szénhidráttartalmú étrend, a szakaszos böjt és a kifejezetten a fogyni vágyók igényeire szabott testmozgással teljesen visszaállíthatja étvágyát. Nem akarsz egészségtelen ételeket enni, és a leadott súly nem fog visszatérni.

Az egészségügyi szakemberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy a sikeres, tartós fogyás mennyire függ az étvágy mögöttes hajtóereinek átalakításától. Évek óta dolgozunk azon, hogy a tudomány eljusson a fogyás valós élettapasztalatához, tápanyagokban gazdag és finom, alacsony szénhidráttartalmú receptek, fitnesz edzések és éberségi coaching kombinációján keresztül. További tippek arról, hogyan lehet fogyni a testével való munkával, nem pedig ellene, iratkozzon fel hírlevelünkre további információkért, mint ez, közvetlenül a postaládájába küldték!