Fertőzés elleni Superfoods

Influenza-oltással, gyakori kézmosással és ezeknek az edényeknek a rendszeres forgatásával ezek a kis testek csúcsformában lesznek.

A gyermekeknek alig több, mint három uncia vad alaszkai lazacra van szükségük ahhoz, hogy elérjék napi D-vitamin céljukat. Az omega-3 zsírsavak olaja szárazon szárítja a téli bőrt belülről, így kevésbé érzékeny a gyulladásokra és a baktériumokra, különösen az ekcémára hajlamos gyerekeknél . A száraz, megrepedezett bőr a baktériumok számára könnyű utat kínál. A halas ízek nem mindig állnak jól a kicsikkel, ezért próbálkozzon főtt lazac pehelykeveréket mac sajttal, burgonyapürével vagy rántottával. Ha ezek a taktikák nem működnek, mindig felkorbácsolhat néhány halrudat: A lazaccsíkokat felvert tojásba, majd teljes kiőrlésű lisztbe és kenyérmorzsába mártogathatja. Süssük nyolc percig. A gyerekek szeretnek mindent, amit el tudnak dumálni!

A kalciumról szoktunk gondolkodni, mint a tej nagy előnyéről, de a D-vitamin feltörekvő csillag, főleg ha az immunitásról van szó. Egy nemrégiben végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a nem megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező gyermekek kétszer nagyobb eséllyel szenvednek felső légúti fertőzésekben. - Ezek az eredmények valóban figyelemre méltók - mondja Dr. Hill. Soha nem láttunk még ilyen hatékonyat a megfázás megelőzésében. • A nap segít a testünknek természetesen termelni a D-vitamint, de a sötét téli napokban nem annyit termelünk, amire szükségünk van (és amikor napos, blokkoljuk a D-vitamin termelését azáltal, hogy eltakarjuk a napvédő krémmel). A tej segíthet pótolni a hiányt: Csak egy csésze biztosítja a gyermek ajánlott napi adagjának (600 NE) negyedét. A dúsított gabonafélék és a narancslé egy másik lehetőség, vagy beszélhet a gyermekorvosával egy kiegészítőről.

Brokkoli és karfiol

Ez az erőmű pár antioxidánsokkal és fitotápanyagokkal van ellátva, amelyek megerősítik az immunitást. A brokkoli szintén szuper C-vitamin- és cinkforrás. Rémálomnak hangzik, ha a gyerek megeszi a kis fákat? A jó hír az, hogy a gyerekeknek nem kell hatalmas mennyiségeket megenniük az előnyök elérése érdekében. ”- mondja Lauren Graf, R. D., a New York-i Montefiore-i Gyermekkórház táplálkozási szakértője. • Még néhány falat is nagyszerű. • Ha a merülés (a fene, még a ketchuppal is próbálkozik) nem működik, párolja meg a zöldségeket, pürésítse őket, és tészta- és pizzaszószokhoz, levesekhez és rizshez.

Az immunrendszer hetven százaléka valóban megtalálható a bélben (a nyelőcsőben, a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben, valamint a végbélben). Tele van egészséges probiotikumoknak nevezett baktériumokkal, amelyek leküzdik azokat a baktériumokat, amelyek megbetegedhetnek. Tehát nemcsak a probiotikus csomagolású ételek, mint a joghurt, megőrzik gyermeke emésztőrendszerének zavartalan működését, hanem segíthetnek megvédeni a nem bélbetegségektől is, például a náthától. De ezek az egészséges baktériumok érzékenyek - mondja Graf. Ha például túl sok cukrot eszünk, meghalnak. Ha elegendő idő lejár, testünk kevésbé védekezik a betegségekkel szemben. Az alacsony cukortartalmú joghurt elfogyasztása (keressen egy kevesebbet, mint 27 gramm/8 uncia) jogsegítheti gyermeke utánpótlását. Jégpattanások készítésével akár desszertté is változtathatja

Zabpehely

Ah, a bajnokok igazi reggelije! A zabpehely egy olyan béta-glükán nevű szénhidrátot tartalmaz, amely növeli a test immunsejtjeinek képességeit, így könnyebben és gyorsabban tudnak harcolni a behatoló sejtek ellen. A zabpehely prebiotikumokkal is meg van töltve, amelyek táplálják azokat az önnek jó baktériumokat a bélben. A sima zabpehely, gyümölcsökkel édesítve, a legtáplálóbb. De néha a legjobb választás az az íz, amelyet a kicsi fog enni. Ha azonnal megy, keressen olyan zabpelyhet, amelyet magas fruktóztartalmú kukoricaszirup helyett evapora-ted nádlével édesítenek.

Noha a C-vitamin nem az a hidegkúra, amire azt gondoltuk valaha (emlékszel, hogy gyerekkorunkban minden reggel ropogtattuk ezeket a hazaárulatos narancssárga tablettákat?), Mégis javíthatja az immunrendszered működését. A kutatók most úgy vélik, hogy a C-vitamin valószínűleg más mikrotápanyagokkal együtt működik az immunrendszer védelme érdekében - mondja Graf. De ez azt jelenti, hogy egy kiegészítő fogyasztása közel sem olyan hasznos, mint a vitaminban gazdag ételek fogyasztása. És bár a narancs fantasztikus, a színes paprikák valóban többet ütnek, amikor C. módokon. Próbáljon virágot készíteni borsszeletekből! В

Gomba