Felhúzások, testfelépítés és fogyás

A felhúzások elvégzése nagyon megerősítette a hátizmaimat.

Tavaly megmértem magam, és megdöbbenve láttam a mérlegen 166 fontot. Hogyan engedtem el magam ennyire? Még egyetlen felhúzást sem tudtam megtenni, ami azt jelentette, hogy az erő-súly arányom rettenetesen nem volt meg. A felhúzási kudarc, a növekvő derékvonallal és a fiunk közelgő érkezésével párosulva arra késztetett, hogy egészségesebb és könnyebb életmódnak szenteljem magam.

Júniusban kezdtem a fogyókúrás utamat azzal, hogy eldöntöttem, mit nem akarok csinálni. Nem érdekeltek a baleset-diéták, ahol alapvetően éheztem magam. Nemet mondtam az edzőtermi tagságra, mivel ezt a lehető legolcsóbban szerettem volna megtenni. Nem volt időm egy héten át tartó egyedüli hátizsákos kiránduláson a pusztába utazni (ami korábban működött). Végül nem akartam, hogy a kilók utólag visszatérjenek, mint régen.

Néhány étrendváltozás mellett (amiről egy jövőbeni bejegyzésben beszélek) kezdtem azzal, hogy következetesebben futottam, félmaratonokat végeztem a házamtól a Levi's Stadionig és vissza, valamint az első önállóan támogatott maratont. Az alkalmi kerékpározáshoz hozzáfűztem még a babakocsit a gyerekkel, és úszást a medencénkben (nyáron), a napi fekvőtámaszokkal és felhúzásokkal együtt. Mindig jó voltam a fekvőtámaszokban; 100-at egyenesen vissza tudtam csinálni a középiskolában. Ami a felhúzásokat illeti, a középiskolai edzőteremben mászó függőlap volt, és emlékszem, hogy fel tudtam ugrani a pad préséről a függőasztalra, és öt ujjal lehúzni tudtam. Sajnos nem emlékszem, hányat tudnék csinálni akkoriban, ezért nincs olyan alapvonalam a középiskolai felhúzási rekordjaimhoz, mint a félmaratonhoz és az 5K-hoz.

Ahhoz, hogy visszatérhessek a felhúzási formába, elmerültem az interneten található különböző felhúzható cikkekben, megismertem a szigorú felhúzásokat, a felhúzások megszakítását (népszerű a Crossfit közösségben), súlyozott felhúzásokat, piramisos felhúzásokat, izomfeltöltés és egyéb variációk.

Mire hozzáadtam a felhúzásokat a testmozgáshoz, már lefogytam elég súlyt ahhoz, hogy néhányat meg tudjak csinálni. Azok számára, akik nem tudnak egyetlen felhúzást végrehajtani, rengeteg olyan cikk található a weben, amelyek negatív felhúzásokat, segítő sávokat és egyéb technikákat írnak le, amelyek segítenek eljutni az egyikhez. Tapasztalatom azt mutatja, hogy ha mindennap gyakorol, akkor addig javul, hogy több felhúzást is végezhet. Csak gyakorold tovább!

A jelenlegi rendszerem szigorú felhúzásokból, súlyozott felhúzásokból és piramisos felhúzásokból áll. Szeptemberben kezdtem nyomon követni a haladásomat egy táblázattal, amelybe naplózom, hogy hányat tettem meg naponta. A végső célom az, hogy 50 felhúzást tudjak végezni egymás után, és a maximális értékem eddig 20 volt (ha gyorsan és nem túl szigorúan, különben 17). Napi rendszerem az, hogy 50-100 felhúzást végzek egész nap három napig, majd egy pihenőnapot követek. Amikor elkezdtem naplózni a felhúzásaimat, 10 sorozat 5-öt ismétlést végeztem 50-ért. Most elérhetem az 50-et, ha 4 készletet készítek 15-ről, és közelítem a 3 17-es készlethez. a groove módszert, és egész nap végezzem a felhúzásaimat. A szettek között eltelt időm rövidebb lett, mivel erősebbé és jobbá tettem őket.

Én is keveredtem piramisba (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, összesen 100) és súlyozott felhúzások (12-24 font). Ma 9 sorozat 6 ismétlést tudtam végezni 24 font súlyzóval egy mellényben (csak az FB barátainál). Kb. Akkora súly, mint amennyit az elmúlt fél évben lefogytam! Meg tudtam csinálni egy szettet egy 45 kilós gyerekkel a derekam köré tekerve.

50 egymást követő felhúzás mellett az izmok növelése is egy másik cél, amelyet el akarok érni; ezek a srácok olyan könnyűnek tűnnek, de ők nem mások! Ami a Vaskeresztet illeti ... vannak gyűrűk egy közeli parkban, ahol gyakorolhatom ezt a mozdulatot, de őszintén szólva nem hiszem, hogy valaha is eljutok oda, ahol meg tudom csinálni.

Két hónap múlva írtam először a fogyókúrás utamról, ekkor tizenöt kilót fogytam. Azóta hat hónap elteltével további tizenegy kilót fogytam, elérve végső célomat, hogy 140 fontot érjek el. Ennél is fontosabb, hogy mindaz a futás és felhúzás azt jelenti, hogy átkomponáltam a testemet, a zsírt izommal helyettesítettem; ez azt jelenti, hogy sokkal több, mint 26 font habosítót olvadtam ki a testemből. Sokkal jobban nézek ki és érzem magam, mint egy évvel ezelőtt. Jó terv, elkötelezettség és szorgalmas munka mellett drámai módon átkomponálhatja testét, és visszafordíthatja az öregedést!

Végül az a nagyszerű a felhúzások elvégzésében, hogy a fiunk bele akar lépni. Képes lógni a rövid rácsoktól, de még nem tud az ajtókeret rúdunkról. Fejlődik azonban, és arra számítunk, hogy a jövőben a húzódzkodásokat és az izomzatokat fogja forgatni!