Felejtsd el a skálát

írta Michelle Sutton-Kerchner

Fogyás esetén az utazásnak kell lennie a célnak, nem pedig a célnak. Összpontosítson az egészségesebb életre, és gyakran következik az egészségesebb súly…

Gyakran meghatározzuk az alkalmasságot testtömeg alapján. Az edzés súlya a fogyáson vagy az atlétikai célokon van. Mi inspirálja az átlagos termetű embert, hogy valaha is verejtékezzen? Mit szólnál ahhoz az egyénhez, aki eddig 20 fontot vesztett a 35 kilós gól helyett? A siker érdekében hozzon létre célokat egész wellness útja során, és ne feltétlenül koncentráljon a súlyára.

Amikor Kimberly Castro tag elmélkedik fogyókúrás történetén, megjegyzi, hogy kissé becsapták sovány farmerjébe. Inkább nagy teljesítménye életet javító élmény volt.

Kimberly nővére tagsággal ajándékozta meg a Központot, cserébe némi gyermekfelügyeleti időért Kimberly unokaöccse, Aydin. Szükségük volt a segítségére, így Kimberly beleegyezett az üzletbe, és nem vette észre, hogy neki is szüksége van a segítségre.

„A központban töltött első napomon a fogyás volt a célom. Ez azonban megváltozott, amikor megismerkedtem a helyszíni nővérrel és egy személyi edzővel ”- magyarázza Kimberly. Megtanulta a súlycsökkenésről az ellenállásra és az állóképességre edzeni. "Rájöttem, hogy minél többet dolgozom ezeken a célokon - és általában egészségesebb életmódon -, annál könnyebb maradni a pályán az általános erőnléti utammal. A fogyás az út során történne. ” Kimberly felfedezett egy súlycsökkentő drágakövet: Ahogyan a figyelt edény soha nem forral fel, úgy állítsa be a számokat is a fürdőszoba mérlegén.

Az Országos Súlykontroll Regiszter (NWCR) szerint egy olyan csoport, amely több ezer fogyókúrát tanulmányoz, akik tartják a testsúlyt, nincs egyetlen tökéletes étrend vagy testmozgási program. Kerülve a merev sémát, hogy gyorsan fogyjon, megengedi magának a kísérletezést. Megtanulja, mi javítja testét és elméjét. Ezek a felfedezések általában közvetett módon vezetnek az ideális súlyhoz.

"Átalakulásom fokozatos volt, de elképesztő" - osztja Kimberly, aki hangsúlyozza, hogy nincs fogyáshoz tabletta, könnyű étkezési terv vagy trükk. "A siker abból fakad, hogy elkötelezi magát az egészségesebb életmód mellett." Próbáljon ki új tevékenységeket és étkezési módokat. Próba-tévedés útján megtudhatja, mi felel meg ízlésének - mind az étkészleten, mind a Testpadlón.

Kimberly az egészségesebb életmódra és a leadott fontokra összpontosított.

Amikor Kimberly az alkalmasságot folyamatként, és nem célként ismerte el, akkor „életváltoztató élményt” élvezett. Azt állítja, hogy a 30 kilós fogyás meglehetősen jelentéktelenné vált. „A fogyás nem nagy teljesítményem. Az egészségesebbé, erősebbé válás és a fiatal bent maradás meghaladta a skála bármely számát ”- jegyzi meg.

Az NWCR tanulmányai hangsúlyozták, hogy nincs vége az egészséges szokásoknak. Egészségesen válasszon lassan és megfontoltan. Ez az új életmód hosszú távra szól. Tartalmazzon egy fitnesztervet, amely veled alakul ki. Túl magasan lő, és elbátortalanodik. Célozzon túl alacsonyan, és nem látja az eredményeket, ismét elbátortalanodva.

Ha a kerékpározás nem az elsődleges preferenciád, akkor ne számíts arra, hogy hat hét múlva lelkes kerékpárossá növekszik. Utálom a spárgát? Ne vegye fel az új étkezési tervbe, függetlenül annak előnyeitől. Ha valami nem tetszik, és ez nem segít abban, hogy életben és energiában érezd magad, akkor nem fogsz elkötelezni.

