Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ez nem éppen a világ legcsekélyebb témája, de minden bizonnyal mindenki által tapasztalt - ez a hasi nyomásérzet, amelyet néha a has duzzanata kísér. Tudod, puffadj.

A puffadást legtöbbször jóindulatúnak tűnő cselekedetek okozzák. Lehet, hogy aznap korábban ittál egy szívószálból. Talán egy kicsit túl gyorsan megette az ebédet. Talán csak egy kicsit túl sok nyers brokkolit falatozott uzsonnára. Kristi King, a texasi gyermekkórház bejegyzett dietetikusa, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmagyarázza, hogy maga a puffadás inkább érzés - ez a nyomás a has alsó részén, és néha a felső részén is -, miközben a "duzzadt" has tényleges érzését hasi duzzanatnak nevezzük.

A puffadás leggyakrabban a gáz vagy a fokozott sóbevitel eredménye. Amikor ez utóbbi, a tettes túl sok nátriumtartalmú ételt eszik, ami a víz visszatartásához vezet - magyarázza King. De a puffadást kiválthatja a felesleges gáz is, amely akkor keletkezik, amikor bizonyos elfogyasztott ételek a gyomrodban ülnek, vagy nem emésztik meg megfelelően. A bélben élő baktériumok megőrzik az ezekben az ételekben található cukrokat, lebontják őket és gázt termelnek, ami puffadáshoz vezethet.

A puffadás legyőzéséhez King több egyszerű tippet javasol. Kezdőként hagyja abba a dohányzást. Felfújás akkor fordulhat elő, ha beszívja a felesleges levegőt, amikor a cigaretta belélegzi a füstöt. Ugyanebben az értelemben a lassabb étkezés is segíthet; amikor az ember gyorsan eszik, minden falattal több levegőt vesz be - és ez a levegő beszorul a gyomorba, és valamilyen módon ki kell jönnie. Ugyanúgy, mint egy szívószálon át inni; több levegő csapdájához vezet a gyomrában. A probiotikumok szedése a jó bélbaktériumok megfelelő egyensúlyának fenntartása érdekében szintén segíthet a hasi kellemetlenségek enyhítésében (bár King azt javasolja, hogy erről a megközelítésről beszéljen orvosával), akárcsak a vízivás, mivel ez segíti az emésztési folyamat mozgását. A testmozgás a puffadás legyőzésének másik módja.

"A bél a test második agya; reagál mindenféle stresszre és szorongásra, amelyet a test tapasztalhat" - mondja King a HuffPostnak. "A testmozgás elősegítheti a test különböző részeinek, köztük a bélnek a véráramlását, így a rendszeres testmozgás - minden nap 30-60 perc - segíthet a puffadás csökkentésében is."

Ha azt tapasztalja, hogy gyakran tapasztal hasi kellemetlenségeket, jó ötlet lehet étkezési naplót vezetni, hogy nyomon kövesse, mit eszel és hogyan érzi ezeket az ételeket - mondja. És általában bizonyos ételek duzzanatot váltanak ki, mint mások. Néhány gyakoribb bűnös:

Keresztesvirágú zöldségek. A zöldek, mint a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta, ként és egy raffinóz nevű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek mind a szervezet számára nehezen bomlanak le. A főzés segít lebontani ezeket a vegyületeket, így bár minden bizonnyal egészséges enni a zöldjeinket, ezeknek a főzelékeknek a főzése előbb csökkentheti a puffadást. A sült bab egy másik felfújt tettes.

Tejtermék. A tejtermék nem okoz puffadást mindenkinek, de sok embernél van valamilyen laktóz-intolerancia, ilyenkor a szervezet nem rendelkezik a laktózcukor lebontásához szükséges enzimmel. "Mivel nincs ilyen enzimük, fokozott gázképződést okozhat, mert ez a cukor nem bomlik le" - mondja King. "Tehát, ha a tejtermékek laktóz-intoleránsak, fokozott puffadást okozhatnak." Hasonló eset a glutén intoleranciában szenvedők esetében; egyesek teste nem képes lebontani a sok gabonában található glutént, beleértve a búzát és az árpát is, ami szintén puffadáshoz vezethet.

Zsíros ételek. Az igazán gazdag, nehéz, zsíros étel elfogyasztása puffadáshoz vezethet, mert a zsírok utoljára elhagyják a gyomrot. "Bármilyen típusú zsír emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék" - mondja King.

Egészségtelen étel. Mivel sok ócska ételben magas a zsír- és cukortartalom, ez a kettős dagadás puffadáshoz vezethet. "Ami valójában a cukorral történik, az az, hogy a bélben lévő baktériumokat táplálja, hogy elkezdjék fogyasztani azokat az emésztett cukrokat, amelyek így több gázt termelhetnek" - mondja King. "De a cukor a gyomorból is nagyon gyorsan kiürül. Ez az egyik első dolog, ami a belekbe kerül, ami görcsöket okozhat." Szerinte ez megmagyarázhatja, hogy egy cukros péksütemény vagy egy csésze szóda elfogyasztása után miért érezheti magát különlegesen gázosnak és görcsös érzéseket tapasztalhat.