Rossz érzés evés után? Figyelje a tüneteit könnyű étel naplónkkal

Gyakran érzi magát rosszul étkezés után, és meg akarja tudni, miért? A tünetei lehetnek bármi, a hasfájás, a migrén vagy az ekcéma. De annyi különböző összetevővel a tányérján, az ok pontos meghatározása bonyolult lehet. Lehet tejtermék vagy glutén intolerancia? Irritált bél szindróma? Vagy talán még allergia?

Mielőtt saját kezébe veszi a dolgokat, és megkezdi az étrendből a teljes ételcsoportok kizárását, a legjobb, ha orvosával vagy dietetikusával beszél. Ha tüneteket észlel, és gyanítja, hogy valami lehet az étrendben, az étkezési napló vezetése nagyszerű eszköz az ok felismerésében.

Miért használjak ételnaplót?

Egyszerűen fogalmazva: az étkezési napló rögzíti mindazt, amit a szájába ad. Tehát ez a tökéletes módja annak, hogy napról napra pontosan rögzítse, mit eszik, és hogyan érzi magát. Azért hoztuk létre ezt a könnyen használható ételnaplót, hogy könnyebben figyelemmel kísérhessük az esetlegesen jelentkező tüneteket.

Egyszerűen nyomtassa ki, és töltse ki naplóját néhány hétig minden nap, a lehető legrészletesebben. Hasznos lehet például megemlíteni, hogy problémái vannak egy bizonyos típusú étel megemésztésével. Vagy ha puffadás, szél, hasmenés, hányás vagy gyomorfájdalom van bizonyos ételek elfogyasztása után. Ezután hozza el étkezési naplóját a következő megbeszéléshez orvosához vagy dietetikusához, aki végig tudja élni, amit részletesen rögzített.

Tippek az ételnapló vezetéséhez

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étkezési naplójából:

Tartsd magad hozzá. Próbálja meg legalább két hétig kitölteni az étkezési naplót, beleértve két hétvégét is.
Tartalmazza a folyadékot. Ne felejtse el feljegyezni az összes folyadékot. Ide tartoznak a koffeintartalmú italok (és a hozzáadott cukrok), gyümölcslevek és alkohol.
Menj a részletekbe. Adja meg az étel elkészítésének részleteit. Például „saláta szendvics” írása helyett írjon „2 szelet fehér kenyeret, majonézt, sajtot és paradicsomot”. Adjon meg minél több részletet, és írja le, hol és mikor jelentkezik bármilyen tünete.
Őszintének lenni. Még akkor is, ha tudja, hogy az étkezése nem volt a legegészségesebb választás, írja le. Fontos, hogy orvosa vagy dietetikusa teljes képet kapjon az étrendjéről.
Vidd magaddal. Tartsa magánál az étkezési naplót, hogy feljegyezhesse mindazt, amit a nap folyamán megesz. Ha megpróbál mindent kitölteni egyszerre, elfelejtheti néhány létfontosságú összetevőt.
Tartson extra jegyzeteket. Használja az „egyéb megjegyzések” részt, hogy nyilvántartást tartson mindazokról, amelyekről érdemes beszélnie dietetikusával vagy orvosával. Ide tartozik például az edzés és a bevett gyógyszerek, valamint az étkezés által kiváltott érzések vagy érzelmek.

Kattintson ide az étel- és tünetnapló PDF-fájljának letöltéséhez (1 MB).
Szeretne többet megtudni az egészségéről? Tudjon meg többet az egészségi állapotunk felméréséről.