Kimberly kihasználta a Központ ingyenes személyes edzését és az ápolói értékeléseket. „Szorosan együttműködtem egy személyi edzővel, hogy nyolc hetente megváltoztassam a rutinomat. Ha valóban az edzésre összpontosít, akkor már akkor át kell tekintenie az edzését, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket. A legjobb az egészben - a foglalkozásokat tagsága tartalmazza! ”

Kimberly háromhavonta jelentkezik a Center nővérénél is. Bár kezdetben nem biztos, hogy látja a változást, a sport mögött a színfalak mögött nagy fejlesztések folynak. „Azok a dolgok, mint a testzsír százalék, nem hazudnak. Ezeknek a számoknak a javulása látott engem. Képviselték, hogy milyen jól teljesítek ”- mondja Kimberly.

Figyelmeztetés a gyakran látogató látogatókra

A sikeres fogyás valóban önellenőrzést igényel. Ez azonban nem jelenti a napi kétszeri skálaellenőrzést. Gyakran a számok rögeszmévé válnak. Egyes fogyókúrázók arról számolnak be, hogy szinte fóbiájuk van a mérlegre való feljutásról, szembe kell nézniük azzal, hogy valaki túl sok cukorból, koffeinből vagy mindkettőből felszívódik. (Hé, ezek a tényezők valóban okozhatják a szorongást!)

A mérleg félrevezető lehet. Mint jól tudod, mindent megmérnek - a zsírt, az izmokat, a csontokat, a szerveket (talán a szíved abban a pillanatban egyszerűen duzzad a büszkeségtől, igaz?), És még egy nemrég elfogyasztott csésze teát is. Felejtsd el, ha tél van, és véletlenül ruhában vagy csizmában mérlegeled magad.

A testtömeg nem tudja mérni az egészséget. Egy adott napon a súlya több kilóval ingadozhat. A víz, az étkezés és az izomfejlődés jelentős hatással lehet.

Mivel a test körülbelül 60 százalékos vízből áll, a hidratációs szintek könnyen megváltoztathatják a skála számát. A kiszáradás valójában nagyobb súlyt tükrözhet, mert ez ösztönzi a testet a víz visszatartására.
Az emésztési folyamat előtt minden elfogyasztott étel hozzáadódik a súlyához.
Az izom sűrűbb, mint zsír. Ahogy karcsúsodik és tompul, valóban többet mérhet. (Még ha nem is ez a helyzet, a régi „mindez izmos” ürügy mindig jó érzés hangosan kimondani.)

A fürdőszobai mérleg nem adhat valós mérést az egészségünkről, beleértve a testzsír tömegét is. A skála rossz irányba történő elmozdulása minden egészségügyi kísérletet elhagyhat. Kihagy egy méretarányos utazást. Helyette szánjon egy percet arra, hogy képet készítsen arról, ahol lenni szeretne. A pozitív megerősítés valószínűleg motiválóbb.

Ahogy Kimberly felfedezte, a Központ nővérével történő nyomon követés és a fejlődés javítása motiváló és hatékony. Ne hagyja el teljesen a fürdőszobai mérleget. Használja hetente vagy akár havonta más ellenőrzési módszerek mellett, beleértve a testzsírmérést is. A személyi edző segíthet a testzsír nyomon követésében és a számok nyilvántartásában az ápoló értékelésével.

Kimberly felemeli Aydint.

Próbálja meg minden alkalommal ugyanazon körülmények között mérni, beleértve a napszakot is, amikor a hidratálás, az étkezés és a testhőmérséklet megegyezik. Például, ha reggel mértek, következetesen kövessen további méréseket abban a napszakban. Használja ugyanazt a személyi edzőt, ha lehetséges. Mindenkinek van egy kicsit más technikája. Ismét csak hetente vagy havonta mérjünk. Ellenkező esetben hiányozhatnak a létrehozott apró, de jelentős változások.

Aydin edző egy fekvőtámasz alatt ellenőrzi a nagynénjét.

Kimberly egykori kanapé burgonya személyes történelmében most triatlon van. Egyes napokon még lenyűgözőbb az energiája az unokaöccse - az a totális, aki mindezeket megkezdte - gyermekgondozására. "Az álom farmerből valójában a" nagyon kövér farmerem "lett. A zsír csak elolvadt, mert nem a súlyomra vagy a farmer méretére összpontosítottam" - hangsúlyozza Kimberly. Elérte a csillagokért lőtt gólt, és egészségesebb ember lett, igen, kisebb méretben.