L-cisztin: Mi az L-cisztin, és miért van szüksége rá az étrendben?

Az étrend-kiegészítők világában a szupersztárok vitaminok és ásványi anyagok voltak. Ők kapnak nagy nyilvánosságot és figyelmet. Valójában globálisan a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők jóval meghaladják az elfogyasztott étrend-kiegészítők 50% -át. Szingapúrban az egészségkiegészítőkre elköltött 490 millió dollárból 2017-ben a vitaminok vezettek.

Természetesen még sok mindenre van szükségünk a testünknek. Az étrend-kiegészítők egyik osztálya, amiben részesülhetünk, az aminosavak. Többet mondunk az aminosavak egyik típusáról - az L-cisztinről - és arról, hogy miért kell tudnia róla, és be kell építenie az étrendbe.

Mi az L-cisztin

Az L-cisztin egy félig esszenciális aminosav, ezért nevezték el, mert testünk a szerin és a metionin aminosavakból tudja előállítani, de csak kis mennyiségben és nem elegendő mennyiségű folát nélkül, valamint a B6 és B12 vitaminokból. Bármilyen egyéb L-cisztinmennyiségre is szükségünk lehet, étrendünkből vagy egészségügyi kiegészítőkből kell származni.

Két másik aminosavval - a glutaminnal és a glicinnel együtt - az L-cisztinre van szükség a mesterséges antioxidáns glutation előállításához. Szükségünk van általában antioxidánsokra, mert ezek olyan anyagok, amelyek gátolják az oxidációt, amely kémiai reakció, amely szabad gyököket termel. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsítják testünket, károsítva sejtjeinket. Ennek eredményeként számos betegséghez kapcsolódnak, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot, valamint az öregedéssel.

Az antioxidánsok közül a glutationt tartják a legerősebbnek. Egészségünk számára annyira létfontosságú, hogy a hosszú élettartamot kutató kutatók úgy vélik, hogy sejtjeinkben ez az antioxidáns szint előrejelezheti, hogy meddig fogunk élni. Ez nem kis mértékben hozzájárul az L-Cisztin egészségünk szempontjából betöltött fontosságához.

Az L-cisztin egészségügyi előnyei

Harcol az oxidatív stressz ellen

A glutation, egy szuper antioxidáns és mint antioxidáns prekurzoraként az L-cisztin segíthet az oxidatív stressz leküzdésében.

Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha sejtjeinkben többlet van szabad gyökökből. A szabad gyökök olyan oxigéntartalmú molekulák, amelyek normál kémiai folyamatok, például anyagcsere során keletkeznek, amikor a test oxigénje párosítatlan elektronokkal egyetlen atomokká válik. Mivel az elektronok nem szeretnek egyenetlen számban létezni, ezek a szabad gyökök más elektronokat keresnek, amelyek párosulhatnak, károsítva ezzel a test sejtjeit, fehérjéit és DNS-ét, és öregedést és betegségeket okozva. Az antioxidánsok enyhítik ezt a kárt azáltal, hogy elektront adnak a szabad gyököknek, így nem szabadulnak el más elektronoktól. Lényegében az antioxidánsok tisztítják a szabad gyököket.

Antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően az L-cisztin az immunfunkciókat is támogatja. A kutatások azt sugallják, hogy az L-cisztin-kiegészítők javíthatják az immunológiai funkciókat a cisztin- és glutationhiánnyal összefüggő betegségek esetén. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az L-cisztin képes fokozni a HIV-betegek immunitását. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt sugallják, hogy az L-cisztin javíthatja az immunfunkciót a posztmenopauzás nőknél.

Az L-cisztin segíthet megakadályozni a szabad gyökök terhelés okozta túltermelését is, bár a vizsgálat minta nagysága kicsi. Egy 2007-es tanulmányban 10 férfi kosárlabdázó kapott egy héten keresztül L-Cystine-kiegészítőket. A kiegészítő hozzájárult az antioxidáns kapacitás növeléséhez és a résztvevők szabad gyökök termelésének csökkentéséhez.

Szabályozza a glutamát szintjét

Az L-cisztin segít a glutamát szintjének szabályozásában. A glutamát az agyunkban és a központi idegrendszerben a leggyakoribb neurotranszmitter. Szinte minden fő gerjesztő agyműködésben részt vesz (olyan agyi funkciókban, ahol az idegsejt akciópotenciált vagy idegimpulzust indít el, lehetővé téve az üzenetek terjedését az idegi körön keresztül). Mint ilyen, az agyi neurotranszmitter glutamát fontos az agy jelátviteli sebessége és információfeldolgozási funkciói szempontjából, befolyásolja mind a tanulási magatartást, mind a memória kapacitást.

A glutamát egy másik neurotranszmitter, a gamma-amino-vajsav (GABA) metabolikus prekurzora is. A GABA a központi gátló neurotranszmitter a központi idegrendszerben, amely szükséges ahhoz, hogy csökkentsék annak valószínűségét, hogy az idegsejtek fellépnek.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy mivel az L-cisztin befolyásolja a glutamát szintjét, javíthatja az agy egészségét. Azonban még több emberre vonatkozó kutatást kell végezni, hogy ez meggyőző legyen.

