Pump Fiction

Semmi kétség afelől: A BodyPUMP a legforróbb dolog, ami az egészségklubokat érte el a Spinning óta. Alig három évvel ezelőtt importálták Új-Zélandról, ezeket a súlyzós edzéseket ma már több mint 800 fitnesz klubban kínálják országszerte. Egyes szakértők azonban megkérdőjelezik, hogy a program, amely több tucat ismétlést végez könnyű súlyokkal, megfelel-e az igényeinek.

A program weboldala merész kijelentést tesz: "A BodyPUMP javítja zsírégető képességét, és elősegíti a karcsú izmok és erő felépítését. Egyszerűen, ez az univerzum leggyorsabb formája." Ez? Ennek megismerésére Shape megbízta a Northridge-i Kaliforniai Állami Egyetem kutatóit, hogy kövessék nyomon a férfiakat és a nőket egy BodyPUMP osztályban. Bár a tanulmánynak voltak hiányosságai, például a kis mintaméret, az eredmények nem voltak lenyűgözőek. Nyolc hét elteltével az alanyok nem mutattak jelentős erőnövekedést vagy testzsírvesztést. Az egyetlen mérhető előny az izomállóképesség növekedése volt.

A BodyPUMP promóterei és tudósai úgy vélik, hogy a tanulmány túl rövid volt ahhoz, hogy megfelelően értékeljék a programot. "Ha [a tanulmány] hosszabb ideig követte volna az alanyokat, drámaibb változásokat láttak volna" - mondja Terry Browning, a The STEP Company alelnöke, a BodyPUMP amerikai forgalmazója. A kutatók azt állítják, hogy nyolc hét volt elég ahhoz, hogy teszteljék azt az állítást, miszerint "ez az univerzum leggyorsabb formája".

A tanulmányt áttekintő külső szakértők azt mondják, hogy az ilyen típusú tanulmányok esetében a nyolc hét minimális elfogadható időtartamnak számít. "Ideális lett volna, ha a tanulmány tovább folytatódik" - mondja Ph.D., Daniel Kosich testedzés-fiziológus, a denveri Aurora Cardiology Practice fitnesz tanácsadója. "De vannak olyan nyolc hetes tanulmányok, amelyek sokkal nagyobb erőváltozásokat mutattak ki." (Lásd: "Súlyos megállapítások".)

Maximális erőfeszítés, szerény megtérülés

A CSUN kutatási alanyok hetente kétszer egy órás BodyPUMP osztályt vettek igénybe, és kerülgették az egyéb súlyzós edzéseket. "Arra kértük a résztvevőket, hogy folytassák a szokásos aerob testmozgást és az étrendet" - mondja Eve Fleck, M.S., a tanulmány vezető szerzője, aki a diplomamunkájához készítette a tanulmányt. A program megkezdése előtt és a nyolcadik hét után a kutatók egy ismétléses max. Teszttel (a legnagyobb súlyt, amelyet az alanyok egyszer fel tudtak emelni) és az izmok állóképességét (hányszor tudták fekven nyomni) az YMCA állóképességi teszt által előírt súly: nőknek 35 font, férfiaknak 80 font).

Míg 27 tantárgy kezdte meg a programot, csak 16, kezdő és tapasztalt emelők keverékével fejezte be. (Többen időkonfliktusok miatt estek ki, az egyik azért, mert a program súlyosbította az ízületi gyulladását.) Nyolc hét elteltével az egyetlen mérhető változás az volt, hogy megnőtt a fekvenyomásos ismétlések száma. "Az átlagos növekedés jelentős volt, mintegy 48 százalékos" - mondja Fleck. Emellett a négy újonc közül három erősödött, átlagosan 13 százalék.

Fleck az állóképességet és az erőnövekedést részben a kezdő emelők által tapasztalt jobb idegi koordinációnak tulajdonítja. Azt mondja, nem lepődött meg azon, hogy a csoport átlagosan nem nyert erőt, mivel ezt tapasztalt emelőknek nehezebb megtenni. Az erő megszerzéséhez az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy emelje az egy ismétlés maximuma 70-80 százalékát. De egy tipikus BodyPUMP osztályban az alanyok átlagosan csak max. 19 százalékot emeltek.

