Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

A férfiak ezért fogynak gyorsabban, mint a nők. Fotó a Shutterstock jóvoltából

Ha egyike azon sok nőnek, akik küzdenek azért, hogy kézzelfogható eredményeket érjenek el, még akkor is, ha az edzőteremben lebuktatják púpjukat, vagy megnéznek minden egyes kalóriát, amit fogyasztanak, ne érezzék magukat egyedül. A mítosz, miszerint a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, minden, csak mítosz. A férfi és a női fogyás közötti finom különbségek mind a férfiak, mind a nők fiziológiájához vezetnek. A férfiak könnyebben tudják égetni a kalóriákat, és ezt követően fogyni, mert általában a magasság, a súly és az izom-zsír arány előnyben van a nőkkel szemben.

Miért érik el először a férfiak a fogyás célját?

Ez a forgatókönyv ismerősnek hangzik? Egy férfi és egy nő, legyenek azok barátok és barátnők, munkatársak, vagy testvérek, ugyanazon fogyókúrán indulnak el ugyanazzal a diétával és ugyanannyi testmozgással. Körülbelül egy-két hónapig ezen az úton a férfi egy nap a tükörbe néz, és talál néhány súlycsökkentő célt, amelyekre törekedett. Ugyanazon a napon a nő ugyanabba a tükörbe néz, hogy csak csalódottnak találja magát. Nem, a férfi nem gyakorolta szigorúbb betartását étrendjében/testmozgásában. A tükör nem volt varázslat. Csak így épültünk fel.

Furcsa módon a férfiak gyorsabban fogynak, mert kezdetben nagyobbak. Valójában az, hogy az ember milyen gyorsan fogy, nem feltétlenül nemi kérdés. Inkább nagy ember, kis ember kérdés. Függetlenül attól, hogy egy személy nagyobb-e a magassága, súlya vagy izomtömege miatt, élettani előnye van, ha fogyni kell egy kisebb emberhez képest. Mivel a férfiak általában nagyobb magasságot, súlyt és izomtömeget hordoznak, mint a nők, testüknek több kalóriát kell égetnie a működéshez.

"A férfiak általában nagyobb testben vannak, mint a nők, akik több kalóriát igényelnek, és ezért nagyobb kalóriadeficitet okozhatnak" - mondta Joey Gochnour, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és képesített személyi edző e-mailben a Medical Daily-nek. „Mivel a kalóriaigényük magasabb, bármilyen módosításuk nagyobb kalóriahiányt eredményez. Egy nagyobb test szervei több kalóriát fognak felvenni, mint egy kisebb ember szervei, ezért az alapvető kalóriaégési ráta kezdetben nagyobb. Egy kis nőstény teste nem fog annyi kalóriát égetni naponta, mint egy nagyobb férfi, és az általa létrehozott kalóriahiány nem lesz akkora, mint egy férfi kalóriadeficitje. ”

Mi van, ha a nők fokozzák a súlyzót?

Bár nagyon kevés nő tehet a magasságának megváltoztatásáért, tehet valamit az izom-zsír arány megváltoztatásáért. Néhány nőnek torz az eleve elgondolása, miszerint ha eléri az edzőterem tényleges szabadsúlyú részét, akkor terjedelmes és kevésbé nőies lesz. Az izomépítés az erőnléti edzés révén a lány legjobb barátja, ha fogyni kell. Az izmok természetesen több kalóriát égetnek el, mint zsír - még nyugalmi állapotban is. Az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti a guggolótartó vagy a fekvenyomás feltöltését. A nők ugyanolyan hatékonyan tudják felépíteni az izmokat testtömeg-gyakorlatokkal, mint például fekvőtámaszok és felhúzások.

A nők sajnos a férfiaknak megint előnye van az izomépítés terén a természetes férfihormonnak, a tesztoszteronnak köszönhetően. Igen, a tesztoszteront természetes úton termelik a Leydig-sejtek, amelyek megtalálhatók egy férfi heréjében és egy nő petefészkében. A férfiak csak nagyobb mennyiségben termelik a hormont, mint a nők. Bizonyítékok azt mutatják, hogy a tesztoszteron növeli az izomtömeget az izomfehérje-szintézis növelésével, az izomszövet újjáépítésével.

A Missouri Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány célja annak meghatározása, hogy az edzőteremben milyen különbségek vannak a férfiak és a nők között. A vezető kutató, Prof. Jill Kanaley és munkatársai 75 elhízott férfit és nőt toboroztak, akiknél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak. Valamennyi résztvevő pulzusát és vérnyomását monitorozták, miközben izometrikus fogantyú tesztet hajtottak végre - pár percig folyamatosan erővel szorítottak egy tárgyat. A férfiaknak nemcsak a testsúlyuk csökkent, és több kardiovaszkuláris előnyük volt a nőkhöz képest, hanem a nőknek 20 százalékkal több gyakorlatot kellett végrehajtaniuk, hogy elérjék a férfiakkal azonos előnyöket.

Mi történik hosszú távon?

Ne aggódjon hölgyeim, nem minden veszett el. Lehet, hogy a férfiak fogyókúrájuk és testmozgásuk első hónapjaiban elveszítik ezt a súlyt, de a nők végül felzárkóznak. Az Egyesült Királyság kutatói 201 túlsúlyos és elhízott nőt, valamint 77 túlsúlyos és elhízott férfit toboroztak, akiket felkértek négy diéta egyikének, köztük Atkins, Slim-Fast, Weight-Watchers és Rosemary Conley diétás és fitnesz tervének egyikére, kettőtől hatig hónapok.

Minden női résztvevő legnagyobb megdöbbenésére a férfiak kétszer nagyobb súlyt és háromszor akkorát fogyottak, mint a nők két hónap alatt a fogyókúrában. Ez a fogyásbeli különbség azonban kezdett csökkenni, mivel mindkét nem folytatta diétáját. Hat hónapra a férfiak és a nők közötti fogyás aránya azonos volt. Tehát dolgozzon tovább e célok érdekében, hölgyeim. Előbb-utóbb mindez megtérül.