Nehéz súlyok emelése a zsírvesztéshez

A nehéz súlyok emelése javíthatja a testösszetételt, mert izomnövekedést okoz. A több izom magasabb anyagcserét jelent, ami nagyobb zsírvesztést jelent.

Az aerob testmozgás nem hatékony a zsírégetésben. Az embereket erről nehéz meggyőzni. Az emberek úgy vélik, hogy a testmozgás egy kalóriaégető eljárás, és minél tovább gyakorolják, annál több energiát fognak használni. Ez azonban nem igaz. Valójában minél hosszabb ideig végeznek aerob edzéseket, annál kevesebb zsír éghet el. Az aerob testmozgás ugyanis csökkenti az izomtömeg növekedésének valószínűségét, és ez az izom égeti el a zsírt és javítja a testösszetételt.

Nyugalmi anyagcsere

A testzsír elvesztésének trükkje a nyugalmi anyagcsere sebességének növelése. A nyugalmi anyagcsere arány viszont közvetlenül arányos az Ön izomzatával. Minél több izom van, annál több zsírt éget nyugalomban. Minden olyan gyakorlat, amely növeli az izomzatot, zsírvesztést okoz. Az aerob testmozgás ezt nem teszi meg, mert csak testedzés közben zsíréget. Ezért meg kell találni az izmokat felépítő gyakorlatokat, ami nagy súlyok emelését jelenti.

Emeljen nehéz vagy menjen haza

Még akkor is, ha meg tudja győzni a fogyókúrázókat, hogy hagyják el az aerob testmozgást és vegyenek fel néhány súlyt, még nehezebb meggyőzni őket a nehéz súlyok emeléséről. A legtöbben nem veszik észre, hogy nem az emelés végrehajtása okozza az izomnövekedést, hanem az ellenállás, amelyet az izomra gyakorol. A könnyű súly többszöri emelése nem jobb, mint az aerob testmozgás, mert ez aerob testmozgás. A nehéz súly emelése 6 és 20 ismétlés között izomnövekedést eredményez.

Használjon nagy felvonókat

A súlyzógöndörök a tornaterem látogatók kedvenc gyakorlása. De hogy őszinte legyek, valószínűleg meglehetősen haszontalanok a dolgok nagy rendszerében. A bicepszed apró a lábad négyfejű izomához vagy a hátad latissimus dorsi izomához képest. Ahhoz, hogy a lehető legkevesebb idő alatt izomzatot szerezzünk, nehéz súlyok emelése alacsony számú ismétléshez egyszerű súlyemelő mozdulatokkal. Ha kerüli a nehéz súlyok emelését, valószínűleg károsítja a zsírégetést.

De nem akarok „Muscley” -t szerezni

Először is, az „muscley” nem szó. A szó izmos. Másodszor, ha nem akarsz izmot adni a keretedhez a fogyáshoz, soha nem fogod javítani a testösszetételt. Kérjük, ne gondolja, hogy mivel hetente kétszer nehéz súlyokat emel, testépítővé válik, mert nem fog. Az izmos testalkat felépítése évekig tartó elhivatottságot igényel, és gyakran szteroidokra van szükség. A heti néhány tornateremben megszerzett izom vizuálisan aligha lesz észrevehető.

Ne felejtse el az edzés utáni ablakot

Ha végzett a nehéz súlyok emelésével, cukorra és fehérjére van szüksége. Az izmaid készen állnak a tápanyagok felszívására, mint egy szivacs. Ebben a két órás ablakban ehet olyan ételeket, amelyeket általában elkerülne. A fehérjeszintézis és a glikogénreformáció serkentéséhez cukros ételek és magas fehérjetartalmú ételek szükségesek. Ha csokoládét vagy más cukros ételeket kell ennie, akkor tegye meg ebben a két órás bűntudatban.