A BodyPUMP promóterek védik a könnyű súlyok használatát. "A könnyű súly oka az, hogy a programot az izmok állóképességének javítására tervezték" - mondja Browning. (Az izmok állóképessége, a szakértők egyetértése szerint, fontos a több órás tevékenységeknél, mint például a kerékpározás, a túrázás és a síelés.) Browning szerint a webhely megnövekedett erejű állítása csak a kezdő edzőkre vonatkozik, de ez a felelősségkorlátozás nem jelenik meg az oldalon. Fleck szerint további kezdő tantárgyakra lenne szüksége annak megállapításához, hogy a kezdő emelők valóban erőre kapnak-e a BodyPUMP segítségével. A tanulmány jelentős korlátja, a szakértők egyetértenek abban, hogy az alanyok súlyzós edzéssel kapcsolatos tapasztalatai túl sokfélék voltak. "Ilyen kis mintanagyság különböző fitneszszintekre osztva nehéz statisztikai erőt szerezni" - mondja Kosich.

Sérülésveszély?

A BodyPUMP promóterek fenntartják, hogy az izomállóképességet az edzések több tucatnyi ismétlésével lehet a legjobban elérni. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a hagyományos nyolc-12 ismétlés rengeteg izomállóképességet fejleszt, ugyanakkor erőt, csontot és elég izomtömeget is épít az anyagcsere fellendítéséhez. "Amikor [izom] erőre tesz szert, automatikusan [izmos] állóképességre tesz szert, de nyilvánvalóan az ellenkezője nem igaz" - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a bostoni South Shore YMCA fitneszkutatási igazgatója.

Több tucat ismétlés nem csak felesleges, mondja Westcott, de növelheti a túlzott sérülés kockázatát. A CSUN vizsgálati alanyok egyike sem számolt be új sérülésekről. "De az ilyen sérülések kialakulása nyolc hétnél tovább tarthat" - mondja William C. Whiting, Ph.D., a CSUN biomechanikai laboratóriumának igazgatója és Fleck egyik tanácsadója.

A kutatókat az is aggasztotta, hogy ennyi ismétlés (egyes gyakorlatokig akár 100 is) elősegítheti a hanyag technikát. Fleck elmondta, hogy rendszeresen látta a rossz formát, különösen az újonnan érkezők körében. Hajlamosak voltak túl nagy súllyal terhelni a rudat, és a 40. ismétlés alig tudta megemelni. Megjegyezte, hogy a vizsgálatába bevont oktatók ritkán javították ki a helytelenül emelő résztvevőket. "Nyolc hét után is mindegyik alanyunk rossz csuklót, hátat, könyököt, vállat és térdet igazított" - mondja Fleck. Browning rámutat arra, hogy a BodyPUMP oktatói 15 perces technikai workshopokat kínálnak az óra előtt, és hogy az újonnan érkezőket arra kérik, hogy legalább egy részvételen vegyenek részt az osztály felvétele előtt.

Nyilvánvaló, hogy a BodyPUMP órák nagyon szórakoztatóak. A résztvevők arról számolnak be, hogy szeretik a zene súlyának emelését, és motiválónak tartják a programot. De vajon érdemes-e részt venni az órákon? "Egy kezdő számára ez egy olyan módszer, amellyel a súlyzós edzésbe lehet belekezdeni" - mondja Fleck, megjegyezve, hogy több alany túlságosan megfélemlült a súlyemelés érdekében, amíg ki nem próbálták a BodyPUMP-ot. De azt javasolja, hogy ha BodyPUMP-ot végez, akkor oktatók mutassák be az egyes gyakorlatok technikáját az órán kívül, és csökkentse az ismétlések számát a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.

Ha izomépítésre vágyik, növeli az anyagcserét és erősíti a csontokat, Fleck szerint ragaszkodjon egy hagyományos súlyzós edzésprogramhoz. Eközben a BodyPUMP segíthet fenntartani az izomerőt, és hozzáteszi: "Valami szórakoztató, ha egyszer-egyszer belevetik magukat a rutinba."