Elősegíti a méregtelenítést

A mérgező fémeknek pro-oxidatív hatása van, és kimerítik a glutation szintjét. Az L-cisztin kiegészítők segítenek helyreállítani ezeket a szinteket. Tehát az L-cisztin segíthet a májban mérgező fémek, szennyezők és gyógyszerreakciók széles körének méregtelenítésében. Régóta használják a paracetamol túladagolásának kezelésére, csökkentve a máj és a vese károsodását, amely végzetes lehet.

Enyhíti néhány légzési állapot tüneteit

Az L-cisztin fel tudja bontani a nyálkákat, így könnyebben köhögheti fel a légzőszervi és tüdőbetegségek okozta váladékot. Mukolitikus tulajdonságai (a nyálka lebontásának képessége) miatt az L-cisztin csökkentheti a zihálás és légzési rohamok súlyosságát és gyakoriságát, különösen azokat, amelyeket krónikus hörghurut vagy allergia okoz.

Megállapították, hogy az L-cisztin hatékony az influenza tüdőgyulladás egyes törzsei ellen is, vírusellenes tulajdonságai miatt. Ezenkívül úgy gondolják, hogy az L-cisztin hasznos a H1N1 kezelésében, bár további kutatásokra van szükség.

Az L-cisztin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő betegek tüdőben fellépő gyulladását és javítja a tüdőbeáramlást.

Véd a halláskárosodás ellen

Az L-cisztin védőhatást fejthet ki a zaj okozta halláskárosodás ellen. A magas zajszint oxidatív stresszt indukálhat a csigában a véráramlás csökkentésével és a mitokondrium stresszével. Mivel az L-cisztin képes leküzdeni az oxidatív stresszt, semlegesíteni tudja ezeket a hatásokat, védve a halláskárosodástól.

Állatokon és emberen végzett vizsgálatok igazolják ezt a tényt. Egy vizsgálat során közel 400 ember kapott orális adag L-cisztint, mielőtt hangos zajnak lettek kitéve. Megállapították, hogy a kiegészítés zaj okozta hallásvesztés elleni védőhatásai hangsúlyosabbak voltak a kiegészítést kapó csoportban, mint a placebót kapott kontrollcsoportban. A zajos környezetben dolgozó férfi munkavállalók tajvani tanulmánya szerint az L-cisztin dózisai hasonló védőhatásokat javasoltak a zaj okozta halláskárosodás ellen.

Javítja a haj minőségét

Az L-cisztin fontos a haj egészsége szempontjából. Mivel egyike azon kevés aminosavnak, amelyek diszulfidkötéseket képezhetnek a testben, elősegíti a hajban lévő keratinszálak összetartását, segítve a hajat rostos tulajdonságai révén, amelyek lehetővé teszik a nedvesség megtartását. Az L-Cystine a haj textúrájának és vastagságának fenntartásában is segít. Ezért sok helyi hajápolási termék fő összetevője az L-cisztin.

Egy német tanulmány megállapította, hogy az L-Cystine csökkentheti a hajhullást, miközben javítja a haj növekedését. A hatalmas hajhullást szenvedő embereket két csoportra osztották. Az egyiket L-cisztin, köles magkivonat és pantoténsav kombinációjával kezelték, míg a másik csoport placebót kapott. Három hónap elteltével az L-Cystine kombinációval kezeltek csökkent hajhullást mutattak, és természetes hajnövekedésük helyreállt.

Védi a bőrt

Az L-cisztin segít a nap által károsított bőrön azáltal, hogy elősegíti az enzimek képződését a bőrsejtekben. Ezek az enzimek aktívan tartják a p53 gént. A p53 egy tumor elnyomó gén, amely képes felismerni a bőr DNS-ben bekövetkező változásokat, amelyek rákot okozhatnak, és leállíthatja ezeket a sejteket. Az L-cisztin fontos a kaszpázok képződéséhez is, amelyek feloldják a sejtet, amikor elpusztul.

További kutatást igénylő egészségügyi előnyök

Egyesek szerint az L-cisztin javíthatja a férfiak termékenységét, kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, támogathatja az emésztőrendszer egészségét és kezelheti a pszichiátriai rendellenességeket, de több bizonyítékra van szükség, mielőtt ezek az állítások meggyőzőek lennének.

Az L-cisztin forrásai

Azon kívül, hogy a szervezet kis mennyiségben állítja elő, magas fehérjetartalmú ételekből és kiegészítőkből is kaphatunk L-cisztint. Az étrendi L-cisztin egyik fő forrása az állati fehérjék, beleértve a húsokat, például csirkét, pulykát, kacsát, sertéshúst, borjúhúst, bárányt, marhabölényt, és olyan halakat, mint a kékúszó, a sárgafarkú, a lazac és a tonhal, valamint a tojást és a tejtermékeket., joghurt és sajtok (ricotta és túró). A növényi alapú L-cisztin megtalálható diófélékben, magokban, például napraforgómagban és tökmagban, zabkorpában és hüvelyesekben, például babban, szójababban és lencsében. Az L-cisztint tartalmazó zöldségek a hagyma, a fokhagyma és a brokkoli.

