Súlycsökkenés férfiaknál és nőknél

A párjával diétázás megnyugtató lehet. Van támogatásod, barátságod és van valaki, aki felelősségre vonja. Ha azonban heteroszexuális párként próbálkozott a fogyással, akkor a nők számára frusztráló tendenciát észlelhetett. Ami a férfiak és a nők közötti fogyást illeti, úgy tűnik, hogy a férfiak könnyebben fogynak, még akkor is, ha több ételt fogyasztanak.

A súlycsökkentő program elindítása a partnerével előnyös lehet, és segíthet a sikerben. A The Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a férfiak és a nők „nagyobb valószínűséggel változtatnak pozitív egészségügyi viselkedésen, ha a partnerük is megteszi”.

A párjával való diéta előnyei ellenére a nők még mindig frusztráltak lehetnek, amikor úgy tűnik, hogy nem ugyanolyan ütemben esnek a kilók. Nem képzeled. A férfiaknak valóban könnyebb fogyni. Az Healthline szerint egy tanulmányt publikáltak a szakértők által áttekintett Diabetes, Obesity and Metabolism folyóiratban erről a témáról. Ebben a tanulmányban a tudósok több mint 2000 túlsúlyos személynek adtak azonos étrendet nyolc héten keresztül. A vizsgálatban részt vevő férfiak 16 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a nők.

Lehet, hogy nem tudjuk megváltoztatni azt a tényt, hogy a férfiak gyorsabban veszítenek. Az okok megértése azonban megkönnyítheti elméjét, és összpontosíthat személyes fejlődésének pozitívumaira.

5 módszer a lassú étkezés növelheti a fogyást

Olvassa tovább, hogy jobban megértse a férfiak és a nők súlycsökkenésének különbségeit:

1. A férfiaknál magasabb a nyugalmi anyagcsere.

A The Journal of Clinical Investigation egyik tanulmánya szerint a nők öt-10 százalékkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak ülő helyzetben, még akkor is, ha figyelembe vesszük a testösszetétel és a súly különbségeit. Tehát, ha egy azonos magasságú és súlyú férfi és nő ül egy kanapén, akkor a férfi valószínűleg több kalóriát éget el.

De ne veszítsd el aludni miatta: Tényleg, ne. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint mindössze négy éjszakai rossz alvás növelheti a vér zsírsavkoncentrációját Diabetologia. Ez megnövelheti az inzulinrezisztencia (a 2-es típusú cukorbetegség előfutára) és az anyagcsere-betegségek kockázatát. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő shuteye-t kap, hogy egészséges és boldog legyen.

2. A férfiak több zsírt hordoznak a közepük körül.

A zsigeri zsír, a kőkemény fajta, amely a „sör belét” alkotja, veszélyes dolog. A közepén lévő extra hasi zsír 87 százalékkal növelheti a korai halálozás kockázatát a férfiaknál - derült ki a 2015-ben Belgyógyászati évkönyvek. A középszakaszban sok férfi hajlamos viselni extra súlyát.

Amikor fogyni kezdenek, az a veszélyes hasi zsír előnyt jelent a fogyás statisztikájában. A zsigeri zsír elvesztése növeli az anyagcserét, mondja a Live Science. A nőknél több bőr alatti zsír található a comb és a csípő körül. A Live Science szerint a szubkután zsírvesztésnek nincs ugyanaz az anyagcserét fokozó hatása, mint a zsigeri zsírvesztésnek.

Hasi zsír a férfiaknál: Hogyan lehet megszabadulni tőle

3. A férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek.

Ez egy másik anyagcsere-előny: A férfiaknak több a vázizomzatuk, mint a nőknek. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett egyik tanulmányban 468, különböző életkorú és méretű férfi és nő vázizomtömegét mérték. A férfiak átlagos izomzata 38,4, míg a nőké 30,6 százalék volt.

Ezt a különbséget fontos megjegyezni, mivel az izom több kalóriát éget el. Az American Journal of Human Biology szerint minden font izom naponta körülbelül 13 kalóriát éget el, miközben pihen. Ez azt jelenti, hogy egy 25 kiló izomtömegű férfi napi 325 extra kalóriát égethet el, még akkor is, ha nem gyakorol.

A különbség leküzdésének egyik módja az, hogy felépít valamilyen saját izmot. Az erőnléti edzés segít elhárítani a zsírt, több kalóriát égetni és csökkenteni az általános kardiovaszkuláris kockázatot - és ehhez nem kell nagy súlyokat emelnie. Kattintson az erősítő edzéssel kapcsolatos további információkért>