Finom és tápláló turmix receptek a futóknak

Akár tápláló reggeli lehetőségeket, akár hosszú távú gyógyulási italokat keres, a turmixok kiváló menüsor a futók számára. A turmixok az energia és a hidratálás kettős előnyét kínálják, két létfontosságú komponenst a legjobb edzéshez.

tápláló

Az edzés előtti turmixok

Az előzetesen lefolytatott reggelihez szeretne néhány egyszerű szénhidrátot, amely energiát és fehérjét adna Önnek, hogy segítsen elhárítani az éhséget és engedni a távolságot. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó turmixok (például joghurt vagy tej) fehérjeforrást és természetes cukrot, valamint gyümölcsből származó egyszerű szénhidrátokat biztosítanak. A

Ne feledje azonban, hogy mindenki teste egy kicsit más az emésztés és a testmozgás szempontjából. Ha hányingert tapasztal, amikor teljes gyomorral fut, akkor legalább egy órával fogyassza el a turmixát, mielőtt elindulna futni, vagy várjon, amíg visszatér.

Edzés utáni turmixok

A futtatás utáni gyógyuláshoz igyon sok folyadékot, és töltse fel energiakészleteit keményítőtartalmú összetevőkkel, amelyek összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel vannak tele, például teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, diófélék, magvak és zöldségek. A fehérje segít megjavítani az izmokat a gyorsabb felépülés érdekében egy kemény edzés után. A

Néhány természetes zsír (például mogyoróvajból vagy chia magból) támogatja a gyógyulást, de emésztési zavarokat okozhat, ha edzés előtti ital során fogyasztják. Kerülje a zsírosabb összetevőket egy előre futtatott turmixban, de bátran adhatja hozzá a futtatás utáni keverékéhez.

Ezek az egészséges, finom turmixok tápanyagokat juttatnak a teljesítmény és a gyógyulás fokozásához. Szükség esetén adjon hozzá vizet a turmixkeverék elvékonyításához keverés közben. Miután az összes hozzávalót a turmixgépbe helyezte, jól keverje össze, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Szerezzen természetes tápanyag-növelést

Adjon hozzá egy marék friss vagy 1/2 csésze fagyasztott spenótot bármely turmixhoz a vitaminok, ásványi anyagok és rostok fellendüléséhez. A spenótnak enyhe íze van, ezért minimális hatással lesz a turmix végső ízére. A turmixgépben alig néhány másodperc elteltével a turmix azonnal egészségesebbé válik.

Banán bogyó robbanás

Ez a turmix tele van ízzel és tartalmaz bogyókból származó egyszerű szénhidrátokat, valamint joghurt fehérjét. Nagyszerű edzés előtti vagy utáni edzéshez.

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 1/3 csésze friss vagy fagyasztott áfonya
  • 1/3 csésze friss vagy fagyasztott eper
  • 1/2 csésze joghurt
  • 1/2 - 1 csésze mandulatej
  • 2/3 csésze jég

Válasszon sima görög joghurtot, amely magas fehérjetartalmú és hozzáadott cukormentes. A túl sok cukor görcsöket és hasmenést okozhat.