L-cisztin-kiegészítők vásárlása

Az L-cisztin étrend-kiegészítőként kapszula, tabletta és por formájában kerül forgalomba. Gyakran megtalálható fehérjeporokban, beleértve a tejsavót és a növényi eredetű fehérjéket.

Kaliforniai arany táplálék, L-cisztin, AjiPure, 500 mg, 60 zöldségkapszula

Kizárólag az Ajinomoto japán élelmiszer- és biotechnológiai társaságtól származik, ez az egészségügyi kiegészítő a szabadalmaztatott Ferment-A-Pure technológiájuk révén készül, és gyógyszeripari minőségű. Vegánbarát lehetőség, amely nem tartalmaz állati termékeket, glutént, GMO-t és szóját sem tartalmaz.

DHC Japan L Cystine White 240 fehérítő kiegészítők 180 tabletta

Amellett, hogy ígéretet tesz a bőr könnyítésére, ez a kiegészítés azt is mondják, hogy elnyomja a melanin termelését, amelyet alváshiány, stressz és UV-sugarak okozhatnak. A melanin felelős a foltokat, szeplőket és egyenetlen bőrszínt okozó hiperpigmentációért, valamint az arc sötétedéséért.

Az L-cisztin emellett fokozza a fehérjék, a glutation, a taurin, az A koenzim és más szervetlen szulfátok termelését a szervezetben. Az L-Cystine mellett a tabletták 50mg E-vitamint tartalmaznak a vérkeringés javítása és a bőr egészséges anyagcseréjének elősegítése érdekében.

Hythiol-C Plus C-vitamin SS Seiyaku kiegészítés 180 tabletta L Cisztin 240mg

Ez a kiegészítés segít megszabadítani a bőrt a melanin lerakódásaitól, és megakadályozza a melanin további termelődését, amely bőrhibákat okoz. Segíti továbbá a máj anyagcsere-funkcióit és energiává alakítja a tápanyagokat, gyógyítja a fáradtságot és a kedvetlenséget.

Chocola BB Lucent C 180 tabletta C-vitamin L-cisztin Eisai pattanások öregedési foltjai

A japán Eisai cég által indított Chocola BB egészségügyi kiegészítők és szépségápolási termékek sorozatát a nők szépségének és egészségének fokozása céljából hozták létre. Ezeknek a tablettáknak a célja a bőrön lévő foltok és barna foltok enyhítése, ez a két leggyakoribb bőrprobléma a nők körében.

Az oxidáció a bőr pigmentsejtjeiben túlzott melanintermékeket okozhat, ami rossz arcszínt és sötét bőrt eredményez. A C-vitamint és az L-cisztint egyaránt tartalmazó tablettákat e hatások leküzdésére tervezték. A képletbe felvett E, B2 és B6 vitamin segít javítani az epidermisz véráramlását és javítja a bőr anyagcseréjét a bőr egészségének helyreállítása érdekében.

Now Foods, L-cisztin, 500 mg, 100 tabletta

Az Egyesült Államok tulajdonában lévő és működtetett Now Foods származik ez az L-cisztin-kiegészítő, amely B6- és C-vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítik a szervezet L-cisztin-termelését. A nem GMO tabletta szója-, dió-, glutén-, tej-, tojás-, halal- és kósermentes is. NPA A besorolású GMP tanúsítás, a Now gyártási folyamat minden aspektusát megvizsgálják, beleértve azok laboratóriumi és vizsgálati módszereit is a stabilitás, a hatékonyság és a termék formulálása szempontjából.

Az L-cisztin adagolása

Az N-acetil-cisztin (NAC) az L-cisztin olyan formája, amely a táplálék-kiegészítőkben található. Az 500-600 mg körüli dózisok általában biztonságosak. A terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek és az egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem igazolták, bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy biztonságosak lehetnek a terhes nők számára.

Azonban az L-cisztin nagyon nagy dózisa - hét gramm vagy annál több - mérgező lehet az emberi sejtekre. Az L-cisztin-kiegészítőket nem szabad bevenni az immunrendszert elnyomó egyéb gyógyszerekkel, az oxikonazollal (gombaellenes gyógyszer), a nitroglicerinnel és az izoszorbiddal (magas vérnyomás elleni gyógyszer) vagy az aktív szénnel. A mellékhatások és a gyógyszerekkel való kölcsönhatások lehetősége miatt a kiegészítőket csak orvos felügyelete mellett szabad bevenni.

Egyesek az L-Cystine-kiegészítők mellékhatásait tapasztalhatják, beleértve a szájszárazságot, fejfájást, szédülést, émelygést, hányást és hasmenést. Olyan káros dermatológiai hatásokról is beszámoltak, mint az emelkedett vérnyomás, fáradtság, izomfájdalmak, álmatlanság, orrdugulás, orrfolyás, nyugtalanság, élénk álmok és ingerlékenység.