20 könnyű és egészséges snack útközben

20. augusztus 20. Könnyű és egészséges snackek útközben

Ha készen áll az egészséges harapnivalókra útközben, nehéz lehet, főleg ha elfoglalt menetrend van!

Még akkor is, ha nincs ideje elkészíteni az ételt, kiválaszthatja, megtalálhatja vagy elkészítheti az egészséges harapnivalókat, amelyeket magával vihet és egész nap az egészségét szem előtt tartva fogyaszthatja.

Egészséges snackek lehetségesek! És magaddal hozhatod őket. Könnyebb, mint gondolnád. Vagy hozhat harapnivalókat otthonról, vagy akár megállhat egy benzinkútnál vagy kisboltban, hogy vegyen is egyet. Íme néhány választási lehetőség és tipp a tárolásukhoz és elkészítésükhöz.

Magas fehérjetartalmú snackek útközben

A magas fehérjetartalmú snackek hatékony módja az energia növelésének anélkül, hogy nagy mennyiségű kalóriát és szénhidrátot fogyasztana, azok számára, akiknek ezekre kell koncentrálniuk. Számos egészséges snack lehetőség áll rendelkezésre, amelyeket könnyű elkészíteni, csomagolni és megtalálni a legtöbb üzletben. Sok magas fehérjetartalmú snack menet közben szív-egészséges harapnivalóként is szolgál.

Trail mix (karóra méret)
Bunkó
görög joghurt
Keményre főtt tojás
Mandula
Szárított széles bab vagy sült csicseriborsó
Alma mogyoróvajjal
Egy pakolás hummusszal és babgal
Hummus sárgarépával és uborkával mártogatni

Hűtőszekrény nélküli snackek

Ha kirándulni vagy más célállomásra indul, ahol nincs hűtőszekrény, hasznos lehet a hűtőszekrény nélküli snackek listája!

Házi fehérjegömbök - más néven erőgömböknek vagy energiagolyóknak, ezek a harapásméretű snackek nagy mennyiségű táplálékot és energiát tartalmaznak kis adagban.

Pita dióvajjal egész gyümölcs kenettel
Diófélék, beleértve a mandulát, a földimogyorót, a kesudiót és a pisztáciát vagy a barkácsolási nyomokat
Egészséges keksz dióvajal, mint mandula vaj vagy mogyoróvaj
Levegőben pattogatott kukorica
Pörkölt moszat
Sült csicseriborsó

Gyümölcsalapú snackek

A gyümölcsök és zöldségek remek lehetőségek lehetnek az egészséges harapnivalókhoz menet közben a fogyáshoz. Sok gyümölcs magával vihető, később lehámozható, vagy a héjjal együtt fogyasztható, beleértve:

Banán, körte, narancs, őszibarack, szilva
Szárított gyümölcs és nyomkeverék - tartalmazhat pattogatott kukoricát, dióféléket, magokat, például tökmagot és napraforgómagot

Növényi alapú snackek

A zöldséges snackek segíthetnek abban, hogy tovább haladjon, mivel további tápanyagokkal látja el testét, nem is beszélve arról, hogy nagyon finomak lehetnek! Íme néhány remek és gyors zöldséges snack:

Sárgarépa, szeletelt paprika és zeller bot hummussal, mogyoróvajjal, joghurtos mártással, salsa, guacamole vagy más egészséges mártással
Gyökér chips chips salsa és guacamole
Gyökérzöldség chips
Pörkölt edamame bab

Egészséges snack kiválasztása útközben a napi tervektől függően

Az aznapi tevékenységétől függően érdemes a snacket az általa kínált táplálkozási tartalom típusa alapján választani. Ha sok energiára lesz szüksége, a több fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó snackek megadhatják a szükséges lendületet. Ha olyan tisztító snackeket keres, amelyek növelhetik a megszerzett vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, vegye igénybe a gyümölcs- és zöldségalapú snackeket.

A harapnivalók mellett fontos, hogy a nap folyamán hidratált állapotban legyen! Ne felejtsen el sok vizet is magával vinni.

Rágcsálnivalók gyors tárolása és elkészítése

Az otthonról hozott snackeket gyakran egyszerű, újrafelhasználható műanyag vagy üveg edényben, vagy ebéddobozban tárolhatják. A boltban vásárolt snackek gyakran előre vannak csomagolva, és könnyen táskába dobhatók, bármi mással, amit a napjára hoz.

Ha harapnivalója húst vagy tejterméket, vagy egyéb romlandó cikket tartalmaz, mindenképpen vigyen magával egy jégcsomagot, ha néhány óránál hosszabb ideig tartózkodik.

Jó lehet előre tervezni, hogy szükség esetén élelmiszer áll rendelkezésre. Az útközbeni egészséges harapnivalók jobb tápláló választás, mint otthoni távollétében az éhség miatt megállni a gyorsétteremben.

Táplálkozási tervünkkel kapcsolatos további információkért vegye fel velünk a kapcsolatot !

1 megjegyzés

Pingback: Egészséges grillétkezési ötletek és gyors recept tippek a nyárhoz - Fitness Coaching

[…] A grillen elkészíthető receptek és oldalak ugyanolyan ízletesek lehetnek, mint a hagyományos társaik! Íme néhány étel és grillezési módszer, amelyek teljes, egészséges és elégedett érzéseket kelthetnek. […]